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巴西柔术 - 快速指南
巴西柔术 - 概述
巴西柔术 (BJJ) 被认为起源于巴西，是世界上最好的武术形式之一。人们常说，即使你身材矮小，但如果掌握了巴西柔术 (BJJ)，你就能击败体型是你两倍的人。BJJ 基于控制对手的技术，教授关节技、锁喉和击败身体素质更强对手的技巧。BJJ被认为拥有世界上最好的自卫技术。
BJJ 在垫子上进行。每次上场，即踏上垫子时，比赛开始前必须向垫子鞠躬表示尊重。巴西柔术的基本目标是运用手和腿来控制和制服对手。不同的 BJJ 技术，如拉拽防守、近身防守、剪刀式防守、全压、关节技等，被用来限制对手，从而限制其行动能力。阅读本简短但内容丰富的教程，可以了解这项运动的复杂性和规则。
团队规模
巴西柔术分为男子单打和女子单打两类。事实上，这是为数不多的几种武术之一，其中体力较弱的人可以更好地控制强壮的对手。与其他武术不同，BJJ 中较长的胳膊、较长的腿和良好的柔韧性并不重要。此外，这种武术形式任何人都可以学习，无论体型是瘦弱还是强壮。
巴西柔术的历史
柔术字面意思是“温柔的艺术”。柔术起源于日本，并在那里练习了多年。之后，柔道这种新兴风格带来了重大的进化突破。嘉纳治五郎从柔术中创造了一种新的武术风格，他称之为讲道馆柔道。1897年，前田光世开始跟随嘉纳学习。
此外，前田前往巴西帮助建立一个日本殖民地。在那里，前田遇到了加斯唐·格雷西。加斯唐与前田合作创建和改造了殖民地，作为回报，前田教授加斯唐这种新型柔术。
格雷西家族从这些基本技术出发，将讲道馆柔道发展成为巴西柔术。
参赛国家
由于BJJ起源于巴西，邻国很容易学习这种武术。多年来，非亚洲国家在这一领域占据主导地位，他们目前拥有世界上最好的巴西柔术运动员。
来自日本和新加坡等国家成千上万的人参与了BJJ。大多数这些亚洲国家也拥有自己的巴西柔术学院。例如，Axis柔术学院（日本东京）和Evolve MMA东部分支（新加坡）。
除了巴西之外，来自阿拉伯联合酋长国、科威特、美国、波兰和托伦斯（加利福尼亚州）等国家的数百万人也参与了巴西柔术。这些国家拥有许多专门从事BJJ的学院，以教授、组织和推广这项武术。
巴西柔术 - 器材
柔术中使用了大量的比赛和安全装备，其中一些如下所示。
道服 (GI) − 这是日语术语，意为训练制服。巴西道服由耐用的材料制成，以使其持久耐用。此外，穿着这件衣服的运动员不容易被对手抓住。
腰带 − 使用腰带是为了固定道服。腰带的另一个用途是它可以用于进攻和防守技术。腰带也代表运动员的级别。这些级别如下：
白色腰带授予初学者。
蓝色腰带授予级别高于白色腰带的人。
紫色腰带用于中级级别。
棕色腰带是第二高级别。
黑色腰带授予达到最高级别的人。
红/黑腰带，也称为珊瑚带，授予达到黑带七段的运动员。
红/白腰带授予达到黑带八段的人。
红色腰带授予达到黑带九段或十段的人。
抓斗短裤 − 抓斗短裤的设计使其不易滑落。它还在地面上提供灵活性。
速干衣 (Rash Guard) − 速干衣由吸湿材料制成。当汗水蒸发时，会在身体上产生冷却效果。
护齿 − 虽然比赛不包括踢打或拳打，但护齿仍然可以用来保护口腔免受比赛中可能发生的意外伤害。
护裆 − 由于比赛中腹股沟暴露较多，因此应加以保护，为此应使用护裆。
护头 − 护头或耳罩用于在比赛中保护耳朵和头部。拉扯头部会导致耳部创伤，可能会使其与软骨分离，从而导致菜花耳。它也会对听力产生很大影响。
护膝 − 护膝和护膝支架用于保护膝盖，尤其是在练习中，因为运动员可能会着陆在膝盖上或根据需要摆放膝盖。
装备包 − 装备包用于存放比赛和安全装备。
巴西柔术 - 专业术语
在详细介绍比赛之前，让我们讨论一下比赛中使用的一些重要术语。
安伯 (Amber) − 安伯是一种臂锁。在这种姿势中，运动员通过紧紧抓住并交叉双腿将其完全控制住对手的手。
