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标枪投掷 - 快速指南
标枪投掷 - 概述
标枪是一项流行的田径运动，自人类诞生以来就存在。在古代，人们用长矛狩猎动物，士兵们也在战场上用长矛杀死敌人。随着人类的逐渐进化，这项技能转变为一项体育项目，如今，几乎全球所有国家都在进行这项运动。
目标
标枪投掷的目标是用你的双手以最大的力量投掷一种类似长矛的结构（技术上称为标枪），使其落在规定的标记区域内。比赛有男子和女子组。要有效地进行这项比赛，需要不断练习并具备判断角度、速度和距离的能力。
历史
投掷长矛用于许多目的，例如杀死动物，在战场上与敌人作战等，但其在运动形式中的痕迹可以追溯到公元前 708 年的古奥运会。目标投掷和距离是比赛组织采用的两个项目。在 1870 年代初期，在德国和瑞典发现了类似于标枪的投掷杆。然而，在早期，投掷前没有助跑。到了 1890 年代，引入了有限的助跑，很快又引入了无限的助跑。
标枪首次出现在间插运动会的男子组比赛中，并在普及后不久，于 1932 年夏季奥运会中被引入女子组比赛。国际田联（IAAF）于 1912 年认可了第一项官方世界纪录。
参赛国家
标枪投掷属于田径项目。自从 1932 年被引入间插运动会以来，这项运动在不同国家中的普及度和需求呈指数级增长。许多亚洲和非亚洲国家都积极参与这一类别的比赛。一些主要的亚洲强国包括中国、日本、乌兹别克斯坦、印度、沙特阿拉伯、韩国等。在 2014 年亚运会上，中国的赵庆刚获得男子组金牌，中国的张丽获得女子组金牌。
同样，许多非亚洲国家也在夏季奥运会等赛事中展现了他们的才能。挪威、希腊、芬兰、新西兰、捷克共和国等国家在比赛中占据主导地位。在 2012 年夏季奥运会上，特立尼达和多巴哥的凯肖恩·沃尔科特获得男子组金牌，而捷克共和国的芭芭拉·什波塔科娃获得女子组金牌。
.标枪投掷 – 环境
在详细介绍“如何玩”部分之前，让我们先了解一些关于比赛的基本信息。
标枪
标枪有三个主要的基本部件。它们是 -
- 尖锐的金属枪头
- 由木头或金属制成的枪杆
- 位于重心周围的握把
标枪的标准长度通常在 2.6 到 2.7 米之间（男子）和 2.2 到 2.3 米之间（女子）。
跑道
跑道的最小长度应为 30 米，最大为 36.50 米。它由两条平行线标记，长度为 50 米，相距 4 米。
投掷弧线
它基本上是一个半径为 8 米的圆弧。该条带由白色油漆制成，应与地面齐平。宽度应为 70 毫米。从圆弧的最远点，应画出长度为 1.5 米的直线，与圆弧成直角。
投掷扇形区
从圆弧的中心画了两个内圆。投掷扇形区位于它们之间。两条线的交点是跑道边缘与圆弧相交的点。它们之间形成 29 度角。
正确的握标枪方法
在深入了解技巧和战术之前，应该了解如何握住标枪。用你的手掌的绳索握把握住标枪。将你的手指卷曲在标枪的枪杆上，以获得正确的握力。在绳索握把的后缘，你的拇指和食指应该紧密对齐。其他手指应该正确地放在标枪上，紧贴手掌。
标枪投掷 – 如何玩？
一步投掷
如果你第一次练习，那么你可能应该从这种投掷方法开始。这是标枪投掷的基本形式之一。让我们一步一步地分析它。
将标枪牢牢地举过头顶，使其与地面平行。
将你的双脚紧紧并拢，面向投掷方向。
