睡前最佳和最差饮品

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每个人都喜欢在疲惫的一天结束时喝一杯好酒来放松身心——在又一个忙碌的一天开始之前，让自己进入睡眠模式！但是，仅仅因为这种饮料让你感觉温暖舒适，并不意味着它不会扰乱你一夜好眠。

想知道哪些睡前饮品有益于您的健康睡眠，哪些饮品有害吗？本文将带您全面了解睡前可以饮用和不宜饮用的最佳和最差饮品。

*免责声明 – 请注意，这些疗法均未经医学证实或最终确定。它们也可能不适用于患有特定健康状况的人群。在定期饮用任何这些饮料之前，请咨询您的医生，因为它们并非治疗失眠或睡眠障碍的医学解决方案。它们可能只是催眠和舒缓，从而有助于睡眠过程。

此外，请至少在睡前 3-4 小时避免饮用任何饮料或液体，因为它们会导致睡眠中断，尤其是对于膀胱敏感的人。可以少量饮用，但在晚上 6 点以后尽量减少液体摄入量，以免排尿需求扰乱 REM 睡眠周期。

睡前最佳饮品

水

看起来非常简单，但保持水分是确保良好睡眠的重要第一步。全天保持水分摄入可以避免电解质不平衡、肌肉痉挛和血压波动。

定期饮水还可以调节体温，防止头痛，从而确保睡眠质量。记住在睡觉前几个小时喝最后一杯水。

牛奶

牛奶作为治疗失眠的良方已有很长时间了。这是因为牛奶含有色氨酸，这是一种促进血清素产生的氨基酸。血清素反过来调节情绪和认知，并可能对大脑产生镇静作用，从而帮助睡眠。

对于普通的牛奶来说，如果牛奶是在晚上挤的，则还有一个额外的好处，因为牛奶中含有褪黑素——这种激素也负责人类的睡眠-觉醒周期。

如果您患有乳糖不耐症，或者您正在通过避免乳制品来减肥——请不要担心！您可以选择植物奶，例如杏仁奶，它含有同样多的色氨酸，产生同样多的血清素，还含有褪黑素和镁。镁通过激活副交感神经系统来放松肌肉。

麦芽牛奶，如奥谷和好丽克，不仅能使您感到温暖，还能提供奶油状的饮品，它们富含维生素和矿物质，如镁、维生素 B12、磷和锌——所有这些都能促进褪黑素的产生并调节昼夜节律。

如果您选择其他植物奶，如燕麦奶或腰果奶，您可以用蓝莓、南瓜、姜黄、香蕉和鳄梨等促进睡眠的成分来补充这些饮料。

姜黄可以保护神经元免受氧化应激和减少炎症，而这两种都会阻碍睡眠，香蕉富含钾，也能使您放松。您可以用这些成分做一杯睡前奶昔，迎接睡眠。

姜黄中的姜黄素与全脂牛奶结合，是一种“黄金饮料”，因为它可以帮助改善睡眠不足。

草药茶

您可以选择各种草药茶来营造轻松的氛围。最受欢迎的包括洋甘菊、缬草根或混合茶、薰衣草、绿茶（仅限脱咖啡因）、柠檬香脂和西番莲。

洋甘菊含有芹菜素，这是一种黄酮类化合物，具有镇静作用，因为它与大脑中的苯并二氮卓受体结合。缬草根通过提高 GABA（即γ-氨基丁酸）神经递质的水平来减少焦虑和压力，从而使您平静下来，柠檬香脂茶也是如此，其作用方式相同。

其他草药疗法包括罗勒、印度人参、玉兰树皮和薄荷茶。

请记住，这些是替代疗法，其疗效因人而异。它们被广泛使用，因此安全性不应成为问题。但是，如果您感到不适或似乎对这些草药过敏，请停止服用。

樱桃汁

另一种富含色氨酸的水果是樱桃。虽然酸樱桃和甜樱桃都富含褪黑素和色氨酸，但酸樱桃的含量更高，因此应优先选择。每天 2 杯或 16 盎司应该有助于解决失眠问题——但公平地说，它的酸度相当高！

睡前最差饮品

酒精

夜帽的定义怎么会对睡眠有害呢？事实上，它确实有害。酒精确实会在睡前让你昏昏欲睡，无论是葡萄酒还是冰镇啤酒。但它不会改善您的睡眠质量——它会降低睡眠质量。

它会让你在第一个 REM 周期后更频繁地醒来，它也是一种利尿剂，这意味着你会睡得很轻，感到口渴，并且晚上会更频繁地使用洗手间。

此外，定期饮酒入睡是一个非常危险的习惯，它会让你第二天感到更加疲倦、脱水和注意力不集中。

咖啡和茶

除了脱咖啡因的草药茶外，咖啡和茶都含有高含量的咖啡因，它会让你保持警觉、活跃和精力充沛，因为它会刺激你的大脑，即使是在睡前 3-4 小时饮用。

因此，在睡前 6-8 小时避免饮用这些饮品，因为咖啡因的半衰期很长，会严重扰乱睡眠的早期和后期阶段。它也是一种利尿剂，所以除非您想在浴室里度过大部分夜晚，否则最好避免饮用。

苏打水

这些饮料含糖量高，起初会让你感到紧张，然后在血糖下降时会让你感到烦躁和嗜睡。碳酸饮料也可能引起胃部不适，两者结合在一起，会让你整夜辗转反侧。

避免其他含糖的冷饮和甜味巧克力饮料。

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结论

您已经选择好哪种饮料来获得一夜安宁的鼾声了吗？