基础 (Base) − 它定义了在表面上的良好平衡。如果运动员拥有良好的基础，这意味着很难将他从地面上击倒。
腰带 (Belt) − BJJ 武术包括五种腰带——白色、紫色、棕色、黑色和蓝色。白色腰带 dành cho初学者，黑色腰带 dành cho最高级别。
摔倒保护 (Breakfall) − 这是一种技术，BJJ 武术运动员可以减少跌倒在地面上的冲击力。
桥 (Bridge) − 当运动员躺在地面上时，一种将对手从骑乘位置上卸下来的技术。
蝴蝶防守 (Butterfly Guard) − 这是一种抓住对手的方式，使对手无法实施其比赛计划。
缠斗 (Clinch) − 这是指一个人在站立位置更好地控制对手的姿势。
交叉训练 (Cross Fit) − 它结合了举重、力量举重、体操、药球训练等。
扭转 (Crank) − 这是用来指身体异常姿势以造成疼痛的术语。
近身防守 (Close Guard) − 这是控制对手的一种经典方法。在近身防守中，双腿锁住对手，运动员可以通过一只手抓住对手的手，另一只手抓住对手的头来控制对手。
道服 (GI) − BJJ 制服的另一个名称是道服 (GI)。这种制服由精细的材料制成，因此对手不容易抓住。
道服锁喉 (GI Choke) − 道服锁喉是指使用对手的道服 (BJJ 制服) 对对手进行锁喉的技术。
防守 (Guard) − 防守是地面位置，运动员必须对对手进行各种关节技攻击。这可以被认为是支配地位。
蜘蛛防守 (Spider guard) − 只有当对手处于站立或跪姿时才适用。蜘蛛防守用于缠斗。
无道服 (NO GI) − 无道服是指不穿 BJJ 制服或道服外套的训练。
骑乘 (Mount) − 这是指一个人位于对手身体上方的位置。
形体塑造 (Soulcraft) − 这是一项导致修改和塑造相关人员身体的活动。
OSS − 在 BJJ 中，学生听到老师的任何指示都会发出 OSS 的声音。
降服 (Submission) − 降服是一种锁住对手关节的技术，这使得继续比赛成为不可能。如果任何一名运动员进行降服，则对手将被宣布为获胜者。
摔倒 (Take Down) − 如果运动员能够将对手摔倒，他将获得两分。这是一种将对手摔倒在地的技术。
巴西柔术 - 如何格斗？
首先，必须做好必要的准备，并在比赛开始前设置好合适的比赛环境。通常，参与者从防守、全压和侧控等基本姿势开始柔术。首先采取哪种动作完全取决于运动员，以便实施其最佳策略，从而完全控制对手。
缠斗技能是比赛开始时应该使用的最重要的技术。在比赛过程中，参与者的自然技能将会显现。练习 BJJ 的环境在参与者将在比赛中做什么方面起着很大的作用。因此，在参加任何 BJJ 比赛之前，参与者应遵守以下几点：
以积极的方式处理人群。
妥善处理你对对手一无所知的对手。
在比赛中正确运用你的技能。
最后，参赛者应始终牢记，他/她必须应对对手的位置和动作。
比赛技巧
降服
BJJ 的主要目标是将对手击倒并尝试降服。你总是必须这样做。一旦被对手锁喉，就认输，否则可能会导致手臂或肩膀受伤。这项运动的初期阶段教授如何在不受伤的情况下认输。
比赛
BJJ 比赛的分类基于腰带、年龄、体重和性别（男性或女性）。有很多方法可以获得分数。
最简单的方法之一是将你的对手击倒。如果你将对手击倒，运动员将获得两分。运动员将因通过对手的防守而获得三分。如果他骑乘或控制对手的后背，运动员将获得四分。
位置
在任何 BJJ 比赛中，可以看到战斗人员大约 85% 的时间都处于以下任何一种地面位置：
- 防守
- 侧控
- 膝骑
- 全压
- 背控
- 龟甲
防守
有三种类型的防守：
- 近身防守
- 开放式防守
- 半防守
近身防守
在近卫位置，你的腿缠绕着对手。控制对手的经典方法是用一只手抓住对手的手，另一只手抓住他的衣领。然后不仅要拉下对手，还要把你的膝盖与对手锁住，朝你方向带。一只手抓住他的衣领，另一只手控制对手的头。近卫的一个重要动作是用你的脚勾住对手的臀部。这样你就可以转身，用另一条腿夹住对手的头。
