如何玩举重？

举重比赛要求举重运动员尝试两种举法，即抓举和挺举。获胜者通常根据每次举起重量的最大值以及包括两种举法组合在内的总成绩来决定。

在举重中，必须按照以下顺序用双手执行两次举起动作：

• 抓举
• 挺举

每次举起，每位参赛者最多允许三次尝试。

抓举

参赛者需要将放在他/她腿前的水平杠铃，用手掌向下握住，从平台上举到双手完全伸直过头顶的位置。这必须用弯曲或分腿姿势一步完成。

在执行举起动作期间，只有脚可以接触平台，其他部位不得接触。举起的杠铃必须保持静止状态，手臂和腿部完全伸直，双脚与举起杠铃前保持在同一线上。一旦举重运动员的整个身体静止不动，裁判就会发出放下重量的信号，抓举完成。

挺举

在这种类型的举起动作中，第一部分是挺。参赛者需要将放在他/她腿前的水平杠铃，用手掌向下握住，从平台上举到肩膀处。

允许分腿或弯曲腿部，但重量在达到最终位置之前不得触碰胸部，尽管在举起过程中它可以滑过膝盖和大腿。然后应将其放置在乳头以上的胸部或完全弯曲的手臂上或锁骨上。在进行挺举之前，双脚应回到举起重量之前的同一线上。

举起动作的第二部分是挺。从挺举位置，举重运动员需要伸直弯曲的腿部和手臂，使重量牢牢握住。参赛者需要确保他的双脚回到举起重量之前的同一线上。一旦裁判发现他所有身体部位都静止不动，他们就会发出信号让举重运动员放下杠铃，确保挺举完成。

每个举重运动员有三次尝试机会进行抓举和挺举。在第一阶段，参赛者需要轮流进行三次抓举尝试。休息10分钟后，举重运动员进行三次挺举尝试。

评判

任命三位裁判，每位裁判对举起动作的决定和裁决拥有同等权利。

举重运动员尝试举起动作后，裁判需要发出“放下”信号。“放下”信号可能是“有效举起”，按下白色按钮表示，或“无效举起”，按下红色按钮表示。

一旦三位裁判中有两位做出相同的决定，就会向举重运动员发出正确的“放下”信号，让他将杠铃放到平台上。发出累积“放下”信号后3秒，显示单个裁判的决定。

如果任何参赛者未能按照规定的规则和规定放下杠铃，裁判可以自由地推翻其决定。必须在原始决定后的三秒钟内更改决定。如果超过规定的三秒钟，裁判可以通过显示红旗来更改其决定。

计分

每次举起动作都有一个官方分配的重量。参赛者必须尝试举起官方重量以获得最高分。然后，举重运动员可以选择在比赛过程中尝试举起更大重量的杠铃。

一旦每个举起动作都获得了最高值，则将抓举中举起的总重量加到挺举中举起的总重量。举起总重量最高的举重运动员被评为冠军。如果出现平局，则体重较轻的举重运动员被宣布为冠军。如果他们在体重类别中也出现平局，则先尝试举起动作的举重运动员被宣布为获胜者。

错误动作

以下动作在举重中不允许，如果发现任何参赛者出现这些姿势和错误尝试，他们可能会得到无效举起作为放下信号。

• 除了脚之外，身体的任何部位都不得接触平台。

• 举起动作完成后，手臂应完全伸直。如果没有，则该举起动作将被裁定为“无效举起”。

• 在伸展手臂期间不允许暂停。

• 恢复期间肘部不得弯曲。

• 在裁判发出信号之前，举重运动员不得将杠铃放回平台上。

• 裁判发出信号后，举重运动员不得放下杠铃，而应从肩高处释放放下。

• 如果举重运动员未能使脚和杠铃与躯干平面保持一致和平行，则视为错误动作。

• 举起动作开始时没有面对中心裁判，被视为错误姿势。

• 进行抓举时，不得暂停，举重运动员的头部不得触碰杠铃。

• 进行挺举时，杠铃的任何部位在放置到胸部之前都不得触碰大腿、膝盖、肘部或手臂。