跳远 - 如何玩？

明智的做法是有效地练习助跑技术，以提高起跳技术。通过这种练习，可以保持直立的躯干，并改善自由腿的跨步位置。

我们可以将基本跳跃分为三个不同的部分：

• 助跑
• 起跳
• 飞行

让我们详细讨论这些技术，并尝试理解如何在实践中有效地应用它们。

跳远 - 助跑

步数因比赛级别而异。对于小学生运动员，步数在 11 到 15 步之间，而对于高级运动员，步数在 19 到 23 步之间。由于肌肉力量较弱，女性的助跑距离比男性短 3-4 米。

必须设定一个有规律的节奏以达到较高的水平速度。为了达到这一点，必须修改速度模式。保持这种节奏直到起跳点，并在起跳点降低臀部，并突然用力上升以获得即时的动量。从正常的步幅来看，臀部下沉的步幅应低于 25 厘米。

通常的做法是，在助跑中，如果一名运动员以 19 步跑步，那么他的起跳脚将接触地面 10 次。因此，为了标记起点，运动员最初从起跳点向后跑。他继续跑，直到他的起跳脚接触地面 10 次。

它一接触地面，教练就会标记那个点。这种类型的练习将至少进行六次。从起跳点最远的那一点作为起点。风也是一个因素。如果风从后面吹来，助跑距离将更长，反之亦然。

跳远 - 起跳

当运动员的腿在起跳阶段踩到踏板时，它的位置远在重心的前面，这有助于施加最大的垂直速度。除此之外，运动员可以通过使非起跳腿、手臂和自由肢体向上加速来获得更高的速度。为了施加有力的冲力，尽可能加强你的起跳腿。

你需要记住以下几点：

• 应借助踝关节、脚趾、臀部和膝盖最大限度地伸展。

• 你的自由大腿位置应平行于地面。

• 你的另一只手臂应进行协调。

• 胸部和背部不应向下倾斜，你的眼睛应向前看。

• 不要改变速度，在整个助跑过程中保持恒定的节奏。

确定起跳腿非常简单。用你的左腿踢球，你的右腿着地。如果右腿很好地保持身体平衡，那么它就是你的起跳腿，反之亦然。

跳远 - 飞行

飞行是跳跃中最重要的部分。在飞行过程中，你需要牢记以下几点：

• 起跳时，自由腿应抬起至水平位置。

• 然而，自由腿的位置在整个飞行过程中应尽可能向后。

• 手部最佳位置在肩部以上。

• 尽可能保持躯干直立，否则会在着陆时阻碍腿部向上移动。

在飞行过程中，至关重要的是，你要保持头部、背部和臀部之间的完美对齐。