铁人三项 - 如何参加？

这项运动的规则很简单，而且会因比赛而异。游泳、自行车和跑步方式没有限制。两个项目之间有两个转换区，即游泳和自行车之间，以及自行车和跑步之间。

比赛时间分为五个部分计算：

• 游泳时间 - 从开始游泳到转换区开始计算。

• T1 时间 - 从转换区开始到转换区结束计算。

• 自行车时间 - 从开始骑自行车到第二个转换区开始计算。

• T2 时间 - 从转换区开始到转换区结束计算。

• 跑步时间 - 从开始跑步到终点线计算。

转换区切换

运动员在指定的转换区从一个项目切换到另一个项目。第一个转换区在游泳和自行车比赛之间，第二个转换区在自行车和跑步之间。运动员在这些转换区更换下一项比赛的装备。

比赛开始

通常比赛从游泳开始。为了组织游泳比赛，会采用不同的方法。如果参赛者人数较少，所有运动员同时进入泳池开始比赛；如果参赛者人数较多，则根据年龄或预估游泳时间将整个组分成较小的组。

铁人三项通常没有泳池或标记物。运动员在开放水域比赛，这使得他们在比赛中很难获得良好的位置。运动员通常试图通过跟在其他竞争对手后面获得优势。

从游泳开始

在游泳比赛中，与正常的游泳比赛相比，竞争者使用游泳姿势的方式不太剧烈，这使得腿部压力较小，因为他们在自行车和跑步比赛中需要更强的腿部力量来继续比赛。所以他们大多使用海豚踢技术游泳。

运动员采用许多改进的和改良的泳姿来应对湍流，这有助于他们为剩余的项目节省体力。在游泳的最后阶段，运动员会进行冲浪，这使得他们能够利用波浪的速度来提高自己的游泳速度。

开放水域游泳

在开放水域比赛中，运动员偶尔需要进行观察，包括在游泳过程中抬头查看赛道的标志。运动员在游泳过程中经常使用改良的泳姿，这有助于他们在不中断游泳过程的情况下将头部抬出水面进行观察。

从游泳到自行车的转换

每组运动员每隔几秒钟进入水中。一旦参赛者出水，他们就会前往转换区，脱下湿衣，穿上自行车服。在这里，运动员也会运用不同的技巧来更换服装，以减少转换时间。然后，运动员使用自行车在标记好的赛道上开始比赛。

自行车

铁人三项中的自行车比赛与普通的自行车比赛有很大不同，主要是因为跟车。跟车是一种技术，运动员跟随前方运动员的尾流，这有助于减少50%的踏板用力，非常有助于节省体力。铁人三项允许跟车，而个人比赛则不允许。

通常，一组运动员会选择一位跟车领骑，作为前方运动员，而其他运动员则帮助他/她避开风。随着时间的推移，所有运动员都会轮流担任领骑，而其他人则跟在他的/她的尾流中。

随着时间的推移，轮流领骑和一起跟车骑行的整个过程被称为集团骑行。

为了减少游泳和自行车之间的转换时间，运动员还会将鞋子绑在自行车踏板上，而不是在转换区穿鞋，他们在游泳标记线结束后立即开始骑自行车，然后在中途穿鞋。他们还会避免穿袜子以节省更多时间。

从自行车到跑步的转换

一旦运动员完成自行车比赛，他们就会将自行车停好，快速穿上跑步服，然后在跑道上开始比赛。跑步是铁人三项的最后一项比赛，运动员必须通过终点线才能完成比赛。

跑步

在游泳和自行车比赛之后，运动员在进行跑步比赛时，肌肉已经非常疲劳。自行车和跑步之间的转换对运动员有很大的影响，导致他们的跑步速度比他们能够达到的速度要慢。为了避免这种情况，运动员在训练阶段会进行特殊的训练，被称为砖式训练。

参赛者必须越过转换线才能开始各自的比赛，即游泳后越过转换点，只有在越过转换线后才能开始骑自行车，跑步也是如此。只有在越过第二个转换区的终点线后才能开始跑步，否则可能会导致取消资格。