瑜伽类型：心理学视角

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瑜伽起源于5000多年前的古印度。它是一种完整的体系，结合了体式（体位法）、调息（呼吸练习）、冥想和道德准则。瑜伽最明显和最流行的部分是它的体式练习，这包括采用各种姿势和动作，以增强平衡、灵活性和力量，以及整体身心健康。瑜伽呼吸练习，或称调息，旨在帮助控制呼吸和扩大肺活量。

最后但并非最不重要的是，瑜伽还包括一套道德准则，激励人们以道德和负责的方式行事。这些准则包括非暴力、诚实和不偷窃，旨在帮助人们培养更深层次的内心和谐与平静。总而言之，瑜伽是一种旨在通过整合身心精神来创造更高身心健康的学科。它可以适应每个人的需求，并且可以由不同年龄、技能水平和背景的人们练习。

不同类型的瑜伽

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽的基础是帕坦伽利的瑜伽经（梵文诗句）。在遵循帕坦伽利瑜伽的原则的同时，我们将思考瑜伽的各个方面（阿斯汤加瑜伽）。帕坦伽利在他的梵文经文中系统地概述了体式、调息、专注、冥想和三摩地，通常被称为Yama和Niyama（诗句）。

哈他瑜伽

体式通常被称为哈他瑜伽（姿势）。由于“ha”和“tha”音节分别代表指导身体的呼吸（生命）力量和Chitta（精神）力量，因此哈他瑜伽催化了引导我们生命的两种能量的觉醒。更准确地说，哈他瑜伽技巧使身心同步、净化和专注，为更复杂的脉轮和昆达里尼活动做好身体准备。

ज्ञान瑜伽 (Jnana Yoga)

Jnana瑜伽是将理论理解转化为有用的智慧。它确定了人类在自然世界和宇宙中的道德责任。传统将Jnana瑜伽描述为一种达到最高冥想状态和内在理解的方法。“知识”的意思是Jnana，指的是在瑜伽中通向启迪性洞察力的冥想意识。它是一种冥想成分，会导致自我探究和自我实现，而不是我们试图找到永恒问题逻辑解决方案的方法。

曼陀罗瑜伽 (Mantra Yoga)

人们相信，任何能够吟诵或演唱吠陀经的人，只有通过吟诵曼陀罗才能实现最终的解脱或与至高意识的合一，这是曼陀罗瑜伽的目标。曼陀罗瑜伽源于坦陀罗和吠陀科学，吠陀经中的所有诗句都被称为曼陀罗。

巴克提瑜伽 (Bhakti Yoga)

巴克提是一种瑜伽，它需要坚定不移的奉献。通常情况下，这种信仰是对上帝或至高意识及其所有形式的存在。它可能是像佛陀、基督、穆罕默德、克里希纳或罗摩神这样的人。它可以作为其追随者的导师。对宗教对象的深厚情感联系对于有兴趣走这条道路的个人来说是必要的。情感能量正流向这个对象。大多数人压抑自己的情绪，这常常表现为身心疾病。这种巴克提瑜伽带来了内在自我的净化，并释放了那些被压抑的情绪。

昆达里尼瑜伽 (Kundalini Yoga)

这种瑜伽流派关注的是每个人体内存在的脉轮或心灵中心。人类有六个主要的脉轮（请参考图表）。许多微妙的层面构成了心灵，而更高的意识层面与这些层面中的每一个都相关联。分散在心灵身体中的各个脉轮或心灵中心都与每个层面相关联。除了与人类领域比下层平面相关的六个主要脉轮之外，没有其他脉轮。我们每个人的脉轮都将我们与动物的意识水平、本能的存在区域或崇高的意识高度联系起来。

业力瑜伽 (Karma Yoga)

业力瑜伽是致力于工作的道路。在工作中，一个人失去了个性；只有无私的劳动留了下来。达到这种状态非常具有挑战性。通常情况下，奖励或激励与劳动相关，然后是一项或多项奖励、激励或结果。业力瑜伽的最终目标是实现对工作的无执着，并在这个显化的现实中成为超级意识的理想工具。

克里亚瑜伽 (Kriya Yoga)

