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法律研究如果无法辞职，如何应对倦怠
倦怠是一种身体、精神和情感上的筋疲力尽的状态，它会影响能量水平并对生产力产生重大影响。世卫组织将倦怠定义为一种由工作压力管理不善引起的综合征，其特征是筋疲力尽、对工作产生负面看法以及随后职业效能的降低。
虽然这种感觉会让你感到身心俱疲，无法满足职业期望，但它甚至会影响你的健康，使你更容易患上血压问题和心脏病。研究表明，休息或度假以放松身心，让生活恢复正常。许多人甚至因为要求苛刻的角色带来的情感耗竭和慢性压力而辞职。
但有时如果你之前已经承诺了这份工作或经济上依赖于它，辞职就不是一个选择。如果还有人依赖你，这个问题会变得更加严重，因为这些人可能年龄较大或较小，或者有残疾，无法自理。在这种情况下，管理倦怠并形成应对策略来帮助你应对疲劳和压力至关重要。
第一步是确定是倦怠还是与工作相关的压力。
尽管倦怠是由慢性压力引起的，但事实是两者是不同的，不应该混淆，以便你能获得所需的帮助。压力是过度兴奋和焦虑的混合感觉，你会倾向于付出额外的努力，最终感到疲惫。相比之下，倦怠是一种完全精疲力尽的感觉，伴随睡眠不足以及绝望和极度情绪化的感觉。与治疗师交谈可以帮助确定是压力、倦怠还是抑郁倾向，并让你获得所需的帮助。
应对策略
身体自我照顾、情感和身体距离以及社会和情感支持是更好地应对倦怠的一些主要应对机制。
身体自我照顾
研究表明，自我照顾和倦怠几乎是直接相关的，任何一方的影响都是另一方受损的预警信号。一项分析 79 名社会工作学生身体自我照顾与倦怠之间相关性的研究表明，情绪支持、睡眠卫生和情绪调节对于减少慢性压力和应对倦怠至关重要，因为它可以减少自杀倾向和有害行为。参与研究的学生报告说，锻炼 30-60 分钟、参加计划好的体育活动、预先计划锻炼计划，并在工作压力引起的时间限制下继续进行，帮助他们更好地应对倦怠。
身体和情感距离
倦怠研究表明，愤世嫉俗或在情感上与他人保持距离是倦怠的主要迹象之一。当人们身心俱疲，没有其他方法来应对慢性压力时，这似乎是一种简单的逃避方式。心理学家观察到，悲观比开始有所作为并振作起来更容易。
倦怠的愤世嫉俗成分可以通过动机、人际交往距离或对职业义务的消极、冷酷或超然的反应来解释，或者简单地说，完全失去工作意愿或动机。在这种情况下，积极思考是打破不良循环并获得所需帮助的第一步。
下一步是打破负面反馈循环并试图停止过度思考负面想法。在理论上比在实践中更容易做到这一点，但不要过度思考糟糕的情况并向前迈进，这有助于你继续前进，而不是陷入过度思考之中。
除了避免情感距离外，在倦怠情况下防止身体距离同样重要，为此，你需要为自己设定界限。学会对让你感到筋疲力尽和不堪重负的情况说不。按计划的时间休息午餐，多喝水。
当你需要额外的时间来完成任务时，与你的老板或主管沟通，而不是在有限的时间内加班过度而身心俱疲。阐明你的责任是什么，以及它不是什么。指出你面临的任何工作场所不平等现象，或者如果有人盗用你的工作成果。界限可能难以建立，但对于健康的工作与生活平衡以及应对倦怠和工作中的不良文化至关重要。
社会和情感支持
许多研究表明，社会支持可以极大地帮助减少压力对健康和倦怠的影响，并帮助以积极的方式应对这种情况。一项针对 1035 名医疗保健专业人员（包括 608 名医生和 427 名护士）的研究表明，他们持续面临沉重的负担，无法休假，结果表明男性比女性更容易出现倦怠和更高的社会功能障碍。同一项研究表明，无论受试者的性别如何，获得社会支持都可以调节倦怠对健康的影响。
社会支持可以是物质或实际帮助的形式，例如协助你的日常工作或帮助你上下班的交通。拥有可以帮助你处理工作量或倾听或鼓励你的人是一种社会支持。配偶、父母、亲戚、支持小组和医疗保健专业人员可以成为你在这段时间里的支柱，获得社会支持。
练习正念、深呼吸以及获得治疗或引导冥想应用程序可以帮助你获得保持健康生活和消除倦怠影响所需的情感支持。
尝试引导冥想应用程序
引导冥想是让你的身心从压力、焦虑和疲劳中获得急需的喘息机会的好方法，而这些压力、焦虑和疲劳会导致倦怠。研究表明，即使是短暂的定期引导冥想也可以恢复身体的平静与和谐，从而增强专注力并提高持续生产力的能力。它还有助于我们以清晰的方式来处理我们的目标，并为自己设定可实现的界限——克服倦怠的一项基本技能。因此，如果你因为过度工作或生活而感到不知所措，请允许自己休息一下，尝试引导冥想。
此外，对于那些正在应对倦怠的人来说，利用基于正念的实践来创造远离与这种状况相关的自我毁灭循环的空间至关重要。引导冥想可以帮助个人发现自己内在智慧的力量，让他们清楚地了解如何在混乱中恢复平衡并找到快乐。
结论
统计数据表明，经历倦怠的人士士气低落、参与度下降、错误增多，并且更有可能失去生计来源。问题的严重程度使得世卫组织将倦怠综合征列入《国际疾病分类》，并将其称为一种职业现象。及时处理并遵循应对机制对于维护身心健康以及尽可能地维护职业尊严至关重要。
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