开放式防守
开放式卫位是关于良好的控制。将你的腿放在对手的手之间，放在他的胸部。从后面抓住他的腿，然后推你的对手，让他摔倒在地。这将使你更容易控制你的对手。
半防守
半卫是一个地面位置，你与对手躺在一起，一条腿交错。半卫被认为是生存位置。半卫有很多类型，例如：
- 常规半卫
- Z字半卫
- 深半卫
- 锁住半卫
- 蝴蝶半卫
侧控
侧骑位也被称为**一百公斤**。在这个技巧中，你将躺在对手的上面。你的对手可能会试图逃跑，但你必须利用你的体重来阻止他这样做。这种方法将帮助你通过扼住他的呼吸来完全控制你的对手。
膝骑
膝骑位的另一个名称是“膝盖压肚子”。这对你的对手来说是一个非常困难的位置，因为你的全部体重将通过你的膝盖压在他身上。反过来使你的对手呼吸困难。
全压
全骑位是柔术中最常用的位置之一。在这个位置，一个选手阻碍了对手的移动性。全骑位直接对对手的横膈膜施压，导致对手呼吸困难。这种方法也被称为**骑乘位**。
背控
这被认为是最有效的位置之一，因为它会让你处于对手的后背位置，而你的对手将无法看到你。结果是你的对手无法判断你的动作，这是一个明显的优势。大多数柔术比赛都是通过后骑位结束的。参与者更喜欢它，因为它具有锁住对手脖子并扼住他的优势。
龟甲
乌龟是一个巴西柔术中的随机位置。你可以位于对手的上方或下方，前提是你通过扼杀和直接影响对手的呼吸来结束比赛。在乌龟位，你必须时刻注意自身安全。乌龟位可能很危险，因为你的对手可能会通过将他的全部体重压在你身上来结束你的位置。提前学习一些防御技巧。
巴西柔术 - 规则
国际巴西柔术联合会 (IBJJF) 是这项运动的管理机构，它决定基本规则并有权更改规则。在比赛之前，你应该了解这些规则，以便在竞争中占据优势。以下是一些重要规则的列表。
根据选手执行的一些支配性动作，将按以下方式给他们计分。
- 4 分 – 后骑位
- 2 分 – 摔倒
- 2 分 – 膝盖压肚子
- 4 分 – 骑乘位
- 3 分 – 过渡卫位
比赛开始前，选手需要彼此面对站立。
一旦选手移动到地面，比赛就开始了，之后不能重置。
这项比赛不允许一些行为，例如摔打、打击和参与任何犯规行为。
对于佩戴白带的初学者，不允许腿锁。然而，蓝带以上级别，允许脚踝锁。
逃脱后骑位不计分。
如果选手过渡到侧控位，也不计分。
在这项比赛中，裁判将用手动信号指导比赛，并且只使用葡萄牙语。
如果你处于锁住的位置，你不能跑出界外逃脱。
如果比赛结束时积分和优势都打平，则裁判选择获胜者。
巴西柔术 - 锦标赛
国际巴西柔术联合会 (IBJJF) 组织所有国际锦标赛和比赛。除此之外，所有国家都有各自的管理机构来监督比赛。以下是一些重要比赛的列表。
- 西弗吉尼亚州GI和无GI巴西柔术锦标赛
- 赫里福德公开赛
- 科帕诺瓦巴西柔术赛
- 海湾地区柔术锦标赛
- IBJJF泛美柔术锦标赛
- OTM巴西柔术锦标赛
- IBJJF世界锦标赛
巴西柔术 - 冠军
巴西柔术是一项男女都参与的运动。选手参加各种比赛以赢得奖牌并提高他们在国内和国际上的排名。以下是这项运动中一些冠军的详细信息。
罗杰·格雷西·戈麦斯
罗杰·格雷西·戈麦斯，一位巴西柔术选手，也是一位综合格斗运动员。他目前是三段黑带，在ADCC无限制格斗世界锦标赛上赢得了所有八场比赛。
在2003年ADCC锦标赛中，他在99公斤以下级别获得铜牌，而在2005年，他在99公斤以下和绝对级别获得金牌。他还参加了世界锦标赛，在99公斤以下和绝对级别都获得了银牌和金牌。
马库斯·阿尔梅达
马库斯·阿尔梅达是一位巴西柔术选手，他是一名黑带，效力于Checkmate战队。他参加了许多世界锦标赛并赢得了比赛。在2011年世界锦标赛上，他在100公斤以下级别获得银牌，在绝对级别获得铜牌，而他在2012年、2013年和2014年世界锦标赛上都获得了这两个级别的金牌。
