举重 - 快速指南

举重 - 概述

举重是一项竞技运动，需要以渐进的方式举起沉重的重量。它不仅考验个人的体能，还考验其爆发力，即在最短时间内举起重量的弹道动作。

这项运动起源于古埃及和古希腊社会，并在19世纪的1896年雅典奥运会上首次进入国际赛场。从那时起，它的普及程度成倍增长，并在世界各地得到普及、练习和关注。

举重运动员需要完成两个基本动作——抓举和挺举。前者是一个连续的动作，将杠铃以伸展的姿势举过头顶；后者是一个离散的过程，包括将杠铃举到肩部，然后以伸展的姿势举过头顶。

运动员需要逐渐举起更重的杠铃。计分基于参赛者举起合格重量后的累积重量。得分最高者获胜。

队伍规模

在举重运动中，比赛由国际举重联合会 (IWF) 举办。每个国家允许派出一支由十名男运动员和九名女运动员组成的队伍，但只有八名男运动员和七名女运动员可以参赛。事实上，每个级别只允许一名运动员参赛。

参赛国家

举重被认为是世界上最受欢迎的竞技运动之一。作为一项力量测试项目，它拥有大量的粉丝。亚洲和非亚洲国家都大量参与亚运会、世界举重锦标赛和奥运会，这证明了它在世界上的普及程度。

在亚洲国家中，举重在中国和哈萨克斯坦等国家非常流行，这两个国家也在世界举重锦标赛和夏季奥运会等国际赛事中获得奖牌最多的国家之列。

伊朗、印度尼西亚、韩国、越南、泰国、日本、乌兹别克斯坦和伊拉克对举重运动的支持力度巨大，这些国家也都有培养出该运动项目冠军的历史。

在最近结束的2014年韩国仁川亚运会上，来自32个国家的约200名举重运动员参加了比赛，其中中国、哈萨克斯坦和韩国的参赛人数最多。

在美国等非亚洲国家中，美国在举重比赛中的表现最佳。美国的成功归功于国家管理机构美国举重协会 (USAW) 的不懈努力。全国锦标赛和美国公开赛是USAW举办的举重比赛的巅峰赛事。

这项运动起源于希腊，在土耳其、乌克兰、保加利亚、俄罗斯、希腊等欧洲国家得到广泛支持。欧洲举重联合会认可、组织和推动该地区所有主要的举重赛事。

举重 - 比赛环境

比赛台

比赛台是一个正方形区域，尺寸为4米×4米，所有举重动作都必须在上面进行。比赛台可以由塑料、木材或任何坚固材料制成，但必须覆盖防滑材料。如果比赛台的颜色与周围地板的颜色相同，则比赛台顶部边缘必须有150毫米宽的不同颜色边框。此外，比赛台的高度不得超过地面150毫米。

比赛场地（舞台）

比赛场地包括比赛台和周围的地板。与比赛台一样，它也是正方形，尺寸为10米×10米。从裁判席测量，最大高度允许为10米。放置比赛台时，比赛台与舞台的固定距离，距比赛台前缘至少2.5米，距后缘至少2米。限位杆的最大高度和宽度为200毫米。

热身区

为参赛者提供热身区，尽可能靠近比赛场地，其唯一目的是让参赛者为比赛做好准备。热身区必须配备基本的必需品，例如根据参赛者编号的比赛台、杠铃、粉笔等。

举重 - 器材

比赛中使用许多器材。下面详细介绍每种器材。

杠铃

杠铃是一根长杆，两端连接着配重。举重比赛中使用的杠铃均经国际举重联合会 (IWF) 认证。它由三个基本部分组成：

杠铃杆
杠铃片
卡子

杠铃杆

杠铃杆由钢制成，两端带有直径较大的旋转套筒。套筒的旋转使杠铃片的旋转惯性最小化，从而最大限度地减少受伤的可能性。根据IWF制定的规范，男子杠铃重20公斤，长2.2米，轴直径28毫米。女子杠铃重15公斤，长2.01米，轴直径25毫米。杠铃杆上还设有称为刻纹的纹理，男子杠铃的刻纹位于中心位置，女子杠铃则没有。

杠铃片

杠铃片，也称为缓冲片，采用橡胶设计，便于每次举起后从不同高度放下杠铃。根据IWF的规定，举重比赛中使用以下重量范围为0.5公斤至25公斤，并有指定颜色的杠铃片。

重量	颜色
25 公斤	红色
20 公斤	蓝色
15 公斤	黄色
10 公斤	绿色
5 公斤	白色
2.5 公斤	红色
2 公斤	蓝色
1.5 公斤	黄色
1 公斤	绿色
0.5 公斤	白色

