跳远 - 快速指南
跳远 - 概述
跳远是一项运动员需要运用力量和耐力的运动。这项运动也称为跳远。在本教程中，我们将讨论各种技巧和策略，以帮助运动员在跳远比赛中取得成功。
跳远是一项田径项目，运动员需要从指定的起跳点尽可能远地跳跃。所有运动员中，跳跃距离最远的人通常被宣布为获胜者。这项运动在男女两类中进行。
跳远简史
这项运动的痕迹可以追溯到古希腊。当时它作为奥运会项目进行。当时这项运动的存在被认为是因为它在战争中的实用性。然而，当时的练习方法与我们今天看到的完全不同。在那些日子里，运动员只在短距离跑动后起跳。此外，他们还必须携带一种叫做“halter”（平衡锤）的重物，以便在向前摆动时获得动力。
19世纪后期，美国和欧洲将这项运动加入了他们的体育赛事，并在1896年首次被引入现代奥运会。然而，在此期间，完全取消了使用halter（平衡锤）。1928年，奥运会在荷兰举行，女性首次参赛。在那次赛事之后不久，国际田联（IAAF）成立以管理这项运动。
跳远 – 比赛环境
在跳远比赛中，运动员必须从起跳点尽可能远地跳跃。着陆通常在沙坑中进行。为了更舒适，场地填充硅砂。跳跃前的助跑距离也是有限制的。
这项运动的跑道长度应为40米，宽度为1.22米。着陆区前有一个起跳板。它的长度为1.22米，宽度和深度分别为20厘米和10厘米。从着陆区至少一米处，应该有塑胶泥来记录运动员的犯规脚印。它通常是白色的。
着陆区应填充硅砂。从起跳点到终点的场地长度应至少为10米，宽度应为2.75米。
跳远 - 参赛国家
自从跳远被引入奥运会以来，美国和欧洲长期以来一直主导着男子组的跳远项目。但现在，亚洲和非洲等洲在男子和女子组比赛中都占据主导地位。2012年伦敦奥运会共有62多个国家参赛。
奥运会跳远奖牌榜前五名国家（男子组）：
- 美国
- 英国
- 东德
- 瑞典
- 古巴
在2012年奥运会上，英国的格雷格·鲁瑟福德获得金牌；澳大利亚的米切尔·瓦特和美国的威尔·克莱获得银牌和铜牌。
女子组前五名国家：
- 美国
- 苏联
- 罗马尼亚
- 德国
- 俄罗斯
在2012年奥运会上，美国的布里特妮·里斯获得金牌，俄罗斯的叶莲娜·索科洛娃和美国的珍妮·迪洛奇分别获得银牌和铜牌。许多来自亚洲国家（如印度、中国、韩国、乌兹别克斯坦、尼泊尔、印度尼西亚和菲律宾）的运动员在跳远比赛中表现出色。
跳远 - 训练
与其学习许多复杂的技巧，不如专注于基础知识来掌握这项运动。这项运动中最重要的是速度和起跳点的抬升高度。飞行技巧和着陆同样重要。运动员需要在给定的特定距离范围内达到良好的速度。
在初步训练中，不应该直接接触起跳板。在训练的初期阶段，应记住以下几点：
跳跃过程中头部应保持直立。
选择更适合进行侧向跳跃的跳跃区域。
最初，你应该进行短距离助跑，并标记实际开始跑步的地方。
除此之外，还建议初学者不要一开始就进行长距离助跑。进行短距离助跑、起跳和自然着陆，无论你以什么速度感到舒适。如果你在没有练习的情况下进行长距离助跑起跳，那么疲劳会很快发生，这将影响进一步的练习。
确保在练习过程中以头部直立的方式快速奔跑。
双腿伸直，进行平背着陆。
起跳腿应尽可能伸展以覆盖较远的距离。
不要紧握双臂。相反，让它们放松，并随着身体的运动摆动，以获得最大的动力。
关于起跳脚应注意几点。只有通过正确的技巧才能顺利起跳。
确保你的脚跟先落地。
随着起跳的进行，脚掌会发生滚动动作。
利用起跳脚的脚趾，尽可能高地向上抬起。
跑步应以快速踏步的方式进行。这意味着，先进行踏步，然后以更高的速度伸展起跳腿。在起跳过程中，身体的中心线应包含脚部。脚的指向方向应为跳跃的前进方向。
练习过程中的注意事项
练习过程中应注意以下几点：
直到起跳点，无论如何都要保持你的速度。
一旦你越过起跳板，就迅速提高你的速度。
为了保持更直立的姿势，尝试一下更适合你的跑步风格。
手臂的补偿动作应该用来提供动力。
着陆练习应该添加到训练计划中。
以下是你不应该做的事情：
在起跳前，缩短或延长步幅。
在没有达到足够速度的情况下，从坡上起跳。
躯干向前或向后倾斜过度。
飞行过程中失去平衡。
在着陆阶段一只脚放在另一只脚下面。
跳远 - 如何比赛？
明智的做法是有效地练习起跳技巧以改进起跳技术。通过这种练习，将保持直立的躯干，并改进自由腿的跨步姿势。
我们可以将基本的跳跃分为三个不同的部分：
- 助跑
- 起跳
- 飞行
让我们详细讨论这些技巧，并尝试了解如何在实践中有效地运用它们。
跳远 - 助跑
步数因比赛级别而异。对于小学生运动员来说，步数在11到15步之间，而对于高级运动员来说，步数在19到23步之间。由于肌肉力量较弱，女性的助跑距离比男性短3-4米。
必须设定一个有规律的节奏以达到高水平的水平速度。为了实现这一点，必须修改速度模式。将这个节奏保持到起跳点，在起跳点降低臀部，然后突然用力向上抬起以获得瞬间的动力。与正常的步幅相比，下沉臀部的步幅应低于25厘米。
