跳高教程
现在让我们深入了解跳高的细节，看看这项运动是如何进行的。
跳跃
如果你对这个主题有深入的理解，那么困难的事情就会变得更容易。跳跃背后的主要物理原理是角动量。让我们尝试以简单的方式理解它，以便更好地掌握这个主题。在跳高比赛中，运动员必须完全越过他们背部的横杆。此外，他的头部和脚部必须越过高度而不碰到横杆。
从地面起跳时，运动员面对横杆，而落地时，他则以背部着陆在肩膀和头部。为了做到这一点，他确实会在横杆上旋转。这可以通过**旋转**或**翻滚**来实现。为了产生良好的旋转，你必须借助你的肩膀、前膝和手臂，沿着或略微远离横杆的方向用力。
通过将右膝驱动到运动方向的左侧，左脚起跳的运动员可以从右侧接近，并产生一个旋转，使其在横杆顶部翻转到背部。在倒立着陆时，这种类型的技术通过持续旋转将帮助他们在起跳位置准确地落在他们的背部。
另一方面，翻滚取决于运动员起跳时相对于地面的角度。这种翻滚又分为两类：**前滚**和**侧滚**。前滚取决于运动员后倾的角度。同样，侧滚取决于运动员向曲线倾斜的角度。
在飞行阶段，运动员需要完成180度翻滚旋转加上180度旋转，才能准确地落在他们的背部和肩膀上，否则跳跃将不会成功。成功的180度旋转也分别取决于地面接近和起跳。
正确的助跑
很多时候，我们看到一些技术娴熟的运动员，仅仅因为助跑不正确，就无法跳过一个低高度的横杆。大多数成功的运动员遵循**J形助跑**以获得有效的结果。在这种类型的助跑中，运动员的起跳脚应该相对于近端标准保持在相同的位置，身体也保持一致。它应该在助跑的每次重复中都保持一致。
如果我们从上方观察这种助跑方式，我们会发现至少有8-10步。运动员需要以加速的步幅奔跑。在助跑过程中，他/她不应该跳跃。
确定起跳点
标记起点的方法很简单。运动员从横杆大约30-36英寸处和起跳点开始，沿反向J形方向向起点跑去。另一位教练会数跑步的步数。他将记录第十步脚在地面上的标记，这将是起点。
现在，从起点开始，运动员需要直线跑4-5步，然后以弯曲的J形方式跑4-5步，同时降低横杆高度。通过这种方式，运动员可以真正知道起点是否达到性能满意度。
确定起点可能需要整个练习阶段。因此，建议每次都记录测量结果，以便得出明确的结论。跑步的直线路径通常因男女而异。对于男性，它通常从标准杆外12-16英尺处开始；对于女性，它在9到13英尺之间。
成功的起跳延伸
起跳时，一开始失败是肯定的，主要有两个原因。一是运动员习惯于在起跳区中断，从而失去动力；二是他们减缓了接近角度。以上两种情况都会导致运动员与横杆平行运动。这应该注意。
对于新运动员来说，最困难的任务是垂直起跳。它通常与地面并非完全成90度角，而是具有一定的抛射角，但角度偏差很小。在你将起跳脚着地时，你的身体姿势应该挺直。膝盖不应该弯曲太多，因为膝盖弯曲过多会导致速度和力量的损失。运动员在起跳时还应记住其他一些重要方面：
应该将前腿向上驱动，与横杆平行。
在最后的接近方向左侧，手应该平行于横杆驱动。
离开地面前，背部不应转向横杆。
靠近横杆时，肩膀不应下垂。
靠近横杆的那只肩膀可以比另一只稍微高一些。
速度和跳跃高度成正比。速度越快，跳得越高。运动员应该确定他最舒适的最佳速度。虽然确定上述最佳速度并不困难。从一开始的每次练习开始，运动员应该不断提高速度，直到他在跳跃时脚部不再弯曲。
越过横杆
成功越过横杆所需的所有必要动作都需要在起跳前完成。因为一旦运动员离开地面，就很难在空中做任何进一步的动作。头部旋转在越过横杆时主要变得困难，但是一点练习和正确的方法就能解决这个问题。
分析一下你身体的哪些部位可能会在越过横杆时碰到横杆。例如手、肘部、头部、臀部，有时还有腿。确切地知道如何避免这种情况。例如，一个普遍的建议是，在你越过横杆之前，不要低头。同样，你的手应该紧贴你的身体，这样会形成一个很大的弧线。其他一些一般的建议是：
一旦你越过横杆，就应该迅速踢起你的脚。
向上移动时，你不应该伸直你的腿；相反，弯曲你的膝盖，以便更好地旋转越过横杆。
默认情况下，前膝从一开始就处于弯曲位置。
确保保持这种姿势。然而，在该过程中，起跳腿应该与前腿一起弯曲。
手应该紧贴身体，但你也可以环绕到你的脚上。这将给你带来双重好处；它可以防止你碰到横杆，并会加快你的旋转速度。
为了提高速度，始终尽量使你的手臂和腿尽可能靠近重心。这是跳高运动员起跳后提高旋转速度的唯一方法。