王瑜伽与心理学

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现代化和机械化使人们比以往更容易遭受压力、紧张和抑郁。结果，它导致了多种身心疾病，造成了损失。用于治疗这些疾病的矫正药物可以提供暂时的缓解。王瑜伽和冥想是长期缓解压力和紧张的非药物方法之一。

什么是王瑜伽？

联合国将6月21日定为国际瑜伽日，以表彰王瑜伽。王瑜伽是一种冥想方法，旨在使灵魂（Atma）摆脱幻象（Maya）的束缚，并与至高灵魂（Paramatma）合一，而要做到这一点，健康的体魄是必要的。王瑜伽有八个组成部分：体位法（asanas）、呼吸控制法（pranayama）、三摩地（samadhi）、禁戒（yama）、戒律（niyama）、感官内收（pratyahara）、专注（dharna）、静虑（dhyana）。这些技巧共同构建了一个全面的框架，用于开发身心，并通过瑜伽实现自我。王瑜伽以其对人体的有益影响而闻名，它被认为是各种疾病的重要预防和治疗方法。

王瑜伽的组成部分

Yama - 自我控制 − 包含五个指导原则

• 非暴力，或阿希姆萨 (Ahimsa) − 阿希姆萨是指通过言语、行动或思想不给任何生命造成痛苦或伤害的实践。非暴力也包括不杀生。肉类消费需要动物死亡。瑜伽士因此是素食者。动物具有强烈的本能，使它们更能意识到即将到来的死亡。它们处于极度恐惧中，并且知道自己即将被杀害。它们的整个身体开始释放压力和恐惧的化学物质。

• 萨蒂亚 (Satya) 或真诚 − 不断地说真话是好的，也是正确的，但我们如何说更重要。我们可以像用刀子一样对某人说出真相，但我们也可以以一种充满爱的方式去做。为了避免违背阿希姆萨，我们应该遵守马哈普拉布吉的劝告：“你的每一句话都应该像花朵一样从你的嘴唇上落下。”说实话也意味着不隐藏你的情绪，不逃避，也不宣扬谎言。

• 阿斯特亚 (Asteya) 或不偷窃 − 阿斯特亚的概念是，你永远不应该拿走属于别人的东西。这包括盗窃有形的东西，以及盗窃他人的机会、希望或幸福。这包括剥削环境和破坏自然世界。

• 梵行 (Brahmacharya) 或纯洁的生活方式 − 梵行经常被视为非性行为。然而，它远不止于此。梵行指出，我们应该始终以神为中心。这并不意味着我们应该逃避我们在这个世界上的责任。

• 阿帕里格拉哈 (Aparigraha) 或不积累财产 − 我们不应该积累东西；相反，我们应该只购买和使用我们生存所需的东西。这就是所谓的阿帕里格拉哈。拥有许多东西的人也会有很多担忧。当我们再次离开这个星球时，我们什么也不带走，因为我们生来一无所有。不积累也指让别人自由，而不是抓住他们。

Niyama – 戒律 − 包含五个原则

• 绍查 (Shauca) - 纯洁 − 内心的纯洁比外在的纯洁更重要。我们的想法、感受和外表都应该是纯洁的。我们周围的人也是如此。与志同道合的人为伍，他们会积极地影响我们，具有灵性，并能为我们提供指导，这对我们的精神成长非常有益。

• 桑托什 (Santosh) - 知足 − 我们所能拥有的最大财富是知足。“你可能有金矿和美丽的宝石，但内心的不快乐会毁掉所有的繁荣，”印度诗人图尔西达斯曾经说过。只有在我们意识到所有尘世的财富都会导致失望，而内心的财富比物质财富带来更多快乐之后，我们才能找到满足感。

• 塔帕 (Tapa) - 自我控制，自律 − 面对生活中的挑战和障碍时，永不放弃。相反，我们应该坚定地坚持我们所选择的道路。成功的秘诀是坚持练习自律、毅力和韧性。

• 斯瓦迪亚亚 (Svadhyaya) - 研习圣典 − 任何渴望瑜伽的人都应该熟悉《博伽梵歌》、《奥义书》、《帕坦伽利瑜伽经》以及其他关于瑜伽哲学的经典著作。在通往瑜伽的道路上，这些经文提供了宝贵的智慧和支持。

• 伊什瓦拉·普拉尼达纳 (Ishvara Pranidhana) - 对神的奉献 − 以完全的投入将你所做的一切奉献给神圣的自我。神保护所有那些怀着信心和信任而顺服的人。

体位法 (Asana)

王瑜伽的第三个anga是体位法。灵性修行需要一个健康、无病、体格健壮的身体。没有健康的身体，你就无法对抗烦躁的感官和喧嚣的思想。定期练习体位法会保持你的身体健康，放松你的身心，并给你提供充足的能量、活力、力量和神经力量。你在进行艰苦的萨达纳时不会感到任何身体痛苦。对于冥想，推荐莲花坐（Padmasana）、 सिद्धास娜（Siddhasana）和舒适坐（Sukhasana）。 头倒立式（Sirshasana）、 肩立式（Sarvangasana）、 鱼式（Matsyasana）、 坐姿屈体式（Paschimottanasana）、 半脊椎扭转式（Ardha-Matsyendrasana）、眼镜蛇式（Bhujangasana）、弓式（Dhanurasana）、蝗虫式（Salabhasana）、三角式（Trikonasana）、立式前屈（Padahastasana）、犁式（Halasana）和孔雀式（Mayurasana）是对于整体身心健康最重要的体式。体式的辅助动作是बंध और मुद्रा（bandhas and mudras）。

呼吸控制法 (Pranayama)