通常的做法是，如果运动员以19步助跑，那么他的起跳脚将接触地面10次。因此，为了标记起点，运动员最初从起跳点向后跑。他继续跑，直到他的起跳脚接触地面10次。
一旦接触地面，教练就会标记该点。这种练习至少要进行六次。距离起跳点最远的一点作为起点。风也是一个因素。如果风从后面吹来，助跑距离将会更长，反之亦然。
跳远 - 起跳
当运动员的腿在起跳阶段接触到起跳板时，它的位置远在重心的前面，这有助于施加最大的垂直速度。除此之外，运动员可以通过提高非起跳腿、手臂和自由肢体的向上加速度来获得更高的速度。为了施加强劲的冲力，尽可能加强你的起跳腿。
你需要记住以下几点：
借助脚踝、脚趾、臀部和膝盖，尽可能伸展。
你的自由大腿位置应与地面平行。
你的另一只手臂应该进行协调。
胸部和背部不应该向下倾斜，你的眼睛应该向前看。
不要改变速度，在整个助跑过程中保持恒定的节奏。
确定起跳腿非常简单。只需用左腿踢球，右腿着地。如果右腿很好地保持了你的身体平衡，那么它就是你的起跳腿，反之亦然。
跳远 - 飞行
飞行是跳跃中最重要的部分。在飞行过程中，你需要记住以下几点：
起跳时，腾空腿应抬至水平位置。
然而，在整个飞行过程中，腾空腿应尽可能向后摆。
最佳手位高于肩部。
尽可能保持躯干直立，否则会在落地时阻碍抬腿。
飞行过程中，保持头部、背部和臀部完美对齐至关重要。
跳远 - 规则
所有跳远规则均由国际田联制定和监督。遵守规则将有助于提高你的成绩，反之则可能导致罚分，甚至取消整个比赛的资格。
以下是每个运动员参加跳远比赛时需要遵守的一些重要规则：
试跳次数取决于参赛人数。如果参赛人数超过八人，则每人可进行三次试跳，其中成绩最好的八人可进行额外三次试跳。但是，如果参赛人数少于八人，则每人可进行六次试跳。
如果参赛者希望在比赛开始前进行一些练习试跳，可以在裁判的监督下进行。比赛开始后，他们不得使用比赛场地或起跳区。
组委会为运动员提供标记物，用于标记他们的起跳点和落地点。不得使用粉笔等其他可能留下无法擦除痕迹的物质。
运动员跳跃后，立即测量其最近接触起跳点的点。
所有测量均垂直于起跳点进行。
为了使试跳有效，风速仪读数也很重要。它应显示参数在规定的特定范围内。
运动员必须在一分钟内完成跳跃。
如果两名运动员得分相同，则会给他们机会，直到一人比另一人表现更好并获得更多分数为止。
跳远 - 冠军
国际田联（IAAF）是跳高的管理机构。每个参赛国家都有自己的管理机构，以确保跳远比赛全年顺利进行。
以下是跳远比赛中一些重要的比赛列表：
- 夏季奥运会
- 世界锦标赛
- 亚运会
- 世界室内锦标赛
- 英联邦运动会
现在让我们简要讨论一些在跳远项目中留下印记的冠军运动员。
卡尔·刘易斯
卡尔·刘易斯是美国运动员，共获得十枚奥运奖牌，其中九枚为金牌。此外，他还获得了十枚世界锦标赛奖牌，其中八枚为金牌。他在1996年获得最后一枚奥运奖牌后退役。
他的成就之一是在十年内连续获得65场跳远比赛的胜利。由于他的成就，他赢得了许多奖项，包括世界世纪运动员、世纪运动员、世纪奥运选手和年度运动员（1982年、1983年和1984年）。
拉尔夫·波士顿
拉尔夫·波士顿是美国运动员。他是第一个突破8.2米障碍的人。
他在1960年罗马奥运会和两次泛美运动会上获得金牌。
1963年，他创造了最长三级跳纪录。1964年，他在东京奥运会上获得银牌。1968年，他在奥运会上获得铜牌。获得这枚奖牌后，他退出了世界比赛。
格雷格·鲁瑟福德
格雷格·鲁瑟福德是来自英国的运动员，擅长跳远。他参加了奥运会、英联邦运动会、世界锦标赛和欧洲锦标赛。
2012年，他获得奥运会金牌；2014年，他在英联邦运动会和欧洲田径锦标赛上分别获得两枚金牌。
2015年，他获得世界田径锦标赛金牌。2005年，他获得AAA锦标赛和欧洲青少年跳远锦标赛冠军。在接下来的几年里，他还赢得了许多锦标赛和奖牌。
海克·德雷克斯勒
海克·德雷克斯勒是东德和德国的运动员。她保持着至今唯一一位在奥运会跳远比赛中获得两枚金牌的女运动员的纪录。
在她的跳远生涯中，她共获得了九枚金牌。1983年和1993年，她参加了世界锦标赛，并在这两年都获得了跳远比赛的金牌。
她还参加了欧洲和德国锦标赛，并获得许多奖牌。
埃尔日别塔·克热辛斯卡
埃尔日别塔·克热辛斯卡是波兰运动员。她在1956年墨尔本奥运会上获得金牌。
1960年，她在奥运会上获得银牌。此外，她在1952年、1953年、1954年、1957年、1959年、1962年和1963年赢得了波兰跳远锦标赛。
1954年，她参加了欧洲田径锦标赛并获得铜牌。同年，她还赢得了世界大学生运动会。
1959年，她赢得了她的第一届世界大学生运动会。1962年，她参加了欧洲田径锦标赛并获得银牌。她于2015年12月29日去世。