所有杠铃片上都应标明其各自的重量，最大杠铃片的直径应为450毫米，公差为±1毫米。

卡子

使用两个2.5公斤重的卡子将杠铃片固定在杠铃杆上，以防止它们脱落。

粉笔

参赛者将粉笔涂抹在手和锁骨以上部位，以保持干燥，并防止杠铃移动。

信息设备

除了举重器材外，还使用信息设备来检查运动员举起重量所用的时间并计算得分。

电子裁判灯光系统

控制箱上有三个裁判。该系统配有两个红色和白色的按钮和一个信号装置。它是一个位于比赛台前方，距比赛台高度为0.5米的装置，用于发出放下的声光信号。

秤——举重场地配备精度为10克、量程为200公斤的秤。

计时钟——使用能够连续运行15分钟的计时钟。它应该是倒计时类型的，最小刻度为1秒。电子钟必须在分配给举重运动员的剩余时间为90秒和30秒前发出自动声响信号。

尝试板——尝试板上写有参赛者的姓名、其IWF/IOC国家代码、尝试次数、起始编号和要举起的重量。

计分牌——为了记录和记录各种比赛的进展和结果，在比赛场地的各个地方都设置了计分牌。

举重 - 服装

服装

运动员穿的服装必须是紧身的。可以是一件式或两件式，无领，必须包裹躯干。参赛者需要确保服装不遮盖膝盖或肘部。他/她可以在服装内穿一件T恤。他们也可以选择在服装内或外穿紧身体操服，但要确保它不遮盖膝盖。如果穿袜子，袜子高度不得超过膝盖，并且不得遮盖任何绷带。

举重鞋

对举重运动员使用的鞋的材质、鞋底最大高度或形状没有限制。只对鞋的上部高度有限制，其高度从鞋底顶部算起不得超过130毫米。鞋子的用途是提供稳固的站姿、稳定性和在举重时保护参赛者的脚。

腰带

腰带不得穿在服装里面，宽度不得超过120毫米。

膏药、胶带和绷带

这些部件只能戴在手、手腕和膝盖上，不过胶带和膏药可以戴在手指或拇指上。佩戴这些服装时，需要遵循一些明确的规则。

使用的材料可以是皮革或纱布。
也可以佩戴护膝。
对手腕（100毫米）和膝盖（300毫米）上使用的绷带长度有限制。肘部、躯干、大腿、小腿和手臂不得缠绕任何绷带。
只允许一种类型的绷带。
绷带和身体之间应留有间隙。

如何进行举重比赛？

举重比赛要求运动员尝试两种举法——即抓举和挺举。获胜者通常根据每种举法和总和（包括两种举法的组合）举起的最大重量来决定。

在举重比赛中，必须按以下顺序用双手执行两种举法：

抓举
挺举

对于每种举法，参赛者最多允许三次尝试。

抓举

参赛者需要将放在其腿前、掌心朝下握住的水平杠铃，从比赛台举起，直到双手完全伸展过头顶。这必须通过一个动作完成，可以采用弯腿或分腿姿势。

在执行举重动作期间，比赛台上只有脚可以触碰，其他部位不得触碰。举起的杠铃必须保持静止状态，手臂和腿部完全伸展，双脚与举起杠铃前的姿势相同。一旦运动员的整个身体静止不动，裁判发出放下重量的信号，抓举就完成了。

挺举

在这种类型的举重中，第一部分是挺举。参赛者需要将放在其腿前、掌心朝下握住的水平杠铃，从比赛台举到肩膀。

允许腿部分开或弯曲，但在达到最终姿势之前，杠铃重量不得触及胸部，尽管在举起过程中可以滑过大腿。然后应将其放在胸部乳头上方、完全弯曲的胳膊上或锁骨上。在进行挺举之前，双脚应回到举起重量之前的同一位置。

举起的第二部分是**挺举**。从抓举姿势开始，举重运动员需要伸直弯曲的腿和胳膊，使身体处于完全伸展的姿势，并牢牢握住杠铃。参赛者需要确保双脚回到举起重量之前的同一位置。一旦裁判发现其所有身体部位均保持不动，他们就会发出信号让举重运动员放下杠铃，确保抓举和挺举完成。

