跳高 - 快速指南
跳高 - 概述
跳高是一项完全关于高度的游戏。这是一项完美至关重要的游戏。为了掌握完美的技巧，运动员需要付出极大的努力，进行无数次的刻苦训练。在本文中，除了比赛程序外，我们还将学习各种技巧和纪律，以获得超越他人的优势。
这项运动的主要目标是，运动员需要跳过放置在一定高度的横杆而不触碰到它。在整个过程中，横杆不应从其位置移开。运动员将先跑一段距离，然后背对着横杆跳过横杆。为此，他需要在跳跃过程中进行空中转身。这项运动男女运动员都可以参加。
跳高 - 简史
19世纪，第一次跳高比赛在苏格兰举行。运动员们更经常使用剪式技术和直线式助跑。后来，规则进行了修改，例如将横杆以对角线方式放置而不是直线放置。但直到20世纪，像迈克尔·斯威尼这样的运动员才带来了革命性的改进，例如：以剪式风格起跳，但从背部越过横杆。
另一位对这项运动带来重大改变的革命性人物是**迪克·福斯伯里**。他使用福斯伯里跳法在墨西哥城获得了金牌。这项运动的普及程度可以从这样一个事实判断出来：它是在1896年雅典举行的第一届现代奥运会上举办的项目之一。当时，美国人首先在这项赛事中赢得了八枚金牌。
参赛国家
跳高属于田径项目。自从1896年被引入现代奥运会以来，这项运动在不同国家中的普及程度和需求呈指数级增长。许多亚洲和非亚洲国家都积极参与这项运动。一些主要亚洲强国的名单包括中国、卡塔尔、日本、印度、哈萨克斯坦、斯里兰卡等。在2014年亚运会上，卡塔尔的穆塔兹·埃萨·巴希姆获得男子组金牌，乌兹别克斯坦的斯维特拉娜·拉德齐维尔获得女子组金牌。
同样，许多非亚洲国家也在夏季奥运会等赛事中展现了自己的才华。英国、俄罗斯、美国、乌克兰、加拿大、法国等国家在比赛中占据主导地位。在2012年夏季奥运会上，俄罗斯的伊万·乌霍夫获得男子组金牌，安娜·奇切罗娃获得女子组金牌。她也是俄罗斯人。
如何玩跳高？
现在让我们深入了解跳高细节，看看这项运动应该如何进行。
跳跃
如果你的理解深入到根本层面，那么困难的事情就会变得更容易。跳跃背后的主要物理原理是角动量。让我们尝试以简单的方式理解它，以便更好地掌握这个主题。在跳高比赛中，运动员必须完全从背后越过横杆。此外，他的头部和脚部要越过高度而不触碰到横杆。
从地面起跳时，运动员面对横杆，而落地时，他则背部朝下，落在肩膀和头上。为了做到这一点，他需要在横杆上旋转。这可以通过**旋转**或**翻滚**来完成。为了产生良好的旋转，你必须借助你的肩膀、前膝和手臂，平行于或略微远离横杆的方向用力。
通过将右膝驱动到运动方向的左侧，左脚起跳的运动员可以从右侧助跑，并产生一个旋转，使其在横杆顶部翻转到背部朝上。在倒立着陆时，这种类型的技术通过持续旋转将帮助他们准确地落在起跳位置的背部。
另一方面，翻滚取决于运动员起跳时相对于地面的角度。这种翻滚又分为两类：**向前翻滚**和**侧向翻滚**。向前翻滚取决于运动员向后倾斜的角度。同样，侧向翻滚取决于运动员向曲线倾斜的角度。
在飞行阶段，运动员需要完成180度翻滚旋转加上180度旋转，才能准确地落在他们的背部和肩膀上，否则跳跃将不会成功。成功的180度旋转也取决于地面的助跑和起跳。
正确的助跑
很多时候，我们看到一些拥有良好技能的运动员仅仅因为助跑不正确而无法跳过甚至低高度的横杆。大多数成功的运动员都采用**J形助跑**来获得有效的结果。在这种类型的助跑中，运动员的起跳脚应该相对于标准的近端位置保持在相同的位置，身体也应保持一致。它应该在助跑的每一次重复中都保持倾斜。
如果我们从上方观察这种助跑，我们会发现至少有8-10步。运动员需要以加速步频跑步。助跑时，他不应该跳跃。