将手掌放在标枪下方。
用你的肩膀尽可能地向后拉标枪。但是标枪的位置应该仍然与地面平行，并始终面向投掷方向。这个姿势俗称T姿势。
如果你是右撇子，则用左脚向前迈步，并用力向前投掷。
在整个投掷过程中，投掷手的位置应保持高，不要向下拉向肩膀。
除了投掷手的快速动作外，还需要对身体右侧进行良好的向前驱动。在投掷前，当你向后拉标枪时，确保你的手掌始终在标枪下方。在肘部弯曲一点，并随着你的肩膀向后拉标枪，保持标枪的尖端与你的视线齐平，但应尽可能保持高。
如果你是右撇子，那么你的非投掷手就是左手，对你来说非常重要。在投掷时，将非投掷手放在身体前面。投掷后，非投掷手向下垂并向后摆动是很自然的反应。这里投掷者必须阻止他的左手。这意味着当左手靠近身体时，必须阻止左手的自由运动。
在动作过程中，将你的身体置于左脚后方也很重要。通过将左腿正确地踩在地上，你应该为投掷形成一个坚实的基础。不要向前推右腿，而是在投掷方向弯曲你的膝盖。
作为初步练习，尝试将标枪投掷到至少 8-10 米的距离。一旦你通过严格练习掌握了这项技巧，就可以通过以一定的倾斜角（相对于水平方向）投掷标枪来争取更远的距离。然而，大多数投掷者在这一点上未能保持标枪的尖端指向投掷方向。
为了获得强大的投掷，应该进行投掷手的运动训练。尽可能地将右手和肩膀抬高，这样你的身体、左腿和投掷手（右手）将形成“C”形。总结投掷手的正确顺序如下 -
- 向上驱动肘部，开始投掷
- 用肩膀向前向上驱动
- 保持手高，跟随标枪的轨迹
- 向下转动拇指。
助跑投掷
在对一步投掷进行了良好的练习后，我们可以转向练习助跑投掷。这同样需要大量的努力。基本上，我们将讨论两种类型的助跑方法，它们是 -
- 四步助跑
- 十步助跑
让我们简要地讨论一下这些方法。
四步助跑
在这里，你必须首先站在起跳点后面约 7 到 8 米处。用你的手牢牢地握住标枪，并用你的肩膀尽可能地向后拉标枪，但在这里，你也要将标枪的尖端指向投掷方向，并使其与地面平行。最初将你的双脚并拢，并用小步开始向前移动。
用右脚迈出一小步，然后用左脚迈出。重复这些步骤，并以非常快的步幅用左脚结束。在整个过程中，保持标枪在你视线水平的高度。用最后的步幅，你的左脚应该牢牢地抓住地面，你应该以 40 度角用力将标枪抛向空中。
这种投掷的一些其他重要方面是 -
即使在标枪释放后，你的左脚也必须着地。相反，通过用你的右腿跨过弧线来进行恢复。你的左腿在尝试投掷时弯曲是很自然的，但在标枪离开你的手之前，尽量将它恢复到直立位置。
左腿的阻挡动作伴随着左臂。它阻止了左肘的向后运动。
在投掷过程中，使脚趾向前向下运动。尽可能长时间地保持右脚的脚趾在地面上。
关于臀部的一个重要动作是，在标枪向后移动的过程中，它应该随着肩膀一起顺时针旋转。
在侧向转动过程中，肩膀的位置应与助跑方向平行。
在助跑中，冲刺步是最长的一步，在此期间，运动员需要弯曲腿部着地。这是因为，这将使运动员能够以更快的步幅移动身体，从而获得有效的投掷。如果你确保用右脚掌着地，那么腿部的弯曲就会自动完成。现在让我们讨论 10 步助跑。
十步助跑
对于正在学习比赛技巧的运动员来说，四步助跑是一个良好的开始，但当你掌握了它之后，应该练习十步助跑。这是大多数高级运动员在日常训练中采用的助跑方式。这种助跑的长度通常在 17 米到 21 米之间。让我们一步一步地讨论这个过程。
