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标枪投掷 - 如何玩？
一步投掷法
如果你第一次练习，那么你可能应该从这种投掷方法开始。这是标枪投掷的基本形式之一。让我们一步一步地分析它。
将标枪牢牢地举过头顶，使其与地面平行。
双脚紧贴在一起，面向投掷方向。
将手掌放在标枪下方。
用肩膀尽可能地向后拉标枪。但是标枪的位置应该仍然与地面平行，并直接面向投掷方向。这个姿势通常被称为T姿势。
如果你是右撇子，那么用左脚向前迈步，并将其猛烈地向前投掷。
在整个投掷过程中，投掷手的位置应保持高位，不要向下拉向肩膀。
除了投掷手的快速动作外，还需要对身体右侧进行良好的向前驱动。在投掷前，当你向后拉标枪时，确保你的手掌始终在标枪下方。弯曲手肘，并随着肩膀一起向后拉标枪，保持标枪的尖端与你的视线齐平，但应尽可能地保持高位。
如果你是右撇子，那么你的非投掷手就是左手，对你来说至关重要。在投掷时，将非投掷手放在身体前方。投掷后，你的非投掷手自然会向下垂落，并作为反应向后摆动。这里投掷者必须阻止他的左手。这意味着当左手靠近他的身体时，必须阻止左手的自由活动。
在动作过程中，将身体置于左脚后方也很重要。通过将左腿正确地扎入地面，你应该形成一个强大的投掷基础。不要将右腿向前推，而是朝投掷方向弯曲膝盖。
作为最初的练习方式，尝试将标枪投掷到至少 8-10 米的距离。一旦你通过严格的练习掌握了这项技术，就可以通过以一定的倾斜角度（相对于水平方向）投掷标枪来追求更远的距离。然而，大多数投掷者在这一点上都无法保持标枪的尖端指向投掷方向。
为了获得强有力的投掷，应该进行投掷手的运动训练。尽可能地将右手和肩膀抬高，以便你的身体、左腿和投掷手（右手）形成“C”形。总结一下投掷手的正确顺序如下：
- 向上驱动肘部，开始投掷
- 用肩膀向前向上驱动
- 保持手高，跟随标枪的轨迹
- 向下转动拇指。
助跑投掷
在对一步投掷法进行良好的练习后，我们可以开始练习助跑投掷法。这也需要大量的努力。基本上，我们将讨论两种类型的助跑方法：
- 四步助跑
- 十步助跑
让我们简要地讨论一下这些方法。
四步助跑
在这里，你首先需要站在起跳点后约 7 到 8 米处。用手牢牢地握住标枪，并用肩膀尽可能地向后拉，但在这里你也应该将标枪的尖端指向投掷方向，并保持与地面平行。最初将你的双脚并拢，并用小步开始向前移动。
用右脚迈出一小步，然后用左脚迈出。重复这些步骤，并用非常快的步幅以左脚结束。在整个过程中，保持标枪与你的视线齐平。用最后一步，你的左脚应该牢牢地抓住地面，你应该用强大的力量以 40 度角将标枪抛向空中。
此投掷的其他一些重要方面是：
即使在释放标枪后，你的左脚也必须着地。相反，通过用右腿跨过弧线来进行恢复。你的左腿在尝试投掷时弯曲是很自然的，但在标枪离开你的手之前，尽量将其恢复到直立位置。
左腿的阻挡动作伴随着左臂。它阻止了左肘的向后运动。
在投掷过程中，使脚趾向前向下运动。尽可能长时间地保持右脚的脚趾接触地面。
关于臀部的一个重要动作是，在标枪向后运动期间，它应该随着肩膀一起顺时针旋转。
在侧身转动过程中，肩膀的位置应与助跑保持平行。
在助跑中，冲刺步是步幅最大的步子，在此期间运动员需要弯曲腿着地。这是因为，这将允许运动员以更快的步幅移动身体，从而获得有效的投掷。如果你确保用右脚掌着地，那么腿部的弯曲将自动实现。现在让我们讨论一下 10 步助跑。
十步助跑
对于那些正在学习投掷技术的运动员来说，四步助跑是一个良好的开始，但随着你掌握了它，应该练习 10 步助跑。这是大多数高级运动员在日常训练中采用的助跑方式。这种助跑的长度通常在 17 米到 21 米之间。让我们一步一步地讨论这个过程。
你需要将双脚并拢，并将标枪举过头顶。
你的臀部和脚应该面向投掷弧线的方向。现在从右脚开始，向前迈步。
如果你是初学者，那么数前五步。在第五步和第六步期间，只需用肩膀一起向后拉标枪。
在第七步期间，确保你已将标枪完全向后拉。在此期间，臀部完全顺时针旋转，你的右腿跨过左腿。因此，这一步通常被称为交叉步。
尽可能地延长冲刺步（最后一步之前的步子）。在此阶段，你的左腿在甚至触地之前应超过你的右腿，并且你的投掷应该是一个低位向前动作的投掷。
最后，用非常有力的步幅完成投掷动作。
这里需要注意几点。首先，通过在一定程度上增加助跑距离，可以在最后进行冲刺步。倒数第二步通常被称为第二次交叉步，因为在这步中，投掷者感觉自己处于漂浮状态。这有两个主要优点。
首先，它通过将左腿锁定在地面上直到标枪被投出，从而起到阻挡作用。
其次，它有助于获得更快的最后一步。
虽然左腿弯曲在脚着地后是自然现象，但仍然应该尽可能地保持笔直，以提供有效的阻挡。为了使投掷正确，让你的左臂随着助跑节奏自然地移动。它应该保持高位并位于前方。
运动员在T 姿势期间应保持的另一件重要事情是，他应该保持双肩水平。当左肘靠近身体时，左臂本身有助于阻挡动作。投掷动作完成后，通过在弧线前用右脚着地来进行恢复。
快速助跑有助于提高标枪的投掷速度，但这并不意味着我们将无限度地提高速度，因为过快的速度有其自身的缺点。在所有缺点中，最重要的两个是：
- 投掷会偏向一侧
- 标枪可能会被拉低
在投掷时稍微注意一下可以防止上述情况。
- 尝试保持肘部高度。
- 保持标枪与地面平行。
- 在投掷时，使用左臂进行阻挡，使用左腿进行伸展。
- 始终在肩部以上释放标枪。
- 释放标枪后，用手追赶它，拇指向下。