跳高 - 各种技巧

学习各种技巧本身并不困难，而是在训练中应用它们则相当困难。学习者应该具备正确的方法和坚持不懈的精神才能掌握这些技巧。其中一个好方法是进行助跑练习。这在跳高运动中很常见，但区别在于运动员在最后不会起跳。在实际练习前进行 9-10 次助跑练习很重要，但为了获得良好的效果，您可以根据自己的能力增加练习次数。

在助跑过程中应注意以下几点：

有效的跑步技巧

• 应使用短跑技巧

• 在最后 1 或 2 步之前，跑步者的脚后跟不应触地。

• 使用直线加速助跑

保持跑道沿着弯道方向

• 不要快速起动，应尽量采用渐进式跑步。

• 据说 6-4 助跑方式最适合跳高。这意味着运动员将以直线跑 6 步，然后在起跳前以弯道跑 4 步。

沿着起跳点方向完美加速

• 保持正确的节奏至关重要。

• 应逐渐增加节奏以提高速度。

• 不要让最后几步速度加快，尝试放慢前几步的速度。

避免冲向弯道

• 在助跑中，运动员不需要跳过横杆，因此在跑步结束时步幅会逐渐变慢。

• 通过将横杆放置在比实际高度低的位置来避免这种情况。

• 在最后一步，不要跳过横杆，尝试钻到横杆下方进入垫子上。

剪式跳

这种跳跃是在正常的助跑和布局之间进行的。它只是一个过渡性练习。它包括正常助跑和起跳的组合。此练习的基本目的是让运动员在跳过横杆后，能够用主导脚站立。

在这种类型的助跑中，运动员只需冲向横杆。无需担心跳跃的技术方面。这里清楚地强调了与垂直部分相关的起跳位置。通过定期练习，一旦运动员掌握了特定高度，就可以进一步提高横杆的高度。

背越式跳高

通过这种练习，运动员可以习惯横杆上方的位置。这是一个双重练习，不一定要使用较高的横杆进行练习。一个运动员可以轻松跳过的矮横杆将是理想的选择。首先，他的注意力应该放在不要让身体部位碰到横杆上，其次是进行强有力的踢腿动作，让下半身成功越过横杆。

短助跑跳高

突然进行完整的跳高助跑需要花费大量时间，并且这种高速起跳往往会导致疲劳和受伤。相反，运动员应该进行短助跑跳高。因为在短助跑跳高练习中，运动员可以更专注于某些技巧，并且可以更频繁地练习。下面解释了两种短助跑方式。

明尼苏达 4 步法

• 在地面上标记起点，使运动员在完整的助跑中距离横杆 4 步。

• 用左脚慢跑触及标记点。

• 以右-左-右-左的方式重复四步。

• 如果您正在练习横杆过杆和起跳，这项技巧将对您大有帮助。

真正的 4 步法

• 一种攻击横杆的好技巧。

• 从停止状态开始，仅用四步到达横杆。

• 由于运动员仅用四步就越过横杆，因此他的速度和加速度将提高一倍。

完整助跑跳高

这是一种实际练习，可以让运动员能够参加真正的比赛。在比赛中获得自信的关键在于练习完整助跑跳高。

运动员应该专注于如何将速度从慢到快地提升，并在最后获得极快的速度。应结合练习横杆过杆和起跳技巧，以便在比赛中获得最大的收益。