蹦床运动入门

在竞技蹦床比赛中，一套动作包括十次与蹦床床面的接触，结合各种旋转和翻转动作，运动员着陆时可以采用双脚、坐姿、前倾或后仰的姿势。一套动作必须以双脚着陆开始和结束。

运动员会进行两种类型的动作：

运动员必须以直立姿势，双脚着陆在蹦床上结束动作。在结束动作前，他们必须保持该姿势至少三秒钟。运动员必须在向裁判介绍自己后60秒内开始动作。

每个运动员允许有一次出跳，即一次直立向上跳跃，以便在落地前控制自身的高度和平衡。蹦床必须完全停止，这意味着运动员需要抓住蹦床三秒钟直到它停止移动。运动员完成动作没有时间限制。

蹦床技巧

在比赛中，运动员需要完成不同的技巧，这些技巧对他们的最终得分至关重要。裁判根据技巧的难度和执行情况进行评分。难度越高，得分越高。

根据技巧的难度和涉及的技术性，蹦床技巧通常分为三类：

在接下来的章节中，我们将详细讨论这些技巧。

直跳 − 这是最基本的动作之一，也经常被运动员使用。运动员垂直起跳，身体和手臂保持直线，起跳前先向上伸展，然后用力向上跳。

屈体跳 − 此动作与直跳的开始方式相似。运动员以垂直直立的姿势起跳，然后将膝盖拉向胸部，双手环绕在膝盖和脚踝之间。

前弯跳 − 在此技巧中，运动员的开始动作与直跳相似。在空中，双腿保持笔直与蹦床平行，运动员的身体和手臂试图触碰到伸直的脚趾。

分腿跳 − 运动员的开始动作与直跳相似，在空中，他们需要将双腿向两侧分开，使双腿与身体成90度角，手臂需要触碰到伸直的脚趾。

坐姿着陆 − 这是蹦床的基本着陆技巧之一，运动员在空中后，以坐姿着陆在蹦床上。双手支撑身体，略微放在臀部后方，掌心向下，手指指向脚趾。

半周转和一周转 − 在此技巧中，运动员首先进行直跳，在空中旋转身体，直到面向相反方向，这算作半周转。如果是全周转，则需要旋转360度。

背部着陆 − 在此技巧中，运动员需要以直立姿势起跳，胸部和臀部向前。手臂向上，手指高于脚趾。然后运动员需要尽可能伸展手臂和腿，从而产生翻滚旋转，帮助运动员背部着陆。

正面着陆 − 运动员在此技巧中以水平姿势，面朝下，正面着陆。双手叠放在脸前，手臂弯曲成菱形，双腿略微弯曲，以便着陆时双脚离开蹦床床面。

旋转臀部 − 这实际上是三个动作的组合，运动员首先完成坐姿着陆作为第一个动作，然后反弹，然后在空中完成半周转作为第二个动作。完成这两个动作后，运动员再次完成坐姿着陆作为第三个动作，面向相反的方向。

前空翻 − 运动员在空中需要向前旋转360度，双脚越过头顶。身体可以是屈体、前弯或直立姿势。

后空翻 − 与前空翻类似，运动员需要向后旋转360度，身体可以是屈体、前弯或直立姿势。

芭拉尼 − 在此技巧中，运动员需要完成两个动作。首先，运动员需要完成一个前空翻，在旋转过程中，运动员需要完成一个半周转，这将使他/她着陆时面向相反的方向。

坠落式 − 也称为¾前空翻。在此技巧中，运动员首先需要完成一个四分之三的前空翻，着陆时需要进行背部着陆。

科迪 − 在此技巧中，运动员首先需要做一个后空翻，着陆时，他/她需要做一个前屈然后反弹做一个后空翻。

鲁道夫 − 在此技巧中，运动员在空中需要完成一个带一个半周转的前空翻然后着陆。

全入全出 − 在此技巧中，运动员在空中需要完成一个带每次空翻都带一周转的双后空翻。

全入或全出 − 在此技巧中，运动员在空中需要完成一个双后空翻，其中第一个或第二个空翻带一周转。

全入半出 − 在此技巧中，运动员需要完成两个前空翻，第一个空翻带一周转，第二个空翻带半周转。

米勒 − 在此技巧中，运动员需要完成两个后空翻，第一个空翻带一周转，第二个空翻带两周转。

米勒加 − 此技巧与米勒技巧非常相似。运动员需要完成两个后空翻，第一个空翻带两周转，第二个空翻也带两周转。

米勒加加 − 此技巧是米勒技巧的进阶版本。运动员需要完成双后空翻，总共带五周转。他/她可以在两次空翻中分别完成2½周转，或者在第一次空翻中完成两周转，在第二次空翻中完成三周转。

半出 − 在此技巧中，运动员需要完成双前空翻，第二个空翻带半周转。

鲁迪出 − 在此技巧中，运动员需要完成双前空翻，在第二个空翻结束时带一个半周转。

飞弗斯 − 在此技巧中，运动员可以完成双前空翻或双后空翻，至少带半周转。

兰道夫 − 在此技巧中，运动员需要完成一个带两个半周转的空翻。

球出 − 在此技巧中，运动员首先需要做一个后仰，然后从后仰起跳，他/她需要做一个带一个四分之一周转的前空翻。通常，此技巧是在坠落式后完成的，坠落式以后仰结束。

全半 − 在此技巧中，运动员需要完成双前空翻，第一个空翻带一周转，第二个空翻带半周转。

全鲁迪 − 在此技巧中，运动员需要完成双前空翻，第一个空翻带一周转，第二个空翻带一个半周转。

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