铁人三项 - 快速指南

---

---

铁人三项 - 概述

铁人三项是一项多阶段的比赛，类似于五项全能，选手在三个不同的体育项目中相互竞争，这三个项目分别是**游泳、自行车**和**跑步**。铁人三项需要大量的身体耐力。

在这项运动中，选手在三个不同的体育项目中相互竞争。比赛从游泳项目开始，然后是自行车项目，最后，选手在跑步项目中相互竞争。前三名完成这三个项目的选手被宣布为获胜者。

铁人三项简史

铁人三项起源于圣地亚哥田径俱乐部，主要是作为严格田径训练的替代方案。在杰克·约翰斯通和唐·沙纳汉的指导下，共有 46 名选手参加了第一届比赛。最初，比赛项目包括 10 公里跑步、8 公里自行车和 500 米游泳。

1974 年 9 月 25 日，举行了第一届铁人三项比赛。这项运动逐渐开始流行，1989 年，国际铁人三项联盟 (ITU) 在法国成立。它于 1989 年被授予奥运会资格，并在 2000 年，铁人三项首次被列入奥运会项目。

参赛国家

铁人三项在全世界都很受欢迎。人们主要为了提高身体耐力和耐力以及进行心血管锻炼而参与这项运动。在世界各地，这项运动举办了数千场赛事。目前，来自世界各地约 50 个国家的选手参加了不同的铁人三项赛事。

一些世界上大量选手参加各种铁人三项赛事的国家包括瑞士、加拿大、新西兰、奥地利、德国、英国、西班牙、美国、葡萄牙和法国。

铁人三项 - 装备

由于铁人三项是三种运动的组合，即游泳、自行车和跑步，因此从游泳到跑步的所有个人运动都需要大量的装备。一些基本的装备如下：

游泳装备

• **潜水服** - 参赛者必须有一套在游泳时所需的潜水服。它可以使游泳者的身体保持温暖并增加浮力，从而帮助他/她游泳。潜水服光滑的表面有助于减少与水的摩擦。

• **泳镜** - 泳镜在游泳时保护游泳者的眼睛并提高他的/她的视野，从而有助于提高执行时间。泳镜应该佩戴舒适，这样在游泳者试图在水中观察时，就不会让水进入他的/她的眼睛。

• **泳帽** - 泳帽的主要目的是减少游泳时的阻力和阻力，从而提高速度。它可以使头发远离面部并帮助将泳镜带固定在正确的位置。

• **铁人三项运动服** - 这套运动服方便整个比赛使用，即它适用于所有三个项目。这将减少换衣服的时间和精力。这套运动服重量轻，干燥速度快，可以提高骑自行车和跑步时的舒适度。

自行车装备

• **自行车** - 它是自行车项目的关键装备之一。对于这项运动，可以使用普通的自行车，但也有一些专门为这项运动设计的自行车。自行车应得到良好的保养，适当加油，链条、刹车和变速器应处于良好的工作状态。

  这些自行车配备了特殊的空气动力学轮圈、空气动力学车把和其他组件。它有一个陡峭的座管，这有助于选手节省用于跑步的肌肉。

• **自行车修理工具包** - 当需要进行任何突然的修理时，这个工具包将非常有用。这可以减少在自行车上进行任何修理所花费的时间。

• **头盔** - 这项装备是自行车运动的必备品。它可以保护骑行者免受任何不幸事故或碰撞导致的头部受伤。头盔应舒适地佩戴在选手的头上，以便在运动期间保持平衡。

• **自行车鞋** - 一些选手将鞋子固定在踏板上，这将有助于保持稳定并易于骑行。它们还可以保护腿部免受伤害。这些是专门为铁人三项设计的鞋子，更容易穿脱，以减少换装时间。