他还参加了在阿布扎比举行的巴西柔术世界杯，并在2012年100公斤以上级别获得金牌。在2013年，他在100公斤以上级别获得银牌，在绝对级别获得金牌。除此之外，他还参加了无Gi世界锦标赛和泛美锦标赛。
索洛·里贝罗
索洛·里贝罗是一位巴西柔术选手，他是五段黑带。此前他获得了柔道的黑带，之后开始练习柔术。他在1995年获得了柔术黑带。他曾五次在不同级别赢得柔术锦标赛。
在世界柔术锦标赛上，他在各个级别获得了五枚金牌、四枚银牌和一枚铜牌。在ADCC无限制格斗世界锦标赛上，他获得了二枚金牌、二枚银牌和一枚铜牌。除此之外，他还参加了其他锦标赛并赢得了许多奖牌。
马塞洛·加西亚
马塞洛·加西亚是一位巴西柔术选手，拥有黑带。他曾五次获得中量级世界锦标赛冠军。他参加过许多锦标赛，并获得了金牌、银牌和铜牌。
在ADCC锦标赛上，他获得了三枚金牌、二枚银牌和一枚铜牌。在巴西柔术世界锦标赛上，他获得了五枚金牌、一枚银牌和一枚铜牌。他只参加过一次泛美锦标赛，并在82公斤以下级别获得金牌。
罗多尔夫·维埃拉
罗多尔夫·维埃拉是一位巴西柔术选手，他曾四次获得世界锦标赛冠军，六次获得世界杯冠军。罗多尔夫于2009年开始他的职业生涯，并赢得了世界杯北部选拔赛。当时，他是一名棕带，参加了棕带和黑带混合组别。
他还击败了当时的二届世界冠军布劳利奥·埃斯蒂马，并获得了“黑带猎手”的称号，因为他当时还是棕带。他参加了世界锦标赛的各个级别，获得了五枚金牌和二枚银牌。在世界杯上，他获得了七枚金牌和二枚银牌。在泛美锦标赛和欧洲锦标赛上，他分别获得了二枚金牌。
莱蒂西亚·里贝罗
莱蒂西亚·里贝罗是一位巴西柔术选手，她是四段黑带，并多次获得世界杯冠军。她于1995年在蒂茹卡学院师从罗伊勒·格雷西开始训练。她在各个级别赢得了许多奖牌。
她从蓝带开始她的职业生涯，在1996年巴西全国锦标赛中获得第一名。在紫带时期，她赢得了全国和里约热内卢锦标赛。获得黑带后，她参加了国内和国际锦标赛。
加布里埃尔·加西亚
加布里埃尔·加西亚是一位格斗世界冠军，是巴西人。她曾两次获得阿布扎比搏击俱乐部锦标赛冠军，九次获得巴西锦标赛冠军。她因服用生育药物而被禁赛一段时间，但当发现她没有错时，禁赛被解除。
2015年，她与Lei’D Tapa比赛，并在第一轮通过TKO击败了她。在她迄今为止的职业生涯中，她在阿布扎比搏击俱乐部格斗中获得了二枚金牌，在世界锦标赛中获得了九枚金牌和一枚银牌。
卢安娜·阿尔祖吉尔
卢安娜·阿尔祖吉尔是一位柔术选手，获得了黑带。在2009年和2010年，她赢得了世界锦标赛、全国锦标赛和泛美锦标赛。她也是ADCC的冠军。
她是五届世界锦标赛冠军，一届公开赛冠军，三届世界职业锦标赛冠军，五届泛美和巴西全国锦标赛冠军。
在ADCC锦标赛上，她在60公斤以下级别获得一枚金牌、一枚银牌和一枚铜牌。在世界锦标赛上，她获得了五枚金牌、二枚银牌和一枚铜牌。
凯拉·格雷西
凯拉·格雷西是格斗世界冠军，也是一位柔术选手。在2005年、2007年和2011年，格雷西赢得了ADCC锦标赛，她在60公斤以下级别参赛。她在2006年和2010年赢得了世界锦标赛。
在2008年，她还在轻量级和公开级别获得了世界锦标赛的金牌。她还在2004年、2005年、2009年和2011年获得银牌。除此之外，她还参加了Sasuke，现在她教授摔跤、柔道和柔术。
比安卡·安德拉德
比安卡·安德拉德是柔术最佳选手之一，她赢得了国内和国际锦标赛。这些成就使她的名字进入了IBJJF名人堂。
她开始练习冲浪，但由于在许多比赛中失利，她转向了柔术。她不断练习，让自己更有竞争力，并在2000年赢得了她的第一枚奖牌。
2009年，她仅用几秒钟就击败了盐田彩加。她获得2005年、2008年、2009年和2010年的世界冠军。此外，她还获得了2007年和2008年的世界无道服柔术冠军，以及从2005年到2010年的全国冠军。