确定起跳点
标记起跳点的方法很简单。大约距离横杆30-36英寸，运动员以反向J形方向朝向起跳点跑。另一位教练将计算跑步步数。他将在地面上记下第十步的脚印，这将是起跳点。
现在，从那个起跳点开始，运动员需要直线跑4-5步，然后以弯曲的J形跑4-5步，并降低横杆高度。通过这种方式，运动员可以真正了解起跳点是否达到了性能满意度。
确定起跳点可能需要一整个训练课程。因此，建议每次都记下测量结果，以便得出明确的结论。通常情况下，男女运动员的直线助跑距离不同。对于男子，通常在距离标准杆12-16英尺处；对于女子，则在9到13英尺之间。
成功的起跳延伸
初次跳跃时失败是肯定的，主要有两个原因。一是运动员在起跳区中断，失去动量；二是他们减缓了助跑角度。以上两种情况都会导致运动员相对于横杆的平行运动。这应引起注意。
对于新手运动员来说，最困难的任务是垂直起跳。它通常不是相对于地面正好90度，而是具有一定的轨迹角，但角度偏差很小。在你将起跳脚着地时，你的身体姿势应该挺直。膝盖不应该弯曲太多，因为膝盖弯曲过多会导致速度和力量的损失。运动员在起跳时还应记住其他一些重要方面：
应该将前腿向上驱动，平行于横杆。
在最终助跑方向的左侧，手应该平行于横杆驱动。
离开地面之前，背部不应该转向横杆。
靠近横杆时，肩膀不应该下垂。
靠近横杆的肩膀可以比另一侧略高一些。
速度和跳跃高度成正比。速度越快，跳跃高度越高。运动员应该确定自己最舒适的最佳速度。确定这一点并不困难。从最初的每次训练开始，运动员应该逐渐增加速度，直到跳跃时脚不再弯曲。
横杆的跨越
成功跨越横杆所需的所有必要动作都需要在起跳前完成。因为一旦运动员离开地面，就很难在空中再做任何动作了。跨越横杆时头部旋转主要会变得困难，但是一点练习和正确的助跑方法会解决这个问题。
分析你身体的哪些部位可能会在跨越横杆时碰到它。例如手、肘、头部、臀部，有时还有腿。确切地知道如何避免这种情况。例如，一个普遍的建议是，在你越过横杆之前不要低头。同样，你的手应该紧贴你的身体，这样会形成一个很大的弧线。其他一些通用的建议是：
一旦你越过横杆，应该迅速向上踢腿。
向上移动时不应该伸直腿；相反，应该弯曲膝盖，以便更好地在横杆上旋转。
默认情况下，前膝从一开始就处于弯曲状态。
确保保持这个姿势。但是，在跳跃过程中，起跳腿应该与前腿一起弯曲。
手应该紧贴身体，但你也可以绕向你的脚。这将给你带来双重好处：它将防止你触碰到横杆，并会加快你的旋转速度。
为了提高速度，总是尽量使你的手臂和腿尽可能靠近重心。这是跳高运动员在起跳后唯一可能提高旋转速度的方法。
跳高 - 各种技巧
学习各种技巧一点也不难，而是在训练中运用它们却相当困难。学习者应该有正确的方法和坚持不懈的精神才能掌握这些技巧。一种好的方法是进行**助跑练习**。这与跳高很相似，只是运动员最后不跳跃。在实际练习之前进行9-10次助跑很重要，但为了获得良好的效果，你可以根据自己的能力增加次数。
在助跑过程中应注意以下事项：
有效的跑步技巧
应该使用短跑技巧
在最后1或2步之前，跑步者的脚后跟不应该触地。
使用直线加速助跑
沿着曲线保持跑道
应该采用逐渐加速的跑步方式，而不是快速冲刺。
据说6-4助跑方式最适合这项运动。这意味着运动员将在直线上跑6步，然后在起跳前以曲线路径跑4步。
沿起跳脚路径的完美加速
保持正确的节奏至关重要。
应逐渐增加节奏以提高速度。
与其加快最后几步，不如放慢前几步。
避免直接冲向横杆
如同助跑一样，运动员不需要跳过横杆，因此在跑动结束时步伐会逐渐放慢。
可以通过将横杆的高度设置低于实际高度来避免这种情况。
