田径 - 如何学习？
田径包括不同的项目，我们将探讨学习其中一些项目的方法。
100 米短跑
100 米短跑是一项比赛，运动员必须尽可能快地跑到终点线并赢得比赛。运动员可以采用多种方法来尽可能快地奔跑。我们将讨论其中的一些方法。
保持正确的冲刺机制
如果你想赢得 100 米短跑，你需要保持正确的姿势。除此之外，你必须放松你的肩膀和颈部，并且你的脊柱应该保持笔直。
手和手指也应该保持放松。
热身
在开始比赛之前，你需要进行热身，让你的肌肉放松，并且还需要进行动态拉伸。你的股四头肌、腘绳肌、小腿和臀大肌的血液循环会增加。这将有助于防止受伤并帮助你获得动力。
使用脚掌
你必须使用脚掌来奔跑以获得动力并快速奔跑。
手臂动作应受控
如果右腿在前，右臂应该在后。左臂和左腿也应该如此。这将有助于平衡躯干。手臂应该向前和向后移动。
步幅短
你需要采取小步，以便提高跑步效率和动力。
越野跑
越野跑是一项长跑比赛，你必须遵循以下技巧才能赢得比赛。
检查地图和位置
在参加比赛之前，你需要了解比赛的起点和终点位置以及路线。有一张地图你需要查看以确定路线。你会发现丘陵、路口以及许多其他东西。最好在比赛前一天在赛道上走走。
进行训练跑
这是进行训练跑的最佳选择之一。你可能会发现泥土或沙子路段以及狭窄的小路、大丘陵和其他东西。训练跑将让你了解赛道情况。
服装应提前准备好
你需要确保你将在比赛中穿的服装在日期之前准备好。
你可能需要穿紧身衣物和最适合你地形的鞋子。如果赛道泥泞，你需要选择带有钉子的鞋子。此外，确保服装合身，并且在跑步过程中让你感到舒适。
掷铁饼
以下是你成功投掷铁饼可以遵循的步骤。
握法
你必须用来投掷的手应该在铁饼下方。拇指应该放在上面，手指应该适当地张开。
站姿
你的脸应该背对目标，双脚应该分开，并且距离应该大于肩宽。
开始投掷
肩膀应该向投掷方向旋转。抬起右脚，同时保持体重在左脚上。现在将你的左脚旋转到圆圈的中心。
释放
现在在左脚上旋转时将投掷臂向后保持，然后将铁饼释放向目标。投掷臂的角度应约为 35 度。
掷链球
掷链球是一项比赛，其中一个重球系在绳子上并向目标投掷。此处提到的步骤适用于右手运动员。左手运动员必须做相反的动作。
拿起并握住链球
将右手放在链球的顶部，左手放在底部。
旋转链球
当球在前面时，右手应保持伸直并放松，当球在后面时则弯曲。通过强壮的躯干将臀部和肩膀的运动降到最低。
释放链球
当球到达右侧时，应推动它。投掷时，身体的重量应在左脚后跟上。
跳高
初学者要成为一名专业的跳高运动员，需要掌握一些步骤。这些步骤在此详细讨论。
助跑
第一步是助跑，你需要掌握它。如果助跑不正确，即使是简单的尝试也可能错过。你必须练习 10 步助跑，其中 5 步应该在直线上，其余 5 步在弯道上。你将用来起跳的脚应该引导助跑。开始加速，并在弯道上加快你的步伐。
起跳
你需要以非常快的速度起跳。你需要记住，如果你在助跑阶段以良好的速度奔跑，你将跳得更高。尝试以垂直姿势起跳。起跳时，身体后部应该面向横杆。在着地脚后，向上驱动它并跳高，同时与横杆平行。你的手臂应该与横杆平行。
腾空
跳跃后在空中时弯曲你的膝盖。你的膝盖之间的距离应该很大。膝盖应该朝向头部，以便成功越过横杆。首先，头部越过横杆，然后是臀部。向上抬起你的腿，使它们也越过横杆。现在用你的肩膀落在垫子上。你的下巴应该贴近胸部。
掷标枪
掷标枪涉及三个步骤，你必须学习这些步骤才能成为一名完美的掷标枪运动员。
握法
有三种类型的握法可以用来握住标枪。
- 美式握法，其中绳索握在拇指和食指之间
- 芬兰式握法，其中拇指和中指用来握住标枪的绳索
- 叉式握法，其中食指和中指用来握住标枪的绳索
助跑
你必须在跑道上快速奔跑，并用手拿着标枪。跑步时，标枪应该保持高举。现在应该将身体置于适当的位置，以便轻松投掷。
投掷
一些教练可能会给你一个球而不是标枪来学习掷标枪。如果你得到了一支标枪，你可能需要进行练习或站立投掷标枪。之后，你可以跑几步然后投掷标枪。
跳远
为了学习跳远，你需要详细了解下面讨论的四个阶段。
助跑
这是一个阶段，你将不得不保持一致和速度地奔跑。这将在起跳前提升你。如果你的速度很快且一致，你将能够覆盖更远的距离。另一件你需要考虑的事情是犯规线，你必须在这条线之前起跳。
起跳
你想要用来起跳的腿应该接触地面。右手运动员的起跳腿是左腿，左手运动员的起跳腿是右腿。要用来起跳的腿应该平放在地面上。当你起跳时，你的速度会降低。
腾空
运动员使用的腾空技术有：
- 帆式
- 悬垂式
- 后踢式
最后两种通常只在运动员有能力跳 5 米以上的情况下使用。帆式是一种为初学者开发的腾空技术。
着陆
在着陆的情况下，你必须将头部朝向膝盖，并将脚后跟向上抬起。
撑竿跳高
可以通过遵循以下步骤学习撑竿跳高。
握法
你必须学习的第一件事是握住竿。你将不得不考虑握住竿的正确位置。即使你的教练也会让你知道这些位置。
助跑
你必须握住竿并快速奔跑。你需要进行助跑练习，这将有助于你提高你的助跑。手和手臂的运动应该降到最低，以便于插竿。
插竿和起跳
撑竿跳高的目的是将水平运动转换为垂直跳跃。如果你是初学者，你需要进行练习，以便了解如何插竿。
竿尖应该插在地面上，撑竿运动员应该垂直跳起并落在沙坑或垫子上。
推铅球
以下是你成为推铅球专家需要遵循的步骤。
握法
这是第一步，其中铅球必须放在手指的底部。握住铅球时，你需要稍微张开手指。将你的拇指放在投掷肘下方，投掷臂的角度应该至少为 45 度。
站姿
如果你是右手运动员，将你的右脚放在圆圈边缘附近，而左脚应该向前放置。右脚必须承受你大部分的体重。通过弯曲你的膝盖进入坐姿。将左脚的脚趾与右脚的脚后跟对齐。
滑步
在圆圈前面滑步，同时推动右脚并将左腿向前保持。
滑步后，应该用左脚着地，你的右脚应该放在圆圈的中间。膝盖应该弯曲 75 度，你的右腿应该承受大部分体重。
投掷
保持左臂稳固向上，用右手投掷铅球。