功能性力量训练和传统力量训练的区别

近年来，体能训练和训练方法取得了长足的进步。如今，40 多岁的运动员正在职业赛场上竞技，这在过去是他们年轻同龄人的专属领域。世界纪录不断被刷新，恢复时间略有缩短。

现代运动员在赛场上的惊人耐力和活力让我惊叹不已。我们在赛场上看到的进步主要归因于运动员饮食和训练方案的改变。显然，随着功能性训练的广泛应用，时代已经不同了。

什么是功能性力量训练？

功能性训练是最广泛的锻炼方法之一，近几十年来获得了广泛的关注。尽管目前还没有对功能性训练达成普遍接受的定义，但可以肯定地说，它以直接适用于日常生活的方式提高力量。它增强了身体的自然能力，使人们更容易完成诸如将杂货搬到厨房或上下楼梯等事情。

简而言之，功能性锻炼可以改善你的情绪和整体健康状况，使你变得更加活跃、强壮和强韧。它包含使你的肌肉习惯于协同运动的训练计划，例如你在工作或在家中可能做的那些动作。对于任何不直接需要举重的活动来说，体能力量是最重要的力量，因为它涉及到全身的运用。功能性训练的重点在于动作，而不是器械。

传统力量训练侧重于增强力量，而对其他系统的影响很小。它一次孤立并疲劳一个特定的肌肉部位，使用重物或你在健身房看到的复杂器械。在传统力量训练的背景下，会指定卧推、三头肌伸展、背阔肌下拉、引体向上和深蹲等动作。

与阻力训练一样，其主要目的是帮助你增加肌肉质量。为了增肌，这种方法涉及到孤立并然后针对特定肌肉群进行重量训练。这种形式的力量训练采用的方法与其他形式的锻炼所采用的方法大体相似。许多传统力量训练计划都离不开常见的健身房器材，包括杠铃、双杠、腿部推举器、哑铃等等。

下表突出了功能性力量训练和传统力量训练的主要区别 -

特征	功能性力量训练	传统力量训练
定义	功能性训练的重点在于动作，而不是器械。你可以用这句话来指代任何不旨在发展肌肉的锻炼形式。功能性动作训练之所以有效，是因为它可以改善健康状况和参与日常活动的能力。	传统力量训练用于增加肌肉质量和力量，而不会对任何其他系统造成重大影响。这种方法依赖于孤立和增强特定的肌肉群。
锻炼	为了获得均衡的肌肉群和协调的动作，功能性训练侧重于动态运动。跳蹲、侧弓步、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、双臂撑和卧推以及硬拉都是复合练习的例子，这些练习可以教会你的肌肉在工作或在家中完成日常任务时协同工作。	哑铃划船、高脚杯深蹲、臀部推举、哑铃二头肌弯举、侧弓步、带划船的俯卧撑等都是传统力量训练的例子。
器械	壶铃、加重球、稳定球、沙袋、阻力带、药球、水基器械、自由形板或这些器械和其他工具的组合只是功能性训练中使用的一些工具。	传统力量训练通常涉及使用标准健身房器械进行的锻炼，例如杠铃、双杠、腿部推举器、哑铃、杠铃、阻力带等。

特征

功能性力量训练

传统力量训练

定义

功能性训练的重点在于动作，而不是器械。你可以用这句话来指代任何不旨在发展肌肉的锻炼形式。

功能性动作训练之所以有效，是因为它可以改善健康状况和参与日常活动的能力。

传统力量训练用于增加肌肉质量和力量，而不会对任何其他系统造成重大影响。

这种方法依赖于孤立和增强特定的肌肉群。

锻炼

为了获得均衡的肌肉群和协调的动作，功能性训练侧重于动态运动。跳蹲、侧弓步、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、双臂撑和卧推以及硬拉都是复合练习的例子，这些练习可以教会你的肌肉在工作或在家中完成日常任务时协同工作。

哑铃划船、高脚杯深蹲、臀部推举、哑铃二头肌弯举、侧弓步、带划船的俯卧撑等都是传统力量训练的例子。

器械

壶铃、加重球、稳定球、沙袋、阻力带、药球、水基器械、自由形板或这些器械和其他工具的组合只是功能性训练中使用的一些工具。

传统力量训练通常涉及使用标准健身房器械进行的锻炼，例如杠铃、双杠、腿部推举器、哑铃、杠铃、阻力带等。

功能性力量训练的目标是训练肌肉协同工作，模仿现实生活中的任务，如蹲下、弓步和弯腰。对于不涉及搬运重物的活动，这是需要锻炼的最重要的力量。但是，功能性训练的指导和跟踪有时可能很困难。

功能性力量训练在运动领域更为常见。传统力量训练侧重于增强目标肌肉区域的力量，而不会损害其他身体系统。

Vineet Nanda

更新时间： 2023年4月26日

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