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法律研究苏打水算液体吗？
尽管水在健康饮食中发挥着核心作用，但它却是最被低估的一部分。你的身体大部分是由水组成的。你每天可能会损失多达三夸脱的水，因此每天补充相同数量的水非常重要。水对身体几乎所有的代谢活动都至关重要。普通人每天需要喝 8 到 10 杯水。跟踪你每天的水摄入量可能很困难。
水与苏打水相比如何？
比较两者，水是更健康的选择。根据美国农业部的统计数据，由于苏打水主要成分是水，因此一罐 12 盎司（oz）苏打水中几乎有 11 盎司可以计入你每日的液体摄入量。然而，罐中其余成分应该让你有所顾虑。苏打水含糖量很高；一罐 12 盎司的苏打水含糖量相当于近九茶匙糖。
虽然健怡可乐不含卡路里，但它远不如水对身体有益。研究人员观察到，经常喝健怡可乐的人往往会在一天中更频繁地食用不健康的零食。此外，每天饮用两罐以上健怡可乐的绝经后妇女患中风的风险高 23%，患心脏病的风险高 29%。
然而，一些轶事证据表明，某些苏打水中的咖啡因可能具有一定的利尿作用。也就是说，它可能会导致你更频繁地排尿，从而导致你损失水分。然而，苏打水中的咖啡因浓度通常较低（即使是因高咖啡因含量而闻名的品牌 Mountain Dew，每杯也只有 36 毫克（mg）咖啡因，而相同量的咖啡则含有 96 毫克咖啡因），因此利尿作用（如果有的话）微乎其微。根据美国国家科学、工程和医学学院的说法，含咖啡因的饮料可以像不含咖啡因的饮料一样计入补水需求，他们指出利尿作用是暂时的（不会持续很长时间）。
苏打水的营养成分
苏打水富含卡路里，因为其中添加了糖——通常是高果糖玉米糖浆。美国农业部报告称，一罐 12 盎司的可乐含有 155 卡路里，其中约 147 卡路里来自糖。这大约相当于每罐九茶匙糖，数量相当多。尽管“更健康”的苏打水（含糖量减少和人造甜味剂）的普及率有所上升，但许多这类饮料只不过是糖和水，在营养方面与普通苏打水无异。
即使健怡可乐不含卡路里，它也不是一种健康的饮料选择。如前所述，健怡可乐中的人造甜味剂与对不健康食物的渴望增加有关。同样，多项研究表明，经常饮用健怡可乐与腰围增加之间存在关联。
那么，苏打水有什么特点使其成为一种良好的补水饮料呢？
苏打水的主要成分是碳酸水。因此，即使其余成分不理想，这种饮料也可能作为一种温和的补水剂。苏打水不是保持水分的最佳选择，但如果你真的想挑战极限，它可以计入你每日的总摄入量。
哪种饮料更利于补水：苏打水还是苏打水？
在这种情况下，苏打水是更好的选择。它比苏打水略微更利于补水，但不含糖或人工甜味剂，也不含咖啡因。如果你正在尝试减少或完全戒掉苏打水，苏打水可能是一个极好的替代品，因为它满足了人们对冰爽起泡饮料的渴望。不仅可以获得各种口味的苏打水，还可以通过添加你最喜欢的果汁或柑橘类水果来定制口味。
苏打水除了水之外还有健康益处吗？
苏打水没有任何积极的健康益处，并且完全有害。所有苏打水，无论是普通苏打水还是健怡苏打水，含咖啡因还是不含咖啡因，都对健康有害。哈佛大学指出，除了糖之外，苏打水中还含有大量的磷酸盐，这是一种天然形式的磷，根据 2016 年 10 月《肾脏国际》杂志发表的一项研究，它与对身体的有害影响有关。
研究表明，大多数苏打水中的糖和酸对牙齿健康有害，增加了蛀牙和牙釉质损伤的风险。苏打水和其他含糖饮料长期以来一直与肥胖、糖尿病、心脏病和痛风风险增加有关。现在，2019 年 3 月发表在《循环》杂志上的一项大型研究证实，一个人饮用的含糖饮料越多，过早死亡的风险就越高。如果你想更健康、更水润，你应该减少苏打水的摄入量。
苏打水有助于你留住水分吗？
几乎所有其他市售或易于获取的饮水机饮料都优于苏打水。饮用天然或人工甜味苏打水与负面健康结果相关。虽然苏打水从技术上讲算作补水饮料，但还有其他更好的选择可以帮助你实现补水和健康目标。
结论
健怡可乐和其他类似饮料主要成分是水，因此它们可能有助于你达到每日的水分目标。然而，健怡苏打水中含有的盐和咖啡因可能会导致你的身体流失水分。因此，至关重要的是，你不能仅仅依靠健怡可乐来帮助你满足一天中的水分需求。
水对健康的重要性可能并不能缓解你努力喝足够水的困境。也许你只是不喜欢水的味道或口感。天然的味道，比如一片柠檬或一小撮蔓越莓汁，是让你的水更有活力的绝佳方法。天然提取的水味添加剂也随处可见。这些液体或粉末产品通常只需要一滴或几滴即可。
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