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法学8种对抗更年期疲劳的能量增强剂
女性在一年内没有怀孕或生病的情况下没有月经周期时，就会出现更年期症状。这是随着年龄增长而发生的正常现象。这是因为随着女性年龄的增长，她们的性激素水平下降。最终，你的卵巢会停止排卵，你将不会来月经，也无法怀孕。
更年期症状通常出现在女性40多岁或50多岁的时候。但可能有多种症状。例如，最近的一项研究发现，一半的美国女性在52岁时就会出现更年期症状。接受癌症治疗或已切除子宫和卵巢的女性可能会比其他女性更早经历“更年期”。
你会经历更年期吗？
更年期前，你的身体可能会在数月甚至数年内发生变化。血管舒缩症状包括盗汗和潮热。月经周期也可能发生在不同的时间。“围绝经期”指的是这段变化时期。
没有人能告诉你更年期症状何时开始。你只需要注意你的情绪和感觉的变化。更年期是疲劳最常见的原因，但它也可能是几种其他疾病和病症的征兆。
如果你的医生认为更年期导致你疲劳，请使用以下八种方法来增强你的精力。
1. 每天留出时间进行体育活动
如果你有精力和耐力方面的问题，你应该站起来活动活动。如果你感到沮丧，这可以通过增加你身体的令人愉悦的荷尔蒙并给你所需的动力来帮助你感觉更好。《更年期杂志》发表了一项研究结果，这项研究对象是74岁以上的女性，她们希望感觉更有活力，她们进行了中等强度到高强度的运动。
2. 制定良好的睡眠习惯
更年期期间的荷尔蒙变化，如潮热、夜间尿频和盗汗，会使人难以入睡或保持睡眠。但最好保证充足的睡眠，以保持精力并在白天保持清醒。保持一致的睡眠/觉醒规律，即使在周末也是如此。睡前洗个热水澡会有所帮助。如果你想在一个凉爽舒适的房间里睡觉，你应该有一个轻松的睡眠环境。大多数专家认为，平均温度为65°F（约18℃）最佳。不要在卧室使用手机和电脑等电子设备。根据发表在《自然与睡眠科学》杂志上的研究，经历更年期的嗜睡女性可以通过认知行为疗法获得改善。
3. 摄入正确的食物和正确的量
蛋白质应来自瘦肉，如鸡肉和鱼肉。此外，乳制品必须是脱脂或低脂的。水果、蔬菜和全谷物对健康饮食至关重要。停止不断地吃高糖和高脂肪的食物。几项研究表明，食用辛辣食物会导致潮热。此外，食用大量大豆食品与更好的荷尔蒙平衡有关，这可能会使某些症状消失。少量多餐而不是三餐大餐可以帮助你全天保持活力。吃太多可能会导致胃灼热，这可能会让你长时间保持清醒。一些饮食，如加尔维斯顿饮食，使用间歇性禁食 (IF) 和抗炎食物来帮助更年期女性对抗体重增加并感觉更健康。
4. 控制酒精、咖啡因和尼古丁的摄入量
这些习惯会降低你的精力。尽管它们可以在短期内给你更多能量，但一旦它们的效果消失，通常会产生相反的效果。研究表明，尽管许多人说“睡前酒”有助于他们入睡，但睡前饮酒会使你更容易在夜间醒来。
5.尝试深呼吸练习
你如何才能找到时间放松身心？做你喜欢的事情，例如阅读、旅行或只是坐着思考。如果你给自己时间放松并做你喜欢的事情，你会做得更多。学习如何使用放松技巧来减轻你的压力和疲劳。
6. 保持水分
当你感到口渴时，你的身体会告诉你多喝水。如果你没有喝足够的水，你的身体就必须更努力地工作，这可能会让你感到疲倦。如果你喝水不足，你可能会感到虚弱，难以集中注意力。如果你经常感到口渴，保温水瓶是很好的选择。不要喝含糖苏打水或能量饮料，坚持喝水、不含咖啡因的茶和咖啡。
7. 尝试天然疗法
黑升麻和缬草是两种已被证明有助于缓解更年期焦虑和疲劳的草药。服用草药补充剂和草药饮料前应咨询医生，因为有些草药可能会与处方药发生相互作用。没有饮食或草药疗法被证明可以缓解更年期症状。早期研究表明，大豆制剂有效，可能适合某些女性。
8. 与医生讨论你的药物
某些药物可以帮助你减少疲劳并增强精力。激素替代疗法 (HT) 被发现有助于孕妇更好地睡眠，但与任何处方药一样，与你的医生讨论利弊至关重要。
结论
更年期早期症状出现之前的时期称为围绝经期。你的月经周期长度和流量可能会发生变化，并变得不规律。大多数女性在40多岁时经历更年期。与此同时，随着时间的推移，身体产生的孕酮和雌激素越来越少。当女性接近更年期时就会发生这种情况。在更年期的全部影响显现出来之前，症状可能持续四到十二年。在更年期阶段，女性的卵巢停止产生雌激素和孕激素。她再也无法生育孩子了。更年期症状可能会在围绝经期开始出现。如果你一年没有来月经，你将被认为处于更年期。
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