“kriya”这个词指的是意识的活动或运动，意为“活动”或“运动”。Kriya也可以指某种准备性或实际的练习，它会导致完全合一，这是练习的预期结果。克里亚瑜伽故意激发活动和意识觉醒，而不是试图控制精神动荡。通过这种方式，所有能力都变得和谐并充分发挥其潜力。克里亚瑜伽起源于古代，并随着实践和知识的积累而发展。只有20多个构成了克里亚瑜伽整体形式的70多个kriya被人们熟知。

呼吸瑜伽 (Swara Yoga)

呼吸瑜伽是一个科学分支，它涉及对呼吸或Swara的彻底研究、观察和管理。只有控制呼吸与调息在多种方式上相关联。在呼吸瑜伽中，呼吸与太阳、月亮、不同季节、人们的身心状态等运动有关。因此，呼吸瑜伽在其与呼吸相关的理论和实践方面更全面。

王瑜伽 (Raja Yoga)

王瑜伽是一个完整的瑜伽体系，它侧重于通过练习Yama（约束）和Niyama（戒律）来发展人类行为和个性，通过体式（姿势）和调息（呼吸技巧）来实现身心健康和活力；通过Pratyahara（感官撤回）和Dharana（专注）来管理心理和情感冲突，并发展意识和专注力；以及发展思维（融入普遍认同）。

这些只是当今练习的众多瑜伽类型中的一小部分例子。每种类型的瑜伽可能都有不同的侧重点、益处和方法，建议尝试不同的风格，看看哪种风格最适合你。

关于瑜伽的研究

近年来，关于瑜伽的研究显著增加，并证明了瑜伽对身心健康的广泛益处。瑜伽有效地治疗各种身体疾病，如慢性下背痛、关节炎、哮喘和高血压。研究还发现，瑜伽可以提高灵活性、平衡性、肌肉力量以及心血管和呼吸功能。瑜伽有效地治疗各种心理健康疾病，如抑郁症、焦虑症、压力和创伤后应激障碍（PTSD）。研究还发现，瑜伽可以改善情绪、认知功能和整体幸福感。需要注意的是，大多数关于瑜伽的研究都是观察性的。虽然一些证据支持瑜伽的各种益处，但仍需要进一步的随机对照试验来建立因果关系。

瑜伽的好处

瑜伽已经练习了数千年，并且已被发现对身心都有广泛的好处。瑜伽一些最成熟的益处包括以下内容：

• 提高灵活性和平衡性 − 瑜伽包含各种体位法，有助于伸展和增强肌肉，从而提高灵活性和平衡性。

• 缓解压力 − 瑜伽已知对身心有镇静作用。身体活动、深呼吸和冥想的结合可以帮助降低压力激素水平，并促进放松和幸福感。

• 改善心血管健康 − 某些类型的瑜伽，如Vinyasa瑜伽，可以提供有氧运动，从而改善心血管健康。

• 改善睡眠 − 瑜伽可以帮助放松身心，使更容易入睡和保持睡眠。

• 增强力量和耐力 − 瑜伽体式可以增强肌肉力量，提高耐力和体力。

• 改善呼吸 − 瑜伽对呼吸和调息技术的关注可以导致更好的肺活量和更有效的身体氧合。

• 提升专注力 − 瑜伽有助于提高专注力、集中力和注意力。

• 增强自我认知 − 练习瑜伽可以帮助人们更加了解自己的身体、思想和情绪，从而提升自我认知和自我理解。

• 缓解慢性疾病 − 瑜伽对治疗慢性腰痛、抑郁症、焦虑症和高血压有益。

务必记住，这些益处因人而异，因此在开始任何新的运动计划之前，尤其是在有任何健康问题的情况下，最好先咨询医生。此外，在合格教练的指导下练习瑜伽，可以最大限度地获得益处并避免受伤。

结论

总的来说，如今练习着各种各样的瑜伽，每种都有其独特的优势。无论是哈他瑜伽的体式练习，阿斯汤加瑜伽充满活力且要求较高的风格，还是恢复式瑜伽强调放松和疗愈，都能找到适合每个人的瑜伽种类。重要的是要循序渐进，避免过度练习，并在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生。

合格专业人士的瑜伽指导可以帮助您最大限度地发挥练习效果并避免受伤。尝试不同的瑜伽类型，找到最适合您的风格；随着您的进步，您将发现瑜伽对身心带来的真正益处。