影响积极健康的因素

每个人都应该意识到健康在生活中的重要性。如果想快乐，保持健康是必要的，并且要告诉其他人健康的重要性。健康意味着拥有整体的身心健康。每日锻炼和营养均衡的饮食是健康的关键。如今，人们面临各种各样的问题，因为他们身心不够健康。如果人们能正确地训练身心，他们就能获得真正的快乐。

积极健康的意义

积极健康描述的是一种超越单纯没有疾病的状态。积极健康预示着寿命延长、生活方式因素的纠正以及心理疾病的改善。准确地说，积极健康在生物学上意味着所有身体器官的正常运作；在心理上，意味着感觉良好、积极的心态和获得内心的平静；在社会上，意味着合作、协调以及与他人建立良好的关系。通过对日常生活的微小改变，就可以获得积极健康。更好的生活方式带来身心和社会的平衡。

健康的营养习惯

不要饮用含糖饮料：含糖饮料是人们可以摄入的最容易让人发胖的饮品之一。这是因为大脑对液体糖分的卡路里测量方式与固体食物不同。因此，喝苏打水时，最终会摄入更多的卡路里。含糖饮料与肥胖、2型糖尿病、心脏病和许多其他健康问题密切相关。请记住，某些果汁在这方面可能几乎和苏打水一样糟糕，因为它们有时含有同样多的糖。少量抗氧化剂并不能抵消糖分的危害。避免加工过的垃圾食品：加工过的垃圾食品极其不健康。这些食物被设计成会刺激大脑的快乐中枢，诱使大脑过度进食，甚至在某些人中会促进食物成瘾。它们通常纤维、蛋白质和微量营养素含量低，但添加糖和精制谷物等不健康成分含量高。因此，它们提供的主要是空卡路里。充足的睡眠：优质睡眠的重要性怎么强调都不为过。睡眠不足会导致胰岛素抵抗、扰乱食欲激素，并降低身心机能。睡眠不足是体重增加和肥胖的最强个体危险因素之一。一项研究表明，睡眠不足分别导致儿童和成人肥胖风险增加 89% 和 55%。多喝水，尤其是在饭前。多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含益生元纤维、维生素、矿物质和许多抗氧化剂，其中一些具有强大的生物效应。确保摄入足够的蛋白质：足够的蛋白质摄入量也能降低血糖和血压水平。不要吸烟或吸毒，只适量饮酒。如果你吸烟或吸毒，请先解决这些问题。节食和运动可以稍后再进行。如果你饮酒，请适量饮用，如果容易喝多，最好完全避免饮酒。尽量减少糖的摄入：添加糖是现代饮食中最糟糕的成分之一，大量的添加糖会损害人的新陈代谢健康。高糖摄入与多种疾病有关，包括肥胖、2型糖尿病、心脏病和癌症。定期追踪食物摄入量：了解自己究竟摄入了多少卡路里，唯一的方法就是称重食物并使用营养追踪器。确保摄入足够的蛋白质、纤维和微量营养素也很重要。

睡眠不足是导致体重增加和肥胖的最强单一危险因素之一。一项研究表明，睡眠不足分别导致儿童和成人肥胖风险增加89%和55%。多喝水，尤其是在饭前。多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含益生元纤维、维生素、矿物质和许多抗氧化剂，其中一些具有强大的生物效应。确保摄入足够的蛋白质：足够的蛋白质摄入量也能降低血糖和血压水平。不要吸烟或吸毒，只适量饮酒。如果你吸烟或吸毒，请先解决这些问题。节食和运动可以稍后再进行。如果你饮酒，请适量饮用，如果容易喝多，最好完全避免饮酒。尽量减少糖的摄入：添加糖是现代饮食中最糟糕的成分之一，大量的添加糖会损害人的新陈代谢健康。高糖摄入与多种疾病有关，包括肥胖、2型糖尿病、心脏病和癌症。定期追踪食物摄入量：了解自己究竟摄入了多少卡路里，唯一的方法就是称重食物并使用营养追踪器。确保摄入足够的蛋白质、纤维和微量营养素也很重要。

锻炼的好处

锻炼有助于：释放内啡肽，积极影响情绪；辅助减肥；减轻压力；减轻焦虑感；消除抑郁；确保晚上睡个好觉；消除/减少各种疾病，如糖尿病、癌症等。规律的锻炼使人保持苗条。确保能量增加。照顾一个人的整体健康，每天可能会感觉更健康。1. 感觉更快乐：锻炼可以缓解焦虑和压力，改善情绪，带来快乐。增强大脑功能：规律的锻炼可以改善记忆力，并有助于预防可能影响大脑功能的疾病。增强肌肉和骨骼：人们锻炼的基本原因之一是增强肌肉和骨骼。它减缓了老年时期的骨密度流失。然而，它对每个年龄段都有益。体重管理想要减肥并保持健康，可以考虑进行锻炼；锻炼燃烧脂肪和卡路里，从而拥有均衡的身体。降低健康风险：规律的锻炼可以减少许多疾病，例如2型糖尿病的风险。它还有助于预防脑部疾病，因为大脑结构发生了变化。

心理健康

心理健康包括情绪、心理和社交的福祉。它影响我们的思维、感受和行为方式。它还有助于我们应对压力、与他人相处以及做出健康的选择。心理健康在人生的每个阶段都很重要，从童年和青春期到成年期。心理健康不仅仅关乎精神疾病，也关乎保持积极向上的身心状态。从长远来看，持续的卓越比生理健康更重要，因为所有生理上的成就都需要心理上的准备和执行才能实现。

生活方式

为了在社会中过上正常的生活，人们需要计划和思考未来，但这往往很有吸引力。一个人需要学习的是欣赏现在的生活。大多数人低估了现在和今天的力量。日常生活中小小的改变可能会导致一个人实现他们最难以置信的目标。因此，生活方式是导致积极健康的因素之一。

安全

社区安全感至关重要。社区安全感带来幸福感，让人们自由活动，减少意外事故。安全的其他方面也影响健康。根据一项加拿大研究，犯罪行为与酒精和毒品的使用之间存在很大关联。

Haldimand-Norfolk 健康社区项目将安全列为社区健康的重要指标。Haldimand-Norfolk 健康社区项目并非唯一认识到安全对健康重要性的项目。安大略省公共卫生协会于 1999 年将暴力认定为健康和公共卫生问题的社会驱动因素。关于家庭暴力，该论坛发现它对平等、社会经济以及身心和精神健康都有不利影响。安大略省公共卫生协会在 1999 年的一项决议中声明，公开将暴力认定为公共卫生问题，“暴力是安大略省过早死亡和残疾的重要因素”。它是一种损害人们身心和精神健康的因素，也危及安大略省的基本机构，如家庭和社区。

结论

我们的健康受到我们内部环境的影响，积极健康的成长必须从我们自身开始，然后才能影响外部世界。养成积极的思维方式和乐观的生活态度总是明智的。我们的健康受到我们内部环境的影响，积极健康的成长必须从我们自身开始，然后才能影响外部世界。养成积极的思维方式和乐观的生活态度总是明智的。

Mukesh Kumar

更新于：2023年1月3日

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