你需要将你的双脚并拢，并将标枪举过头顶。
你的臀部和脚应该面向投掷弧线方向。现在从右脚开始，向前迈步。
如果你是一个初学者，那么先数前五步。在第五步和第六步期间，只需将标枪与你的肩膀一起向后拉。
在第七步期间，确保你已经将标枪完全向后拉。在此期间，臀部完全顺时针旋转，你的右腿越过左腿。因此，这一步通常被称为交叉步。
使冲刺步（最后一步之前的步）尽可能地长。在此阶段，你的左腿应该在你右腿甚至触地之前越过你的右腿，并且你的投掷应该是一个带有向前动作的低位投掷。
最后，用非常有力的步伐完成投掷动作。
这里需要注意几件事。首先，可以通过在一定程度上增加助跑距离，在最后做出一个冲动的快速步伐。倒数第二步通常被称为第二次交叉步，因为在这步中，投掷者感觉自己像处于漂浮状态。这有两个主要优点。
首先，它通过将左腿锁定在地面上直到标枪投出，起到阻挡作用。
其次，它有助于实现快速最后一步。
虽然左腿弯曲在脚着地后是自然的，但仍然应该尽可能地保持笔直，以提供有效的阻挡。为了使投掷正确，让你的左臂以自然的流畅方式随着跑步节奏移动。它应该保持高高地并在前面。
运动员在T姿势期间应该保持的另一个重要事项是，他应该保持双肩水平。当左肘靠近身体时，左臂本身也辅助阻挡动作。投掷动作完成后，在弧线之前用右脚落地，恢复身体。
快速奔跑有助于提高标枪的投掷速度，但这并不意味着我们将把速度提高到很大程度，因为过快的速度有其自身的缺点。在所有缺点中，最重要的两个是：
- 投掷会偏向侧面
- 标枪可能会被拉低
投掷时稍微注意一下可以防止上述情况发生。
- 尽量保持肘部高度。
- 保持标枪与地面平行。
- 在投掷时，使用左臂进行阻挡，使用左腿进行伸展。
- 始终在肩部以上释放标枪。
- 释放标枪后，用手追赶它，拇指向下。
标枪投掷 – 安全与锻炼
标枪投掷 - 安全措施
虽然通过阅读游戏看起来很容易，但如果你不了解安全措施，它并不那么安全。标枪的前部是锋利的金属尖头。因此，投掷中的任何不平衡都可能导致你或你附近任何其他人身体受伤。所以让我们了解一些重要的安全措施。
在投掷期间，确保没有人站在投掷者面前或后面。观察者应该站在运动员的两侧。
应该从特定位置进行投掷，并且应该朝着特定预定义的方向投掷。
投掷后，将标枪带回投掷区域，而不是将其扔回那里。
除非你正在投掷标枪，否则应垂直握住它，而不是以一定角度握住它。确保尖端朝下。
将标枪放在地上的正确方法是将其垂直插入地下；否则，倾斜的位置可能会伤到某人的腿。
提高你比赛水平的练习
最终手臂动作
要进行此练习，请站在左脚上，将标枪举过头顶。标枪的尖端应该指向下方。稍微向后拉一下。以刺的动作将其投掷到前方 3-4 米处。下次用更大的力重复同样的动作，投掷到 10-15 米的距离。
重球投掷
双脚分开站立在地面上。你的后腿应该稍微向前弯曲，而前腿应该稍微向后倾斜，但要保持伸展姿势。你的手应该在你肩膀上方，掌心握着一个球。用臀部和肘部的旋转动作将球向前投掷。
引导飞行
这项练习是为了获得一些关于投掷角度的想法。投掷者应该像图中所示那样站立并握住标枪。一个人应该从后面以所需的角度握住它。投掷者的臀部必须向前，他应该用很大的推力投掷标枪。更多的练习会让运动员了解精确的投掷角度。
标枪投掷 – 规则
