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法律研究影响记忆回忆的因素
值得注意的是，在可能损害你回忆能力的长长的清单中，绝大多数事情都可以进行调整，或者完全在你掌控之中。改变你的营养、补充必要的矿物质、进行体育锻炼以及获得足够的休息，这些都是一些小小的调整，却可能产生深远的影响。
哪些因素会影响记忆回忆？
一些最强大的影响记忆的因素是那些起反作用的因素，它们在最初就形成了这些记忆。情绪和外部因素可能会影响编码过程。焦虑、紧张、缺乏兴趣和疲劳只是编码过程中可能出现的一些问题。嵌入，即存储记忆的过程，非常容易受到身心压力的影响。焦虑既源于压力，也源于异常的大脑活动。当压力荷尔蒙被注入血液时，它们会阻止新的记忆形成。
如果你对记住某件事没有兴趣，你就不会记住它。最后，如果你感到疲惫，整个机体都处于虚弱状态，无法正常运作。可以使用助记符和注意力提升来帮助弥补编码中的问题。使用助记符来记忆大量数据有着悠久的传统，可以追溯到古希腊。通过使用熟练掌握的助记符，可以显著提高一个人的记忆力。为了使助记符有效，数据必须被分块或转换并压缩成更小、更容易消化的块。要记住这一点，可以从首字母缩写或想出一个巧妙的押韵。
影响记忆回忆的因素
以下是影响记忆回忆的主要因素：
年龄 随着年龄的增长，认知的某些方面可能会保持得相当好，而另一些方面则可能会下降。研究表明，认知能力，俗称记忆力下降（STM），会随着年龄的增长而下降。同样，我们快速吸收信息和在被打断时保持专注的能力也会随着年龄的增长而下降。尽管如此，许多人到 80 多岁甚至更晚的时候仍然拥有“金属记忆”。
分心 如果学习者在头脑努力存储信息时被打扰，则存储在 STM 中的信息可能不会转换为 LTM。STM 的一个要素，称为执行功能，很容易受到外部刺激的干扰，并且在理想条件下只能存储这么多的信息。
睡眠习惯 众所周知，熬夜会导致记忆问题，但睡眠质量比睡眠时间更重要。英国最近的研究发现，经常经历睡眠质量差的人表现出生理影响，包括关键记忆过程中的收缩、缩短和退化，从而影响记忆。当您休息时，海马体会回顾和整理每一天的事件，以便新皮层使用。当您需要在第二天记住任何事情时，新皮层会回顾并分析它。缺乏高质量的睡眠会阻止信息从记忆转移到额叶，从而使回忆信息和记住事情变得更加困难。
营养 如果您摄入了某些必需的营养素，您的记忆力将发挥最佳状态。科学研究表明，维生素 B 族（如 B1、B6 和 B9）缺乏与痴呆有关，并且越来越多的证据表明营养不良也与认知能力下降有关。
疾病 吸烟会显著降低大脑的氧气供应，这可能会产生令人清醒的影响。如上所述研究中指出，与个人相比，吸烟者“每天都会失去一部分记忆”。如果您戒烟，这种后果将会消失。诸如损害血流的心血管事件会降低到达大脑的氧气质量。众所周知，阿尔茨海默氏症等痴呆症会破坏人们的记忆，肠道感染是老年人认知能力下降的一个意想不到的原因。
情绪状态的影响
短期内无法保留信息与心理健康状况有关，包括心理困扰。如果解决导致悲伤或焦虑的根本原因，其后果通常被认为是短暂的且可逆的。假性痴呆是一种在悲伤开始后发展出的疾病，具有许多痴呆的特征，如记忆力减退和困惑。失去亲人、孤立和创伤经历都是可能损害一个人记忆力的情绪状况。压力可能会提高记忆力或损害记忆力，具体取决于情况。在某些研究中，皮质醇（一种皮质醇的含量）已被证明是损害的根本原因，除了焦虑本身之外。
周围环境的干扰可能会阻碍记忆形成和巩固的过程。一个人的情绪会显著影响他们感知和保留细节的能力。当我们有某种感觉时，我们获得这种情绪色彩的能力是。当身体处于与事件存储时相似的状态时，记忆效果最佳；例如，通过引发悲伤的情绪，我们可以学习并更好地处理痛苦的经历。更强调感觉的物质更有可能被阅读。杏仁核是大脑的情感和注意力中心。研究表明，杏仁核会将一个人的注意力引导到情绪化的，特别是令人恐惧的视觉刺激上。
令人焦虑的视觉效果，例如一张可怕的脸或与负面情绪相关的其他无害图片，是有效的注意力吸引物。患有顶叶损伤的个体仍然可以比看到平静的面孔更容易地看到闪现的脸上的可怕表情。有趣的是，即使个体没有意识到恐惧信号，杏仁核也会做出反应，从而导致活动增强。在一个实验中，参与者看到了短暂显示的可怕面孔，然后将其更改为平静的面孔。证人只提到看到了平静的表情。然而，在神经影像学中，杏仁核显示出更强的活动。
结论
目前的研究强调了在回忆日常经历时区分两种专业化的重要性：记住的独特事件的数量和仅关于这些事件提供的信息的数量。根据我们的研究结果，某些助记符和其他情况对所有这两种指标都有不同的影响。因此，创建分支路径或关于重复事件的具体信息的方法可能更有效。
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