跑步装备

• **跑鞋** - 鞋子应该舒适且轻便。通常这些鞋子使用弹性鞋带，这样可以轻松地将鞋子拉开，而无需浪费时间去除鞋带。

• **袜子** - 由于袜子在比赛的游泳部分不使用，但其他两个项目是必须的。穿袜子很费时间，不穿袜子可能会导致脚部出现疼痛的划伤。

铁人三项 - 比赛环境

由于这项运动涉及三个项目，比赛从游泳池开始，继续在自行车赛道上进行，并在跑步赛道上结束。游泳池和赛道的长度取决于参加比赛的年龄组和竞争性。

游泳池

游泳池可能包含热水或冷水。它被划分为泳道，并从**零**开始。选手必须在自己的泳道中游泳才能到达游泳池的尽头。游泳池的长度和深度因运动项目和年龄组而异。

自行车赛道

在一些比赛中，自行车赛道也被划分为泳道，选手必须在泳道内骑自行车。赛道可能有或可能没有坡度。它可以位于人行道水平或道路水平。

跑步赛道

这是比赛的最后阶段。成功完成赛道上的跑步后，选手就完成了比赛。这条赛道可能有或可能没有被划分为泳道。跑步赛道可以是单向的或双向的，并且可以在路边或人行道水平。

铁人三项 - 如何玩？

这项运动的规则非常简单，并且会因比赛而异。游泳、骑自行车和跑步的方式没有限制。两个项目之间有两个换项区，即游泳和骑自行车之间有一个换项区，骑自行车和跑步之间有一个换项区。选手在这些换项区更换下一项目的装备。

比赛时间分为五个部分：

• **游泳时间** - 从游泳开始到换项开始计算。

• **T1 时间** - 从换项开始到换项结束计算。

• **自行车时间** - 从骑自行车开始到第二个换项开始计算。

• **T2 时间** - 从换项开始到换项结束计算。

• **跑步时间** - 从跑步开始到终点线计算。

换项

选手在一个指定的区域从一项运动切换到另一项运动，这个区域称为**换项区**。第一个换项区在游泳和自行车比赛之间，第二个换项区在自行车和跑步之间。选手在这些换项区更换下一项目的装备。

比赛开始

通常比赛从游泳开始。为了组织游泳比赛，会采用不同的方法。如果参赛人数较少，所有运动员会同时进入游泳池，比赛开始；而如果参赛人数较多，则会根据运动员的年龄或预计游泳时间将整个队伍分成较小的组。

通常在铁人三项比赛中，游泳时没有泳池或标记。相反，选手在开放水域进行比赛，这使得选手在比赛中很难获得合适的方位。选手通常会试图通过跟住其他选手来获得优势。

从游泳开始

在游泳中，与正常的游泳比赛相比，选手使用游泳姿势的方式不太剧烈，这可以减少对腿部的压力，因为他们在骑自行车和跑步期间需要更多腿部的力量才能继续比赛。因此，他们在游泳时大多使用**海豚踢**技术。

选手使用许多改变和修改过的姿势来对抗湍急的水流，这有助于他们为剩下的项目节省体力。在游泳的最后阶段，选手会进行冲浪，这使得他们能够利用波浪的速度来提高自己的游泳速度。

开放水域游泳

在开放水域比赛中，选手偶尔需要进行观测，包括在游泳时抬头观察赛道的标志。选手在游泳时经常使用修改过的姿势，这有助于他们在不中断游泳过程的情况下将头部抬出水面进行观测。

从游泳到自行车的换项

每隔几秒钟，每一组选手进入水中。一旦选手出水，他/她就会移动到换项区，并脱下潜水服穿上自行车服。在这里，选手也会使用不同的技巧来更换服装，以减少换项时间。然后，选手开始使用自行车在标记的赛道上相互竞争。

自行车

铁人三项中的自行车比赛与正常的自行车比赛有很大不同，主要是因为**跟骑**。跟骑是一种技术，选手跟随前方选手的尾流，这有助于减少所需的 50% 的踏板用力，并且对节省体力非常有帮助。铁人三项允许跟骑，而个人比赛则不允许。

通常，一组选手会选择一名跟骑的领骑者，他充当前方选手，而其他选手则努力帮助他/她避开风。随着时间的推移，选手们会一个接一个地占据领骑者的位置，而其他人则留在他的/她的尾流中。

随着时间的推移，更换领骑者以及骑行时一起跟骑的整个过程被称为**集团骑行**。

为了减少游泳和自行车之间的换项时间，选手还会将鞋子绑在自行车踏板上，而不是在换项区穿，他们会在游泳标记线结束时立即开始骑自行车，然后在中途穿上鞋子。他们还避免使用袜子以节省更多时间。

