记忆技巧

记忆技巧是一种通过逐渐将数据转化为更容易被大脑记住的形式来记忆数据的方法。这些辅助工具提供了一种认知修复机制，用于检索遗忘的信息。第一个记忆技巧是一个大多数人都熟悉的基本方法。许多学生通过将五大湖的名称与首字母缩略词 HOMES 关联起来成功地记住了它们的名称。光谱之类的颜色也可以借助首字母缩略词 ROY G BIV 来记住。最值得注意的是，这是一个光谱颜色提示顺序的例子。单个字符的检索信号较弱，这是这种小型设备的主要缺点。

什么是记忆技巧？

使用记忆技巧已被证明可以提高记忆力和回忆能力。了解更多关于各种记忆技巧以及如何使用它们来记住事物的信息。为了更好地记住和储存知识，可以使用记忆技巧。这种教育方法可以追溯到古希腊。通过使用记忆策略，可以更容易地将知识从记忆回忆转移到长期储存。

记忆技巧的类型

以下是主要类型：

记忆宫殿法

这种图形记忆策略被称为“记忆之旅”技巧。想象一下自己在一个舒适的环境中导航来练习记忆宫殿法的技巧。视觉记忆技巧对于记住地图、地址和购物清单等内容非常有用。

分组法

通过分组法，可以独立学习较小的知识块，然后再将它们重新组合成一个更大的整体。可以通过将较长的信息列表（如电话号码或购物清单）分解成较小的信息块来回忆它们。如果想记住超过短期注意力范围中典型的七个项目，尝试使用堆叠技术。

首字母缩略词法

使用这种技术（通常称为名称助记符）通过组合每个单词或行的首字母来记住一系列单词或短语。彩虹的颜色和算术过程的顺序 (PEMDAS) 就是使用这种方法记忆的。

押韵法

为了帮助记忆，此工具采用声学编码和音频刺激。“一年有三十天”这首广为人知的闰年诗就是一个利用押韵来帮助记住重要信息的记忆技巧的例子。

音乐法

音乐记忆技巧是另一种依赖于听觉线索的记忆方法，将数据集融入音乐是一种极好的记忆辅助工具。例如，“ABC 舞蹈”利用“一闪一闪亮晶晶”的曲调帮助孩子们学习字母。

联想法

一种简单的记忆辅助方法是使用联想。其前提是，在新的知识和自己理解的事物之间建立联系有助于记住这些知识。为了回忆一位名叫 Todd 的新同事的名字，可以想象他戴着眼镜，留着胡子，耳朵上夹着铅笔，就像自己的叔叔 Todd 一样。想象一下类似的情况，需要回忆艾萨克·牛顿发展了数学并建立了万有引力定律。在这种情况下，可以想象一下朋友艾萨克在吃东西的同时练习算术。更容易回忆起不寻常或幽默的事件。

记忆技巧的影响

2019 年进行的研究证实了记忆技巧作为学习工具的有效性。这些学习工具利用人们固有的记忆数据的能力。使用记忆技巧的一些好处如下：

  • 如果以有助于记住的方式组织学习内容，就会成为一个更有参与感和效率更高的学生。

  • 使用记忆技巧，可以回忆起大量的不可能记住的数据。

  • 可以快速检索存储在良好记忆中的知识。

对记忆技巧在课堂上有效性的研究表明了其效用。使用记忆技巧学习新语言的各个年龄段的参与者得分高于正常的对照组，后者依赖于情境学习和自由学习策略。记忆技巧对长期记忆力差或受损的人群（如老年人）尤其有帮助。研究人员对 112 名 60 岁及以上的老年人进行了记忆技巧再培训研究，并在第一次试验后的五年内对他们进行了跟踪。在记忆技巧培训之前、之后以及五年后的随访中，评估了参与者对单词列表的延迟回忆。在培训前后评估之间，单词回忆没有明显的改善。然而，根据培训前的分数，培训后立即获得的效率提升和记忆技巧的使用预测了随访期间的表现。报告使用记忆技巧的参与者在接受指导后表现出最大的进步。结果表明，记忆技巧培训长期有益于某些老年人，尤其是那些继续使用记忆技巧的人。然而，一项对医学生的调查发现，只有大约 20% 的学生经常使用记忆技巧首字母缩略词。

关于人类，内侧颞叶回和海马体——负责将新记忆整合到现有记忆中的区域——特别容易受到时间的影响。情景记忆是保存关于具有地点和时间关联的事物或特征的数据的地方。记忆技巧的有效性可能因年龄和内侧颞叶皮层和海马体的健康状况而异，因为它们对回忆地理或物理数据比更抽象的形式更有效。此外，最近的一项研究表明，与年轻人相比，老年人在回忆地理位置方面损失更大。最初，目标识别几乎没有明显的差异。根据神经心理学测试的结果，研究人员将老年人分为两类——没有认知障碍者和有认知障碍者。当我们分别查看每个年龄组时，我们发现患有障碍的老年人在识别目标方面比没有障碍的年轻人或老年人花费的时间更长。这提供了更多证据表明记忆技巧的有效性在不同年龄段有所不同。

结论

为了以促进有效存储和检索的方式整合数据，记忆技巧包括收集线索和视觉效果。为了记住新的知识，记忆技巧有助于将其与熟悉或重要的东西联系起来。

更新于：2022年11月9日

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