15种最佳和最差的减肥食物

---

对于许多人来说，减肥可能是一项具有挑战性的任务。了解应该吃什么食物，哪些食物应该避免，以及如何平衡饮食可能很困难。另一方面，了解最佳和最差的减肥食物可以帮助你做出更好的饮食选择，并实现你的健康和健身目标。这篇文章将回顾一些最佳和最差的减肥食物，以及如何为你自己的身体选择最佳的营养选择。

15种最佳和最差的减肥食物

我们在下面列出了八种最佳和七种最差的减肥食物。

1. 最佳：全蛋

帮助你减肥的膳食包括全蛋，很容易找到。由于它们富含蛋白质和良好的脂肪，因此非常受减肥人士的欢迎，并且含有良好的脂肪。鸡蛋是获取蛋白质的更优选择。

严格控制饮食的人可以从鸡蛋中获得大量的蛋白质和其他营养物质，特别是蛋黄。由于它们富含纤维和其他营养物质，因此对于那些试图减少卡路里并通过减少零食来减肥的人来说，是一个不错的选择。

与大多数人的想法相反，一些最近的研究发现鸡蛋不会影响血液胆固醇或增加患心脏病的风险。

2. 最佳：绿叶蔬菜

许多不同种类的蔬菜被称为“绿叶蔬菜”。绿叶蔬菜的卡路里和碳水化合物含量都不高，但富含纤维。作为额外的好处，这些绿叶蔬菜可以让你有饱腹感，而不会给你的饮食增加太多卡路里。

绿叶蔬菜中含有许多维生素、抗氧化剂和矿物质，其中包括钙。研究人员发现，钙可以帮助人们减少脂肪。

3. 最佳：富含脂肪的鱼类

即使你吃鱼，也可以减肥。富含脂肪的鱼类包括野生鲑鱼、白金枪鱼、罗非鱼和鲭鱼。富含脂肪的鱼类中含有欧米茄-3脂肪酸，对整体健康有益。这种食物富含欧米茄-3脂肪酸，有助于控制炎症。这反过来又可以控制肥胖等代谢性疾病。

请记住，鱼类通常含有大量的碘。碘是甲状腺正常运作所必需的，而甲状腺对健康的代谢至关重要。

4. 最佳：蔬菜

蔬菜中蛋白质的含量不如豆类和肉类，但仍然不错。

由于它们富含纤维，因此这些蔬菜会让你有饱腹感。除了大多数蔬菜中的维生素、矿物质和抗氧化剂外，十字花科蔬菜还含有一些生物活性物质，有助于对抗癌症等疾病。

5. 最佳：鸡肉和无脂肉类

健身爱好者喜欢鸡肉和瘦肉，因为它们有助于减肥和增肌。

由于肉类富含蛋白质，因此对于那些想要减肥的人来说，是一个不错的选择。在低碳水化合物饮食中，你可以适量食用高脂肪食物而不会感到内疚。

如果你的大部分食物是中等或高碳水化合物，请选择瘦肉。尽管如此，加工肉类对健康有害，你应该避免食用。

6. 最佳：汤

汤是任何健康饮食计划中最重要的组成部分之一。由于它们主要由水组成，因此食用它们是获得饱腹感的好方法。

在膳食中添加各种蔬菜可以使它们相当健康。另一方面，你不应该在汤中添加大量的油或黄油。

7. 最佳：坚果

坚果是一种极佳的零食，因为它们含有蛋白质、纤维和健康的脂肪，可以让你有饱腹感。适量食用坚果比不健康的垃圾食品（如薯片和炸薯条）更佳。

坚果可以加速你的新陈代谢并帮助你减肥，但由于它们的卡路里含量很高，你应该适量食用。

8. 最佳：鳄梨

鳄梨富含健康的脂肪，可以帮助你减肥。鳄梨还含有对你有益的纤维和钾。

9. 最差：含有人工甜味剂的食物

减肥人士应该避免食用含有人工甜味剂的果酱、果冻、糖果、布丁和软饮料，因为它们的卡路里含量很高。

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，经常使用人工甜味剂与患2型糖尿病的风险显着增加相关。

10. 最差：薯片

用传统成分（如土豆或玉米）制成的薯片营养价值很低。扁豆和豆类薯片是普通薯片的营养替代品。豆类和扁豆薯片中含有一些蛋白质和纤维。

11. 最差：含糖饮料和酒精饮料

如果你正在努力减肥，那么大量饮用含糖鸡尾酒和酒精饮料并不是一个好主意。

利物浦大学进行的研究发现，酒精饮料和混合饮料具有刺激饥饿的倾向。

12. 最差：咖啡添加剂

在尝试减肥期间，应不惜一切代价避免使用咖啡奶精。由于它们的卡路里含量很高，因此如果你想减肥，应该避免食用。

与那些不加添加剂喝咖啡的人相比，那些在咖啡中添加糖和奶油的人更有可能超重或肥胖。

13. 最差：包装烘焙食品

包装烘焙食品（如风味蛋糕、巧克力曲奇、面包卷、面包等）含有大量的添加糖。

如果你正在节食，应该不惜一切代价避免食用它们，因为它们含有大量的脂肪和油，可能会破坏你的减肥努力。

14. 最差：大豆油

由于大豆油中含有高浓度的不健康的欧米茄-6脂肪酸，因此应避免食用。虽然欧米茄-6对健康至关重要，但摄入过多可能会让你更容易感到饥饿并导致体重增加。

15. 最差：曲奇

奥利奥等曲奇中的高果糖玉米糖浆和棕榈油会加剧炎症并扰乱血糖水平。

结论

最佳和最差的减肥食物都有一个共同点：它们都是健康均衡饮食的一部分。摄入各种食物是有效和长期减肥的关键。因此，专注于食用营养丰富的完整食物。包含最佳食物并避免最差食物可以帮助你实现减肥目标，同时为你的身体提供必要的维生素、矿物质和其他营养物质。