从自行车到跑步的换项

一旦选手完成自行车比赛，他们就会将自行车停放在指定位置，并迅速换上跑步服装，然后在跑步赛道上相互竞争。跑步是铁人三项的最后一项比赛，选手必须通过终点线才能完成比赛。

跑步

在游泳和骑自行车之后，选手在面对跑步项目时，实际上已经筋疲力尽。自行车和跑步之间的换项对选手有深远的影响，导致跑步速度比他们能够达到的速度慢。为了避免这种情况，选手在训练阶段会进行一项特殊的训练，称为**砖块训练**

选手必须越过换项线才能开始各自的比赛项目，例如，游泳结束后越过换项点后，只有在越过换项线后才能开始骑自行车，跑步也是如此。选手只有在越过第二个换项终点线后才能开始跑步，否则可能会导致取消比赛资格。

铁人三项 - 规则

铁人三项由三项运动组成，每项运动都有不同的规则，选手必须遵守。

游泳规则

选手可以根据自己的意愿和舒适度选择任何泳姿。如果选手想在比赛中停下来休息，没有限制。重要的规则是，当水温在78-84华氏度时，选手可以穿着湿衣游泳。

当水温高于84华氏度时，禁止使用湿衣。选手严禁在比赛中使用任何类型的漂浮材料，否则可能会导致取消比赛资格。选手在比赛期间和结束后不得在赛道上丢弃任何垃圾或装备。

自行车规则

在自行车比赛中，选手必须佩戴头盔，否则可能会被取消比赛资格。选手必须在骑上自行车之前系好头盔的下巴带。在这部分比赛中，选手在骑车时不得抢风或阻挡他人，应允许他人超越，否则可能会导致取消比赛资格。

即使在抢风时，选手也必须与前方的选手保持至少三个自行车长度的距离。除了推以外，选手不得以其他方式推动自行车，包括用手推动自行车。比赛期间，选手不得偏离赛道，并必须遵守交通规则。

选手在比赛期间不得携带或佩戴耳机、头戴式耳机或任何类型的MP3播放器。选手严禁在比赛期间使用粗俗、刻薄或任何形式的辱骂性语言，无论是对彼此还是对任何赛事官员。

跑步规则

选手可以按照自己的节奏跑步，如果累了也可以走。当选手的上半身（即躯干）触碰到终点线时，比赛将被视为结束，并记录下此时的时间。跑步者必须佩戴头盔和鞋子。

选手禁止在赛道上乱扔垃圾。比赛期间，选手必须始终佩戴比赛号码。号码必须清晰可见，不得在比赛期间折叠或与其他选手交换，否则可能会导致取消比赛资格。

换项规则

比赛结束后，选手必须将装备放置在换项区的指定位置。自行车比赛结束后，选手必须将自行车放置在指定的自行车区域。自行车车轮必须放在指定位置。选手不得干扰他人的装备和物品。

处罚

对于所有违反规则的行为，将根据规则和条例给予相应的处罚。大多数情况下，选手会被处以时间罚，在某些特殊情况下，例如不佩戴头盔和比赛号码，会被取消比赛资格。

如果选手两次违反规则，将分别给予时间罚。第二次违规通常会导致比第一次违规获得双倍的时间罚。第三次违规将导致取消比赛资格。

铁人三项 - 冠军

国际铁人三项联盟（ITU）是全球铁人三项的国际管理机构。它成立于1989年，旨在推动铁人三项进入奥运会。它还组织全球铁人三项赛事。它还被划分为五个洲际区域，以便在这些区域组织不同的铁人三项锦标赛。

一些国家和世界铁人三项锦标赛包括：

• 里斯本欧洲铁人三项锦标赛
• ITU世界铁人三项锦标赛
• 奥运铁人三项
• 英联邦运动会
• 欧洲锦标赛

现在让我们简要讨论一些在铁人三项中留下印记的冠军的职业生涯。

弗朗西斯科·哈维尔·戈麦斯·诺亚

弗朗西斯科·哈维尔·戈麦斯·诺亚来自西班牙加利西亚，是一名职业铁人三项运动员。他于2008年和2012年两次参加奥运会，并在2012年奥运会上获得银牌。

他在ITU世界锦标赛上获得五枚金牌、三枚银牌和一枚铜牌。

弗朗西斯科还在ITU世界杯上获得三枚金牌，并在2014年赢得了2014年铁人三项70.3世界锦标赛。

艾利斯泰尔·爱德华·布朗利

艾利斯泰尔·爱德华·布朗利被认为是当今时代最优秀的铁人三项运动员之一，他来自英格兰西约克郡。他于2008年和2012年两次参加奥运会，并在2012年奥运会上获得金牌。

