保护眼睛健康和视力的方法

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你今天戴墨镜了吗？你是否长时间盯着屏幕而不休息？也许你再次忘记了定期进行眼部检查。这些只是我们在保护良好眼部健康时经常忘记的少数几个因素。然而，随着时间的推移，这些看似无害的错误以及我们每天做出的微小选择都会损害我们的视力和眼睛。

你的视力对你的整体健康至关重要。人类仅依靠视力来观察和理解周围的环境。然而，某些眼部疾病可能会导致视力丧失，因此尽快发现和治疗眼部疾病至关重要。应按照医生的建议定期进行眼科检查，或者如果您发现任何新的视力问题，也应进行检查。此外，保持眼睛健康与保持身体健康同样重要。

注意不要视你的视力为理所当然。改变日常习惯或停止某种习惯永远不会太迟，所以现在就做出调整来保护你的视力。以下是一些可以帮助你快速恢复眼睛和视力健康的建议。

均衡饮食

从你的饮食开始；你可以保持良好的眼部健康。微量营养素，包括ω-3脂肪酸以及叶黄素、锌和维生素C和E，可以帮助预防与年龄相关的视力问题，包括黄斑变性和白内障。

• 羽衣甘蓝、卷心菜和菠菜等绿色蔬菜是获取这些营养素的最佳食物选择。

• 各种油性海产品，包括鲑鱼和金枪鱼。

• 以下非肉类蛋白质来源：鸡蛋、杏仁、豆类等

• 橙子和其它柑橘类水果和饮料。

• 火腿、猪肉和牡蛎。

通过均衡饮食，你可以控制体重。这降低了你患2型糖尿病（成年人失明的主要原因）和肥胖等相关疾病的风险。

保持与屏幕的距离

我们的日常生活离不开屏幕和电子设备。它们无处不在，包括我们的手机、台式电脑、平板电脑、笔记本电脑和音乐播放器，以及电影院、体育赛事、机场、火车站和地铁。我们经常使用便携式电子设备的距离比阅读印刷页面时近得多，并且我们经常长时间盯着显示屏。屏幕眩光会导致瞳孔收缩、眼疲劳和电脑视觉综合征。建议将便携式设备与面部保持15厘米的距离，并将手机和电脑保持至少手臂长度的距离。

戒烟

除了许多其他健康问题外，它还会增加你患白内障、视神经损伤和黄斑变性的风险。如果你以前尝试过戒烟但失败了，请继续尝试。你尝试戒烟的次数越多，成功的可能性就越大。如果你需要帮助，请咨询你的医生。

血糖水平

保持健康的血糖水平。在90%的情况下，糖尿病作为失明原因是可以避免的。调节你的血糖、血压和胆固醇，有时被称为“糖尿病ABC”，需要你的医生帮助你设定和实现目标。

• A1c - 对于许多人来说，这项临床检查的目标值为低于7%，但你的医生可能会为你设定不同的目标。

• 心脏疾病 - 高血压会导致心血管疾病。大多数人的目标血压低于140/90 mmHg，但你的医生可能会为你设定其它目标。

• 胆固醇 - 低密度脂蛋白或“坏”胆固醇会积聚并阻塞你的静脉和动脉，是导致高胆固醇的原因。“好”胆固醇或高密度脂蛋白会清除你血管中的“坏”胆固醇。了解你胆固醇的推荐值。

佩戴墨镜

合适的墨镜可以更好地保护你的眼睛免受太阳紫外线（UV）的伤害。过度暴露于紫外线会增加患黄斑变性和白内障的可能性。

选择一套能够完全或几乎完全阻挡UVA和UVB辐射的墨镜。环绕式镜片可以更好地保护你的眼睛免受侧面照射。虽然偏光镜在驾驶时可以减少眩光，但它们并不总是提供额外的保护。

如果你戴隐形眼镜，某些隐形眼镜品牌提供紫外线防护。墨镜仍然是一个明智的选择，可以增加一层保护。

佩戴护目镜

• 在使用危险或易挥发的产品时，无论是在工作场所还是在家中，都要使用防护眼镜或面罩。

• 在花园工作、进行家务劳动或使用强力清洁剂（如漂白剂或烤箱清洁剂）时，如有必要，始终佩戴护目镜或防护眼镜。

• 在运动中也可能发生眼睛受伤，包括长曲棍球、壁球和冰球。佩戴防护眼镜。带有聚碳酸酯镜片或带有安全面罩的头盔的运动眼镜将保护你的眼睛。

快速眨眼三次

当你注视屏幕上的内容时，你眨眼的频率往往会降低，这是经常使用电子设备的另一个影响。如果你不经常充分眨眼，眼睛可能会变得干燥和发炎。应遵循20-20-20法则：每20分钟，距离20英尺远的东西看20秒，同时眨眼。

喝一些绿茶

绿茶是另一种极好的抗氧化剂来源，可以维护眼睛健康并防止AMD和白内障的发生。

好好保养你的隐形眼镜和眼镜

戴上或摘下隐形眼镜之前，务必洗手，并将其保存在清洁溶液中。切勿使用除推荐的隐形眼镜护理液以外的任何东西，并始终按照眼科医生的指示使用眼药水。一些眼药水中含有可能导致隐形眼镜发生不良反应的成分。准备一副备用眼镜，以应对隐形眼镜“感觉不舒服”的日子或出现眼部问题的情况。不应超过推荐的时间使用隐形眼镜。如果你等到眼睛发痒才更换新的镜片，眼睛会逐渐失去敏感性。即使在镜片变干之前，也可能发生损伤。

不要使用过期的化妆品

如果眼部化妆品过期，超过四个月的睫毛膏应丢弃。避免在眼睑内侧使用眼线笔，并定期削尖眼线笔。如果你的眼睛开始发痒，停止化妆，并等待它们好转。

经常去看眼科医生

所有人群，尤其是幼儿，都应该进行定期眼科检查。这可以让你拥有最佳视力，也有助于保护你的视力。

此外，眼科检查还可以发现青光眼和其他没有症状的疾病。即使这些疾病更容易治愈，及早发现也很重要。

根据你对眼部健康的关注，你可以去看两种专家的其中一种：

• 专门治疗眼睛的医生被称为眼科医生。除了进行眼科手术外，他们还可以提供常规的眼科护理。

• 验光师毕业后接受四年的专业培训。除了提供常规的眼科护理外，他们还可以诊断和治疗大多数眼部疾病。他们不进行眼科手术。

结论

至少每年应与你的眼科医生预约一次全面的眼科检查。年度眼科检查是你整体健康的重要指标，有助于及早发现眼部疾病的早期迹象。年度眼科检查可以发现多发性硬化症、脑肿瘤、动脉瘤、糖尿病、心脏病和糖尿病的症状。通过特别关注视力问题，你可以提高你的保护和生活水平。