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法学接受承诺疗法 (ACT)
在认知行为心理学传统中，人们被视为受其思维过程（认知）控制。这包括许多可以改进的因素，以帮助个人朝着更大的心理灵活性发展。在这方面最常用的技术被称为接受承诺疗法 (ACT)。ACT 的目的是促进心理灵活性，同时在患者和治疗师之间建立治疗纽带。
什么是接受承诺疗法？
认知行为心理疗法家族催生了被称为接受承诺疗法 (ACT) 的情境治疗方法。ACT 能够融合认知、行为、存在和人本主义的成分，提供了一个跨理论范式，吸引了各种背景的从业者。ACT 认为，我们产生和使用语言的能力，这是我们最伟大的优势，也是心理病理学的根源，因为它使我们能够重温创伤性的过去经历，并陷入不健康的迷恋中。当信念开始严格地指导行为时，无论经验信息是否矛盾，都会出现问题。
根据 ACT，快乐的情绪在我们的文化中被理想化。ACT 所使用的经验回避是指人们试图抑制不愉快内部感觉的努力。具有讽刺意味的是，试图忽略令人不安的内部体验实际上可能会使它们变得更糟，而使用其他回避技术，如饮酒、吸毒或拖延，可能会产生长期负面影响。研究表明，避免新的体验与患上心理疾病的可能性更高有关。
ACT 的过程是什么？
ACT 中有六个核心过程：
与当下时刻接触——帮助我们更清楚地认识到我们当前的身体和精神状态。与现在联系是完全专注于“现在”，而不是思考过去或未来。在这方面，ACT 练习和正念练习是有益的。
价值观——一个程序，我们深入研究并阐明对我们个人来说重要的东西。ACT 中价值观澄清的工作表通常是帮助客户找到目标和动力，辅导对话也可能非常有益的反思性任务。
承诺行动——设定目标是这个概念或过程的一部分，其理念是这些目标应基于价值观并是长期的。因此，ACT 从业者可以通过行动帮助客户承诺并努力参与目标。
自我作为情境——这个过程将我们的心理和身体体验视为短暂且不断变化的，这与自怜的共同人性概念有些接近。为了摆脱另一种选择——他们定义了我们——我们必须超越自我，以便我们将我们的情绪、感受、想法和其他体验视为偶然的和动态的。
去融合——这种正念技术包括接受我们心理感受的本来面目，而不是将其解释为危险或现实。因此，我们的情绪只是情绪——而不是即将发生灾难的标志。想法只是想法——它们并不总是明智的、聪明的或重要的。脚本和引导冥想有助于认知去融合。
接纳——这个过程，也称为扩展，包括为我们通常会忽略或避免的情绪、冲动和情感腾出空间。这使我们能够更快地继续前进，避免夸大事物或在上面花费过多的精力。
ACT 如何运作？
根据 ACT 假设，试图调节令人不安的情绪或心理体验是无效的，因为这样做只会使事情变得更糟。根据 ACT，有一些替代方法可以尝试改变你的思维，包括从事正念行为、关注你的特定信念以及承诺采取行动。客户可以通过采取行动来改变他们的行为，同时学习接受他们的心理体验，从而逐渐改变他们的态度和情绪状态。
ACT 的好处是什么？
ACT 对心理灵活性的影响是其主要优势之一。心理灵活性是指能够在想法和感觉有益时接受它们，在它们无益时将其搁置一边的能力。这使你能够仔细回应你的内心体验，避免草率决定，并专注于过有意义的生活。
心理灵活性可以增强你接受和应对焦虑症或抑郁症等疾病症状的能力。通常，这种心理灵活性的提高会导致这些症状的大幅度减轻。
结论
从治疗重大生活问题到诊断精神疾病，该领域的研发人员和从业人员将受益于应用 ACT 原则。接受承诺疗法并不否认各种治疗方法的重要性；相反，它提供了一种替代方法，可以与更传统的方法一起使用。
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