他还获得了四枚铁人三项世界锦标赛金牌和一枚铜牌，以及三枚铁人三项锦标赛金牌。他还在英联邦运动会男子比赛和混合接力赛中获得了2枚金牌。

比文·约翰·多赫蒂

比文·约翰·多赫蒂来自新西兰陶波，是一名职业铁人三项运动员。他分别在2004年和2008年奥运会个人项目中获得一枚银牌和一枚铜牌。

他还分别在2004年和2008年铁人三项世界锦标赛上获得一枚金牌和一枚银牌，并在2006年英联邦运动会上获得一枚银牌。他还参加了铁人三项70.3世界锦标赛并获得铜牌。

卢克·范·利尔德

卢克·范·利尔德来自比利时布鲁日，是一名退役的职业铁人三项运动员。在他20年的职业生涯中，他在1996年铁人三项世界锦标赛上获得一枚银牌，并在ITU长距离世界锦标赛上获得两枚金牌和两枚银牌。

他还分别在1996年和1999年两次获得铁人三项世界锦标赛冠军。2009年，他退役，此后一直积极担任铁人三项教练。

彼得·约翰·罗伯逊

彼得·约翰·罗伯逊来自澳大利亚墨尔本，是一名职业铁人三项运动员。他分别在2001年、2003年和2005年精英男子比赛中获得铁人三项世界锦标赛冠军。

他还在2006年英联邦运动会上获得铜牌。他于2000年和2004年两次参加奥运会，分别获得第34名和第24名。

他还是与罗宾·贝尔共同获得澳大利亚体育学院年度最佳运动员奖的获得者。

瓦内萨·德·苏萨·费尔南德斯

瓦内萨·德·苏萨·费尔南德斯来自葡萄牙维拉诺瓦·德盖亚，是一名退役的职业铁人三项运动员。她于2004年和2008年两次参加奥运会，并在2008年奥运会上获得银牌。

她还在欧洲锦标赛上总共获得了10枚金牌和1枚银牌。她连续12次获得世界杯冠军。她在2006年被CNID授予年度最佳女运动员奖。

艾玛·伊丽莎白·卡尼

艾玛·伊丽莎白·卡尼出生于英格兰博恩恩德，后来与家人搬到澳大利亚。她是一名职业铁人三项运动员。

她在2004年、2005年和2006年连续三次获得ITU铁人三项世界杯冠军。此外，她还在ITU世界锦标赛上获得两枚金牌、一枚银牌和一枚铜牌。

1999年，她参加了ITU越野两项世界锦标赛并获得银牌。

她还在铁人三项世界锦标赛上获得两枚金牌、一枚银牌和一枚铜牌。在遭受心脏骤停后，她于2004年退役。

丽莎·诺登

丽莎·诺登来自瑞典斯科讷，是一名职业铁人三项运动员。她于2008年和2012年两次参加奥运会，并在2012年奥运会上获得银牌。

她在世界锦标赛上获得一枚金牌、一枚银牌和一枚铜牌。她还在欧洲锦标赛上获得两枚铜牌。她还是U23世界锦标赛的金牌得主。

乔迪·李·斯蒂姆森

乔迪·李·斯蒂姆森来自英格兰西米德兰兹，是一名职业铁人三项运动员。她在2014年英联邦运动会个人和混合团体项目中获得两枚金牌。她还在2011年获得铁人三项世界锦标赛团体冠军。

此外，她还获得了2009年英国铁人三项锦标赛冠军和2010年英国铁人三项超级系列赛冠军。

她还参加了2013年ITU世界铁人三项系列赛并获得亚军。

艾玛·莫法特

艾玛·莫法特来自澳大利亚新南威尔士州，是一名职业铁人三项运动员。她于2008年和2012年两次参加奥运会，并在2008年奥运会上获得铜牌。

她还在2009年和2010年两次获得世界锦标赛个人冠军。

她在2014年英联邦运动会混合接力赛中获得铜牌。2007年和2012年，她获得了澳大利亚铁人三项协会的年度最佳运动员奖。