每个举重运动员有三次尝试进行抓举和挺举。在第一阶段，参赛者需要依次进行三次抓举尝试。休息10分钟后，举重运动员进行三次挺举尝试。

裁判

任命三名裁判，每位裁判对一次举重拥有同等的决定权和裁决权。

举重运动员尝试举起杠铃后，裁判需要发出“放下”信号。“放下”信号可以是“成功举起”，通过按下白色按钮发出信号；也可以是“失败举起”，通过按下红色按钮发出信号。

一旦三名裁判中有两名裁判做出相同的决定，就会向举重运动员发出正确的“放下”信号，使其将杠铃放下到平台上。累积“放下”信号显示3秒后，将显示个别裁判的决定。

如果任何参赛者未按照规定的规则和条例放下杠铃，裁判有权推翻其决定。必须在原始决定后的三秒钟内更改决定。如果超过规定的三秒钟，裁判可以通过举起红旗来更改其决定。

计分

每次举重都有一个官方规定的重量。参赛者必须尝试举起官方规定的重量以获得最高分数。然后，举重运动员可以在比赛过程中选择尝试举起更大重量的杠铃。

一旦每个举重项目的最高重量确定，抓举的总重量将与挺举的总重量相加。举起总重量最高者将被评为冠军。如果出现平局，则体重较轻者被宣布为冠军。如果体重也相同，则先尝试举重者被宣布为获胜者。

错误动作

举重项目中不允许出现以下动作，如果发现任何参赛者出现这些姿势和错误尝试，他们可能会收到“失败举起”的“放下”信号。

除了双脚外，身体的任何部位都不应接触平台。
举重完成时，手臂应完全伸展。否则，举重将被判为“失败举起”。
不允许在手臂伸展过程中停顿。
恢复过程中肘部不得弯曲。
在裁判发出信号之前，举重运动员不得将杠铃放回平台上。
裁判发出信号后，举重运动员不应丢下杠铃，而应从肩部高度放下杠铃。
如果举重运动员未能使双脚和杠铃与躯干平面保持一致和平行，则将被视为错误动作。
举重开始时没有面向主裁判，被视为错误姿势。
进行抓举时，不得停顿，举重运动员的头部也不得接触杠铃。
进行挺举时，在将杠铃放在胸部之前，杠铃的任何部位不得接触大腿、膝盖、肘部或手臂。

举重 - 变种

在举重比赛中，举重运动员根据体重参加不同的级别。国际举重联合会（IWF）认可三个年龄组，以划分他们的活动，即：

**青年组** - 17岁及以下。
**少年组** - 20岁及以下
**成年组** - 20岁以上。

男子和少年男子组有八个级别：

56公斤
62公斤
69公斤
77公斤
85公斤
94公斤
105公斤
105公斤

女子和少年女子组有七个级别：

48公斤
53公斤
58公斤
63公斤
69公斤
75公斤
75公斤以上

青年男子组（男孩）有八个级别：

50公斤
56公斤
62公斤
69公斤
77公斤
85公斤
94公斤
94公斤以上

青年女子组（女孩）有七个级别：

44公斤
48公斤
53公斤
58公斤
63公斤
69公斤
69公斤以上

所有这些比赛必须按照国际举重联合会（IWF）规定的规则和条例依次进行。

举重 - 冠军

全年世界各地都会举办无数举重比赛。其中，只有一部分比赛由国际举重联合会（IWF）承办、组织和监督。这些比赛实施国际举重联合会（IWF）制定的规则和条例。在所有比赛中，世界举重锦标赛和奥运会举重比赛是最重要的比赛。

世界举重锦标赛每年举行一次，而奥运会举重比赛则每届夏季奥运会举行一次，即每四年一次。但是，1964年、1968年、1972年、1976年、1980年和1984年夏季奥运会期间举行的比赛被视为当年世界举重锦标赛。

举重——冠军中的冠军

许多举重冠军在各个级别和比赛中赢得了金牌、银牌和铜牌。下面列出其中一些冠军的详细信息。

哈利尔·穆特鲁

哈利尔·穆特鲁是一位土耳其举重运动员，他连续三届奥运会获得金牌。他创造了20项世界纪录。此外，他还获得了五次世界冠军和九次欧洲冠军。

他参加了1992年奥运会并获得第五名。1996年，他打破了世界纪录并获得金牌。在2000年奥运会上，他还获得了抓举和挺举项目的金牌。他因服用类固醇于2005年被禁赛，在2008年奥运会上，他表示自己无法举起目标重量，因此被取消参赛资格。

