每天吃这10种食物战胜抑郁

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抑郁症（重度抑郁障碍）是一种常见且严重的疾病，会损害一个人的情绪、思想和行为。幸运的是，它也可以得到治疗。抑郁症的症状包括疼痛和对过去兴趣的下降。你的工作和家庭表现能力会下降，许多心理和生理问题都会引发。

鳄梨

鳄梨被认为是超级食物，因为它们含有健康脂肪，这对于大脑的正常运作至关重要。在一个鳄梨中，脂肪占水果总卡路里的34%，其中绝大多数是不饱和脂肪酸，来源于油酸。此外，一个典型的鳄梨含有4克蛋白质，比大多数其他水果都要多。此外，鳄梨富含维生素K和多种维生素B（B9、B6和B5）、维生素C和维生素B12。此外，每份只有大约11克糖，因此它是营养纤维的极佳来源。

坚果

核桃和蓝莓是另外两种有助于治疗抑郁症的食物。此外，认知能力可以得到ω-3脂肪酸的支持，大量研究已经证明ω-3脂肪酸可以减少抑郁症的症状。杏仁是植物来源中饱和脂肪含量最丰富的食物之一。我更喜欢这些坚果，胜过市场上的任何其他食品补充剂。

浆果

浆果包括草莓、黑莓、覆盆子和其他类型的浆果。浆果富含抗氧化剂，有助于修复受损细胞。像黑莓、蓝莓、覆盆子、草莓等浆果是我可以接触到的，已知含有高水平抗氧化剂的食物。

番茄和辣椒

番茄和辣椒都含有α-硫辛酸，番茄中叶酸的浓度很高。这些营养素对对抗抑郁症有益，并且在番茄中含量丰富。许多研究发现，患有抑郁症的人群更容易出现叶酸缺乏。在大多数调查中，叶酸缺乏的抑郁症患者占患者总数的三分之一以上。

鲑鱼

已经证明，遵循地中海饮食（通常包括鲑鱼等海鲜）可以降低患抑郁症和认知障碍的几率。根据营养公司Ancient Nutrition的创始人、即将出版的《古代疗法》一书的作者Josh Axe所说，鲑鱼是最好的选择之一，因为它除了蛋白质和健康脂肪（包括ω-3脂肪酸）外，还提供了我推荐剂量两倍的维生素B12。鲑鱼也是最好的选择之一，因为它含有健康脂肪，例如ω-3脂肪酸。人们普遍认为ω-3脂肪酸由于其抗炎和情绪稳定作用而对大脑功能有益。

黑巧克力

晚餐后，我应该满足一下我的渴望。正如Atkins公司营养传播经理Jon Clinthorne博士所说，黑巧克力是镁的良好来源。镁是一种必需但摄入不足的矿物质，研究发现它可以增强压力下的平静情绪。这一发现是由加利福尼亚大学戴维斯分校的研究人员做出的。

杏仁

杏仁是几种疾病最有价值的食物之一。早在公元前1400年，圣经中就提到了这种坚果，这表明对杏仁的狂热由来已久。杏仁树最终从今天的西班牙、摩洛哥、希腊和以色列传入加利福尼亚。然而，加利福尼亚的杏仁产业确实在20世纪蓬勃发展。它也是许多帮助我对抗抑郁症的矿物质和维生素的良好来源。

泡菜

Clinthorne建议食用泡菜等发酵食品，以帮助修复和平衡肠道健康，这反过来有助于产生可以帮助提高整体情绪的神经递质。据他介绍，“肠脑轴”正迅速成为该领域研究最多的课题之一，因为这两个系统之间存在相关性。实验研究也表明，益生菌可以改善一个人的情绪，并且适合于心理健康。

亚麻籽粉

据密歇根州大急流城玛丽·弗里·贝德康复医院的注册营养师团队负责人Jessi Holden，RDN说，因为它是用研磨的亚麻籽制成的，所以比亚麻籽更容易消化。大脑主要由脂肪酸构成，需要脂肪脂质，我可以通过将其混合到燕麦粥、冰沙或酸奶中来获得。

奇亚籽

Holden声称，奇亚籽中高含量的必需脂肪酸对于维持健康的大脑功能至关重要。由于其吸收液体的能力，奇亚籽可用于制作美味且营养丰富的零食，如奇亚籽布丁和冰沙。

如果与这份清单上的其他食物一起食用，一天一个苹果可以阻止精神科医生。苹果含有许多抗氧化剂，就像浆果中的抗氧化剂一样，可以减少炎症并防止细胞氧化应激。此外，它们含有大量的可溶性纤维，可以调节血糖波动。我喜欢杏仁酱苹果片这种零食。除了ω-3脂肪酸外，我还摄入一些纤维。

结论

不要因为我可能会因为在晚餐后沉迷于我一直渴望的东西而感到内疚而阻止我满足这种渴望。Atkins公司的营养传播经理Jon Clinthorne博士说，黑巧克力是镁的良好来源，也是该公司的一种产品。他在文章中提出了这一说法。当一个人承受巨大压力时，已经观察到增加镁的摄入量可以迅速增强平静和放松的感觉。最近的一项研究发现镁与更强的平静感之间存在联系，这使得建立这种联系成为可能。这项联系是由一组专家通过这项研究建立的。这些食物已经证明了它们对我的身心健康的价值。