呼吸的调节和控制是第四个anga或辅助物——呼吸控制法。它指的是学习控制和获取prana的一种方法。超意识的专注状态，也被称为专注的极限，允许思想超越普通的体验，并生活在高于理性水平的层次上。瑜伽士会遇到超越普通意识理解的真理。这是通过对身体微妙能量的适当训练和管理来实现的，这些能量充当将思想向上推向更高境界的推动力。当思想达到这种超意识的视觉水平时，它就开始从那个地方行动，并能够获得更大的真理和更高的知识。这就是呼吸控制法的最终目标，它是通过调节振动prana来实现的。

感官内收 (Pratyahara)

瑜伽士可以根据命令将他们的思想和感官集中在内部或外部。就像乌龟可以将它的头和四肢缩回它的壳里，然后再次伸出来一样。一旦Pratyahara得到控制，就获得了不受外部影响的自由。人们可以快速地关闭他们对外部事物的感官，或者如果他们愿意的话，可以主动和故意地使用它们。我们在冥想的最初阶段练习Pratyahara，保持身体不动，闭上眼睛，保持思想平静，并将注意力集中在内部。有一些方法可以用来练习Pratyahara。一种冥想练习是从观察声音开始，注意它的性质、距离等。意识逐渐退回到一个人的“内部空间”，在那里可以听到身体的声音（心跳、血液循环等）。

专注 (Dharana)

Dharana是指将一个人的思想和情感集中在一件事上。通常情况下，我们只能暂时做到这一点，然后就会被其他的想法分散注意力。仅仅几分钟后，我们就意识到自己注意力涣散了。如果我们可以在任何时间、任何情况下专注于一个想法或物体，我们仍然需要完善Dharana。烛光冥想（Trataka）、某些体位法和呼吸控制法、重复咒语以及其他练习都极大地帮助了专注。

静虑 (Dhyana)

所有形式的冥想都是对真正冥想的热身练习。就像我们不能“学习”如何入睡一样，一个人也不能冥想。当我们的身体平静放松时，它们就会入睡。当思想平静时，冥想就会发生。因为想象力来自智力，所以在冥想中它是缺失的。人脑可以比作一台功能强大的计算机，具有巨大的存储空间。虽然整个宇宙都可能存储在那里，但这台“计算机”也有局限性。只有输入人脑的东西才能被它复制出来。然而，当我们冥想时，我们会遇到纯粹的存在。神圣的光芒在心中闪耀；当思想静默，独立的自我消失的那一刻，我们就与它合为一体。

三摩地 (Samadhi)

三摩地是指知者、知识和知识对象之间的结合。知识（即什么是神）、知者（即修行者）和知识的对象（即神）合而为一。这样一来，人就与神圣的思想融合在一起。那些达到三摩地的人会在内心看到无尽的空虚，看到天堂般明亮的光芒，并听到天籁之音。当三摩地实现时，我们就像一条河流，在漫长而充满挑战的旅程后流入大海。当所有的挑战都被消除时，河流和海洋就永久地连接在一起。同样，瑜伽士完成了他们的旅程，并与至高意识合一。当瑜伽士的意识体验到无尽的平静、宁静和快乐时，他们就获得了自由。

起源于王瑜伽

王瑜伽 (Raja Yoga) 经常用来指代帕坦伽利瑜伽经中描述的瑜伽体系。这部古代印度论著被认为是瑜伽的奠基性文献之一。瑜伽经包含196个格言，作为通过瑜伽练习发展心智并实现自我觉悟的实用指南。据说帕坦伽利圣人在公元前二世纪到公元二世纪之间的古代印度生活，他被认为是瑜伽经的作者。这部文献分为四个章节或“卷”，每一卷都描述了王瑜伽的八个分支之一，并提供有关练习瑜伽以实现自我觉悟的建议。

王瑜伽与心理学

王瑜伽和心理学都侧重于培养专注力和正念，以及培养心理状态。这些技巧通常被认为具有多种心理益处，例如降低紧张和焦虑、增强认知能力以及提升幸福感。另一个王瑜伽与心理学之间的联系在于强调自我探究和自我学习 (svadhyaya) 作为理解和转变心智的方法。这类似于某些类型的精神疗法，两者都针对心理健康问题，并通过自我探索和自我认知促进个人成长。王瑜伽提供各种方法和工具，可用于心理学领域，无论是在培养心理健康方面，还是在理解和转变心智方面。

王瑜伽的好处

据说王瑜伽可以帮助练习者掌控自己的思想和情绪，从而拥有平静而清晰的头脑。王瑜伽有以下一些潜在益处：

• 王瑜伽可以通过训练心智更加专注和觉察，帮助练习者获得更高的精神清晰度和专注力。

• 通过王瑜伽可以获得更强的内心平静和稳定感，这有助于练习者更好地控制自己的思想、情绪和行为。

• 王瑜伽的身体练习主要针对练习者的精神发展，可以提高灵活度、力量和平衡性。

• 王瑜伽将体育锻炼和正念技巧相结合，可以帮助练习者放松身心，减轻压力。

• 王瑜伽非常强调正念和内省，这可以使练习者更好地了解自己的思想和感受。

结论

与任何其他体育活动或锻炼一样，为了避免伤害，正确且谨慎地练习王瑜伽至关重要。在开始新的锻炼计划之前，应始终咨询医疗保健专家，并且还应注意自己的身体状况并进行必要的调整。找到一位熟练且经验丰富的指导老师来指导你的练习也很重要，因为王瑜伽可能包含需要正确指导和教学的复杂技巧。同样重要的是要记住，与所有类型的瑜伽一样，王瑜伽可能是一项具有挑战性的练习，并非总是适合所有人。尊重你的局限性并对你的练习进行必要的调整将有助于确保练习的安全性和愉悦性。