廖辉

廖辉是一位中国举重运动员，他是奥运会冠军，还在69公斤级抓举、挺举和两项总和中创造了纪录。

他于2007年打破了青年世界纪录，并在2008年奥运会上获得金牌。2009年和2013年举行的世界锦标赛对他来说也很顺利，他在这两届比赛中都获得了金牌。

廖辉因服用违禁药物于2011年被禁赛。禁赛于2012年解除，他在2013年世界锦标赛上再次打破了抓举、挺举和两项总和的纪录。

哈菲兹·苏莱曼诺格鲁

哈菲兹·苏莱曼诺格鲁是一位退役的土耳其举重运动员，祖籍阿塞拜疆。他于1985年在阿塞拜疆开始了他的举重生涯，并进入苏联队。

他于1989年为苏联赢得了世界冠军和欧洲冠军头衔。之后，他移居土耳其，并在1990年世界锦标赛和1991年欧洲锦标赛上获得金牌。

他还参加了奥运会，但未能获得任何奖牌。在1998年和1999年世界锦标赛上他也未能成功，因此被土耳其举重锦标赛除名。

纳伊姆·苏莱曼诺格鲁

纳伊姆·苏莱曼诺格鲁是一位土耳其举重运动员，他创造了挺举190公斤的纪录。他16岁时创造了他的第一项纪录，之后他加入了苏联抵制行动。然后他搬到土耳其并获得了土耳其国籍。

他参加了1988年汉城奥运会并获得金牌。他还参加了1989年世界锦标赛并获得金牌。他在1992年获得了他的第二枚奥运会金牌。在1996年奥运会上获得金牌后，他退役了。

蒂格兰·格沃尔格·马蒂罗相

蒂格兰·格沃尔格·马蒂罗相是一位亚美尼亚举重运动员，他在2004年欧洲青年锦标赛上获得了他的第一枚金牌。次年，他在青年组的同一锦标赛中获得金牌。

2006年，他作为一名成年运动员首次亮相，在世界举重锦标赛上获得第六名。在2007年世界锦标赛上，他获得银牌，次年，他在世界举重锦标赛上获得金牌。

在2008年奥运会上，他为他的国家赢得了银牌，成为亚美尼亚最年轻的奥运奖牌获得者。在2009年世界锦标赛上，他获得银牌，但在2010年世界举重锦标赛上再次获得金牌。由于背部受伤，他未能参加2012年奥运会。

努尔坎·泰兰

努尔坎·泰兰是一位土耳其举重运动员，她拥有六项世界纪录。她在2004年雅典奥运会上获得金牌。她还在48公斤级创造了五项世界纪录。

在世界锦标赛上，她获得一枚金牌、两枚银牌和两枚铜牌，而在欧洲锦标赛上，她获得了七枚金牌。由于兴奋剂检测呈阳性，她于2011年被禁赛四年。

祖尔菲娅·钦尚洛

祖尔菲娅·钦尚洛是来自哈萨克斯坦的举重运动员。她在2012年奥运会上创造了世界纪录。她还在2014年举行的世界锦标赛上获得金牌。

在伦敦奥运会上，她抓举92公斤，挺举131公斤，总计226公斤。这让她获得了第一名和金牌。此外，她还在世界锦标赛上获得金牌，在亚运会和青年奥运会上获得银牌。

卡纳姆·马莱斯瓦里

卡纳姆·马莱斯瓦里是一位印度举重运动员，曾九次获得全国冠军。她在52公斤级获得了两次冠军，在54公斤级获得七次冠军。

她从1992年开始职业生涯，在亚洲运动会上获得三枚银牌。她还在世界锦标赛上获得过铜牌。

此外，她在2000年悉尼夏季奥运会上获得一枚铜牌。她获得了拉吉夫·甘地克谢尔·拉特纳奖、莲花勋章和阿朱纳奖。在1995年世界锦标赛和亚洲运动会上，她获得了金牌。在1998年亚洲运动会上，她获得了一枚银牌。

亚历山德拉·克莱诺夫斯卡

亚历山德拉·克莱诺夫斯卡是一位波兰举重运动员，为她的国家赢得了许多奖牌。她首次出现在2000年奥运会上，获得第五名。

在2001年世界锦标赛上，她以202.5公斤的成绩获得世界冠军。2002年，她接受了兴奋剂检测，结果呈阳性，因此被禁赛两年。

在2004年、2008年和2012年奥运会上，她都没有获得任何奖牌。她在2008年举起212公斤的重量，赢得了世界冠军。

曹磊

曹磊是中国举重运动员，于2001年开始职业生涯，并在亚洲锦标赛上获得金牌。2002年，她获得了世界青年锦标赛冠军。2005年，她参加了东亚运动会并获得金牌。

2006年，她在世界举重锦标赛和亚洲运动会上分别获得两枚金牌。在2007年世界举重锦标赛上，她再次获得金牌；2008年，她在75公斤级比赛中获得金牌，抓举128公斤，挺举154公斤，总成绩339公斤。

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