在最后一步，不要跳过横杆，尝试从横杆下方进入垫子。
剪式跳
这种跳跃是在正常的助跑和布局之间进行的，只是一个过渡练习。它结合了正常的助跑和起跳。这个练习的基本目的是让运动员在跳过横杆后能够站立在他的主导腿上。
在这种助跑方式中，跳高运动员只需攻向横杆即可。无需担心跳跃的技术方面。这里明确强调了与垂直部分相关的起跳位置。通过定期练习，一旦运动员掌握了特定高度，横杆的高度就可以进一步提高。
背越式
通过这种练习，跳高运动员可以习惯他在横杆上方位置。这是一个双重练习，并不一定需要使用更高的横杆进行练习。一个运动员可以很容易跳过的矮高度横杆很适合这个练习。首先，他的重点是不让身体部位碰到横杆；其次是进行强有力的蹬腿，使他的下半身成功越过横杆。
短助跑跳
突然进行完整的助跑跳跃非常耗时，这种高速起跳往往会导致疲劳和受伤。因此，跳高运动员应该采用短助跑跳跃。因为在短助跑跳跃中，运动员可以更熟练地掌握某些技巧，并更频繁地进行练习。下面解释了两种短助跑方式。
明尼苏达四步法
在地面上标记起点，使跳高运动员在完整助跑时距离横杆四步远。
慢跑时左脚触及标记点。
以右-左-右-左的方式重复四步。
如果你正在练习过杆和起跳，这项技术将对你大有帮助。
标准四步法
一种有效的攻杆技术。
从停止状态开始，只用四步到达横杆。
由于运动员只用四步就越过横杆，因此他的速度和加速度会翻倍。
完整助跑跳
这是让运动员能够参加真正比赛的实际练习。在比赛中，完整助跑跳跃是获得信心的关键。
运动员应该专注于如何将速度从慢到快地加速，并在最后达到极快的速度。过杆和起跳技巧应该与之一起练习，以便在比赛中发挥最佳水平。
跳高 - 规则
以下是国际田联 (IAAF) 制定的跳高的一些重要规则：
起跳必须仅用一只脚进行。
在越过横杆之前，如果横杆被碰掉或身体碰到横杆边缘，则不算成功跳跃。
跳跃高度由裁判长决定。运动员可以接受挑战或放弃。
如果参赛者连续三次尝试都未能达到规定高度，则将被取消比赛资格。
在决赛中，以最高高度成功越过横杆的运动员被宣布为获胜者。
如果出现平局，可以采用以下两种情况来决定获胜者。
在出现平局的高度上，失误次数较少的运动员被宣布为获胜者。
在整个比赛中失误次数最少的运动员被宣布为获胜者。
如果并列第一名，跳高运动员必须进行跳跃决胜。
高度将高于上一高度。每个运动员每次过杆都只有一次机会。
跳高 - 锦标赛和冠军
国际田联 (IAAF) 是跳高的管理机构。每个参赛国家都有自己的管理机构，以确保全年顺利组织比赛。以下是该类别中一些重要锦标赛的列表。
- 夏季奥运会
- 世界锦标赛
- 世界室内锦标赛
- 洲际锦标赛
- 洲际室内锦标赛
- 英联邦运动会
- 世界大学生运动会
- 地中海运动会
以下是部分跳高冠军的简要概述。
哈维尔·索托马约尔
他是一位古巴运动员。他是唯一一个跳过8英尺高度的人。在他整个职业生涯中，他通过参加各种比赛共获得16枚金牌。19岁时，他保持着世界前五名跳高运动员的记录。
迪特马尔·莫根堡
他是一位来自西德的运动员。他10次获得西德跳高锦标赛冠军。他通过参加各种比赛共获得了7枚金牌。18岁时，莫根堡跳出了2.35米，创造了新的世界室外青年纪录。莫根堡后来在1985年在科隆创造了2.39米的世界室内新纪录。
斯特凡·霍尔姆
他是一位瑞典运动员。到目前为止，他已在他的跳高生涯中获得了总共八枚金牌。霍尔姆在2000年悉尼奥运会上以2.32米的成绩获得第四名而声名鹊起。他的个人室外和室内纪录分别为2.37米和2.40米。此外，霍尔姆还以六种不同的技术跳过2米或更高的独特成就而著称。