7种对抗疾病的食物：增强免疫力的食物

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注重健康至关重要，需要遵循营养、睡眠和运动这三大支柱。免疫系统由许多身体部位和生物体共同作用构成。不同的生物系统协同工作以对抗病原体，例如细菌、病毒和其他外来物质。

当病原体与身体接触时，会引发免疫反应。免疫系统会释放抗体，抗体附着在病原体抗原上并将其杀死。

人们可以通过食用某些食物组合来增强免疫系统。继续阅读以了解 7 种可以帮助增强免疫系统的食物。

均衡健康的饮食可以极大地帮助你保持健康。你可能会发现以下食物有助于增强你的免疫系统：

柑橘类水果

柑橘类水果，如酸橙、橙子、柠檬、余甘子、番石榴和猕猴桃，都富含维生素 C。

维生素 C 增强免疫系统，因为它能使身体产生更多白细胞 (WBC)，从而对抗感染。这对于儿童来说尤其重要，可以帮助他们建立免疫系统，从而减少季节性过敏症状。

恢复健康的电解质平衡有助于防止脱水或中暑。柑橘类水果，如橙子、柠檬、猕猴桃、番石榴和酸橙，富含维生素 C。

大蒜

大蒜长期以来一直是人类饮食的主食。大蒜长期以来被用作良好的抗菌剂。大蒜可以帮助患有高血压和动脉粥样硬化的人。这种葱属植物中含有的蒜素可以杀死细菌和感染。这使得它成为健康饮食中重要的一部分，有助于保持健康并避免生病。

生姜

生姜可以帮助治疗喉咙痛和其他导致炎症的疾病，因为它可以抑制炎症。它含有姜醇，有助于缓解疼痛。研究表明，在日常饮食中添加生姜可能有助于增强免疫系统。

姜黄

姜黄素是一种天然存在于姜黄中的化学物质。它赋予这种香料鲜艳的黄色，并且是一种强大的抗炎剂。较高的姜黄摄入量与更好的免疫细胞活化和较少的炎症有关。姜黄是一种广泛用于印度烹饪的香料，存在于大多数咖喱中。食用姜黄可以增强你的免疫系统，更好地对抗疾病。

酸奶

益生菌是有益的微生物，天然存在于人体消化系统中。它们可以在发酵食品如酸奶中找到。这些有益的微生物有助于防止致病菌进入消化系统。原味酸奶比加糖或调味酸奶更好。可以通过添加蜂蜜或水果来制作不含糖的酸奶。此外，它们还富含维生素 D，有助于保持免疫系统的良好状态。

鸡蛋

维生素 D 对于骨骼健康很重要，因为它有助于身体吸收钙。同样，它也有助于保持免疫系统的健康，从而帮助你避免生病。维生素 D，有时被称为“阳光维生素”，很难从正常的饮食中获得，但你可以从鸡蛋等食物中获得。鸡蛋是一种多功能的食物，可以作为早餐食用，也可以用于多种咖喱菜肴。

蘑菇

健康的免疫系统表现为大量的健康白细胞。众所周知，蘑菇可以增强白细胞的数量和健康。在避免生病方面，这是一个好消息。蘑菇很容易添加到蔬菜、意大利面甚至鸡蛋中。这些食物可以帮助增强你的免疫系统，并防止你生病。

如何增强免疫系统？

尽管如此，你仍然可以做一些事情来确保你的免疫系统拥有其发挥作用所需的一切，无论是试图避免普通感冒、流感还是甚至 COVID-19。其中一项都不是服用补充剂。

以下是研究支持的四种行之有效的方法，可以增强并保持你的免疫系统健康：

应遵循疫苗接种计划

对抗危险疾病的最佳方法是拥有健康的免疫系统，这意味着接种疫苗。你的免疫系统已经相当强大，但疫苗可以通过告诉它识别和对抗某些病原体来增强它。接种疫苗比直接接触这些病原体要安全得多。

锻炼

体育活动对健康的身体和强大的免疫系统至关重要，也有助于增强肌肉和减轻压力。适度的运动会导致免疫细胞从骨髓中释放到血液中。它还有助于血液中已有的免疫细胞找到通往某些身体部位的途径。因此，它有助于免疫系统保持警惕。

密切关注你的免疫系统被称为“免疫监视”。锻炼使你的免疫细胞能够更好地发现感染并对抗感染。

休息是一份你可以给予自己的礼物

现代生活的压力会以危险的方式导致我们的身体崩溃。这就是为什么让你的身体定期休息如此重要的原因。

保持一致的睡眠时间与每晚获得推荐的 7-8 小时睡眠一样重要。（即使在周末）保持规律的睡眠和起床时间。这将有助于你的睡眠时间表和你的昼夜节律。

多喝水

每个人都多次听说过水的诸多益处。除了多喝水外，你还可以通过食用含水量高的食物来摄入更多水分。西瓜、橙子、莴苣和草莓都富含水分且味道鲜美。

结论

定期食用本文中讨论的七种食物可以增强一个人的免疫系统和抗病能力。但是，请记住免疫系统是复杂的。均衡的饮食是帮助免疫系统发挥作用的一种方法。

锻炼和不吸烟只是健康生活方式如何增强免疫系统的两个例子，但还有许多其他的例子。应该对经常对抗感冒和其他感染的人的免疫系统进行评估。