链球 - 训练

通常，投掷运动员不会只参加单项投掷比赛；他们会参加多项赛事，例如链球、标枪投掷等。因此，他们的训练计划是在关注能够帮助所有类型的投掷项目的表现的基础上制定的。所以，让我们来看看一些基本的训练计划，这些计划将有助于增强运动员的力量和体能。

力量抓举

在投掷过程中，你需要足够的能量来举起加速的链球并将其投掷到所需的方向。此练习专门为此目的而设计。

你需要一根奥运杠铃在抓举过程中握住。将其放置在膝盖外侧，并在抓举开始时用力向下推向地面，然后很快将你的全部体重重新回到脚后跟上。如果你遵循**分腿抓举**模式，抓举会更好。

前蹲

链球需要腿后肌、大腿和臀部过量的力量。如果你在日常锻炼计划中练习深蹲，它将有助于你的表现。

你可以混合前蹲和后蹲来设计你自己的锻炼方式。但在链球的情况下，我们的臀部位于脚后跟的后面，所以是前蹲将对我们有很大帮助。

四分之三深蹲动作也更好。通常在对抗链球时，运动员会过度考虑链球向外的拉力。因此，练习前蹲将使他们的股部和臀部肌肉变得更强壮。

放松斜方肌

链球投掷取决于离心力。速度确实有助于链球投掷，但有时过快的速度也会破坏投掷。因此，最好增加半径而不是速度。

从这句话中，我们的意思是，在举起链球时，如果你通过收紧和挤压肌肉来施加很大的力，那么它将缩短旋转半径，这反过来也会降低投掷水平。因此，只需更多地专注于拉动动作，创造一个持续的动作，逐渐将重量从地面拉起。