9种有助于或有害于焦虑的食物

有些食物可以缓解焦虑，而有些食物则会加重焦虑。如果您患有焦虑症状，并想知道哪些食物可能加重您的症状，或者如果您知道即将面临压力很大的情况，我们整理了9种可能有助于或有害于焦虑的食物清单。了解正确的饮品和食物可以帮助您克服焦虑，如果您患有这种健康问题，甚至可以扭转局面。

但是，根据专家的说法，所有这些食物和饮料都必须适量食用，否则也会产生副作用。使用各种可以帮助您克服焦虑的食物和饮料是一个可行的选择，因为它只需要稍微改变一下饮食，并可以避免长期服用药物。因此，这里提供了一些可以帮助您克服焦虑的选择。

一些有助于或有害于焦虑的顶级食物

1. 糖

糖常见于糖果、水果和其他食物中。它会影响您的多巴胺水平——一种与您的喜好相关的递质。糖如何影响您的压力水平取决于一些因素。您是否用糖代替更有营养的食物？如果是这样，您可能会错过有助于身体对抗压力和焦虑症状的必需营养素，例如维生素C。它是糖果、水果和其他食物中的常见成分。

2. 咖啡

喝咖啡可能有助于降低压力感。当您每天喝2到5杯时，效果最为明显。但是，如果您不习惯经常喝咖啡因，那么在短期内（不到一周！）您的焦虑可能会增加，因为您的身体会适应它并增加体内皮质醇（“压力荷尔蒙”）的含量。如果您每天喝超过5杯，那么您对咖啡因的依赖和戒断症状的风险高于健康或可接受的水平。有些人尝试戒掉咖啡因时会经历咖啡因戒断。在严重的情况下，咖啡因戒断可能是危险的；您应该在戒除咖啡因之前咨询您的医生。

3. 巧克力

巧克力含有一种叫做苯乙胺的化学物质，它有助于产生幸福和放松的感觉。人们认为苯乙胺通过增加大脑中的多巴胺水平来发挥作用——多巴胺是一种与快乐和幸福感相关的递质。巧克力对大脑中的血清素水平也有积极影响，血清素参与促进快乐和喜悦感。它同时含有血清素和多巴胺，使巧克力在改善情绪方面非常有效。

4. 豆制品

研究发现，每周吃两次新鲜水果（不吃鱼）可以随着时间的推移减少焦虑症状。一些含有植物雌激素（一种天然存在于植物中的雌激素）的食物是大豆和亚麻籽。这些食物可以帮助缓解更年期症状，也可能对焦虑的人产生积极影响。但是，重要的是要记住，并非所有植物雌激素都会产生相同的结果；含有异黄酮和木脂素的大豆制品似乎在减轻焦虑方面最有效。

5. 核桃

核桃富含 omega-3 脂肪酸，它可以通过平衡大脑中称为 GABA 和谷氨酸的递质的水平来帮助减轻焦虑症状。这有助于改善您的情绪并减少压力感。专家发现，每周吃三次核桃，持续四周，与焦虑减少有关。一项研究还发现，与不吃核桃的人相比，连续三个月每天吃5盎司核桃的人在配偶或家人去世后感到悲伤和担忧较少。核桃还富含褪黑素——一种影响睡眠模式的荷尔蒙。因此，重要的是晚上不要吃太多，否则您可能会失眠。

6. 苹果

苹果含有与巧克力中相同的化学物质，称为苯乙胺。这被认为对帮助患有焦虑症状的人有类似的效果。然而，一些研究发现吃苹果与减少焦虑症状之间没有联系。然而，睡前15分钟吃一个苹果的人可能比睡前不吃苹果的人焦虑梦更少。其原因尚不清楚，但可能与睡眠过程中大脑中释放的抑制性神经递质有关。

7. 香蕉

香蕉含有色氨酸——一种分解成血清素（与幸福感相关的递质）的蛋白质。研究还发现，吃大量香蕉和其他色氨酸含量高的食物的人情绪有所改善，这有助于减轻焦虑症状。

8. 新鲜水果和蔬菜

在罗切斯特大学进行的一项研究中，在四周的时间里，蔬菜摄入量最高的人（大约每天5.5份）的抑郁和焦虑症状最低。确保获得这些健康食物的唯一方法是从有机来源购买新鲜食物。另一项研究发现，每周吃两次新鲜水果和蔬菜（例如苹果、橙子、土豆）可以减轻焦虑。在这项研究中，每周至少吃两次新鲜水果和蔬菜的参与者的抑郁和焦虑症状减少了19%。