对投掷技巧的了解将帮助你在比赛中脱颖而出。你必须还了解比赛的各种规则，否则即使你投掷得最好，也会受到处罚。所以这里有一些重要的规则。
必须在握柄处握住标枪，并且始终保持在肩部以上。
对于有效投掷，标枪必须落在指定区域之前，并且它的尖端应该触地。
跑道上有一条特殊的标记线，运动员需要在该线内投掷。
在标枪落地之前，运动员不得离开地面。
投掷动作完成后，投掷者在标枪落地之前不得转身面向指向方向。
每个运动员允许的投掷次数与掷铁饼相同。
比赛开始后，运动员不得使用场地周围区域进行练习。
严禁使用任何可能帮助投掷者投掷的设备。例如，除非有伤口，否则不允许敲击手指。
在以下情况下，投掷将被视为犯规：
- 投掷尝试中标枪投掷不当。
- 身体任何部位触碰线。
- 运动员在投掷时超出标记线。
- 标枪的尖端位于着陆区的边缘之外。
如果有 2-3 名选手，时间增加到 1 分钟。如果只剩下一个选手，时间增加到 2 分钟。
标枪投掷 – 冠军
国际田联 (IAAF) 是标枪投掷的管理机构。每个参与国都有自己的管理机构，以便在整个日历年成功组织比赛。以下是此类别中一些重要比赛的列表。
- 夏季奥运会
- 世界锦标赛
- 亚运会
- 世界室内锦标赛
- 英联邦运动会
- 国际田联洲际杯
- 地中海运动会
现在让我们看看一些著名的标枪投掷冠军及其成就：
扬·热莱兹尼
热莱兹尼被广泛认为是有史以来最伟大的标枪投掷运动员，他在 1992 年、1996 年和 2000 年夏季奥运会上获得金牌。此外，他还获得了三次世界锦标赛冠军。
热莱兹尼保持着 98.48 米的世界纪录和 92.80 米的世界锦标赛纪录。热莱兹尼是唯一一位用新型标枪投掷超过 94 米的运动员，更重要的是，他五次完成了这一壮举。
史蒂夫·贝克利
贝克利在欧洲锦标赛上获得了四枚金牌，在英联邦运动会上获得了三枚金牌，在奥运会上获得了二枚银牌和一枚铜牌。此外，他在世界锦标赛上获得了两枚银牌。贝克利是唯一一位在三届不同奥运会上获得奖牌的英国田径运动员。他的 91.46 米的个人最佳成绩至今仍是男子标枪的英国纪录。
凯肖恩·沃尔科特
沃尔科特代表特立尼达参加标枪投掷比赛。当他在 2012 年获得冠军时，他成为男子标枪项目中最年轻的奥运会金牌得主。在奥运会历史上，他是第一位在投掷项目中获得金牌的黑人男性运动员。沃尔科特还有另一个独特的荣誉，即他是田径项目中第一位在同一年获得世界青年和奥运会个人项目冠军的运动员。
法蒂玛·惠特布雷德
法蒂玛·惠特布雷德是英国前标枪投掷运动员。惠特布雷德在 1986 年欧洲锦标赛的资格赛中以 77.44 米的成绩打破了标枪世界纪录，并在 1987 年成为世界冠军。她在 1986 年斯图加特欧洲锦标赛和 1987 年罗马世界锦标赛中获胜。
惠特布雷德是两届奥运会奖牌获得者，在 1984 年洛杉矶奥运会上获得铜牌，在 1988 年汉城奥运会上获得银牌。
芭芭拉·什波塔科娃
芭芭拉·什波塔科娃是现任奥运会冠军，也是标枪投掷的世界纪录保持者。她在 2008 年凭借最后一投 71.42 米的成绩成为奥运会冠军，当时创造了新的欧洲纪录。同年，什波塔科娃在第一轮比赛中打破了世界纪录，并以 72.28 米的成绩赢得了国际田联世界田径总决赛冠军。2008 年。此外，什波塔科娃还在 2006 年哥德堡欧洲锦标赛上获得银牌。