保持全天水分充足的6个聪明技巧

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饮用水的必要性

补水非常重要，因为我们人体大约由60%的水分组成。水占大脑、血液和心脏的60%。骨骼也由20%的水分组成。因此，保持水分有助于保持身体各部位以最佳水平运转。补水对于以下一些原因至关重要。

• 调节体温。

• 保持关节润滑。

• 向细胞输送营养物质。

• 所有器官的细胞功能都需要水。

• 充足的水分摄入可以改善睡眠质量和认知能力。

保持水分充足不仅仅是喝水。补水意味着我们不仅要补充水分，还要将适当的营养输送到细胞中。事实上，“浇水”意味着生长和变得健康。

什么会导致脱水？

我们的身体是由水组成的，我们每天都会以出汗、排汗、排泄等形式自然地流失水分，导致身体脱水。因此，重要的是要向身体补充这些液体和必需的营养物质。

一个人因饮水不足而经历的所有症状和体征表明身体处于脱水状态，这些症状包括：

• 肌肉痉挛。

• 口干。

• 皮肤干燥和起皱。

• 全天尿液呈深黄色。

• 头痛。

• 疲惫。

• 睡眠质量差。

• 身体疲劳。

• 头晕。

• 口臭。

• 高度压力。

保持水分的认知益处

始终保持水分的一些好处包括：

• 帮助你在充满干扰的世界中集中注意力。

• 帮助平衡你的情绪。

• 有助于记忆功能。

• 有助于增加大脑的血流量和氧气供应，这是饮用水的一个非常重要的生理因素。

• 它可以帮助你缓解甚至预防头痛。因此，那些耳朵间疼痛的人总是想到补水。

• 它可以帮助你缓解和更好地管理压力。在压力状态下，我们的身体处于战斗或逃跑状态，即交感神经模式，这不利于思考、解决问题和做出更好的决策。

需要摄入多少水分？

当你睡觉时，你的身体会通过呼吸和出汗在一夜之间损失多达1磅的水分。所以你需要补水。进行25分钟的学习，25分钟的锻炼，然后停止。之后深呼吸，因为你肺部的下1/3吸收了大约2/3的氧气。然后活动身体，花点时间补充水分。我们每天需要8杯水，这是一个基线，它取决于许多因素，包括：

• 体重——根据你的体型，你可能需要更多或更少的水分。

• 环境——如果我们生活在炎热的环境中，我们需要保持水分。

• 活动水平——如果我们经常锻炼、运动和跑步，我们需要能够补充流失的水分。

除了数量之外，水的质量对于维持健康也很重要。避免饮用含有BPA的自来水和瓶装水。

有助于保持水分的富含水分的食物

适当的补水对健康至关重要。水始终是所有人的基本需求。有很多健康的食物可以显著增加你的水分摄入量。以下六种最佳的富含水分的食物有助于你保持水分：

• 西瓜——它含有92%的水分，并富含纤维和多种重要的营养物质，如维生素C、维生素A和镁。每杯的卡路里密度非常低，约为46卡路里。

• 草莓——它们富含抗氧化剂、维生素C和矿物质。研究表明，定期食用草莓可以降低心脏病、糖尿病、癌症等的风险，因为它们含有植物化学物质。

• 肉汤和汤——由于含有大量水分，它们有助于保持身体水分。定期食用肉汤和汤由于卡路里含量低，也有助于减肥。研究发现，在饭前食用汤可以减少正餐的卡路里摄入量。可以通过添加胡萝卜、西兰花、蘑菇、洋葱等蔬菜来提高汤的营养价值。

• 香瓜（甜瓜）——它营养丰富，每份含有90%的水分。也是维生素A的丰富来源，有助于增强免疫系统，抵抗感染。

• 黄瓜——它们含有95%的水分。与其他富含水分的食物相比，它们的卡路里含量最低。即使大量食用也不会影响体重。

• 脱脂牛奶——它含有91%的水分，并提供相当数量的维生素和矿物质，包括维生素A、钙、核黄素、B12、磷和钾。它不仅有助于补水，而且还有助于剧烈运动后的补水。

保持水分的聪明方法

为了保持水分，以下技巧非常有用。

• 当一个人想喝饮料时，在任何东西之前先喝一杯水。避免饮用果汁、含咖啡因的饮料、碳酸水等。服用电解质时，需要仔细观察标签上是否含有糖分。食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、草莓、芹菜等。

• 早上醒来时先喝一杯水。这样做有助于身体补水，并打破我们睡眠期间的禁食状态。睡眠时身体会脱水，一旦我们喝一杯水，身体就会补水，还有助于提高新陈代谢，从而排出消化系统中积聚的毒素。

• 简单地遵循每天8次饮用250毫升（即8盎司）水的比例。对于一个人每天应该喝多少水，没有明确的答案。有很多因素会影响这一点，比如一个人的活动量或我们食用的食物。某些加工食品（如饼干）会吸收系统中的水分，因此避免摄入这些食物。

• 随身携带一个水瓶，以便我们能够保持正轨，并确保我们在一天中喝足够的水。

• 有一些应用程序可以跟踪我们在一天中摄入的水分量。这些应用程序会提醒我们喝水。在手机上设置提醒也很有帮助。

• 在每个饮用水壶中加入少许海盐，不是为了改变味道，而是为了重新引入对细胞功能至关重要的电解质和营养物质。水中的必需营养物质有助于激活酶，这些酶有助于细胞内外液体的交换，这被称为细胞的主要呼吸机制。

• 随着我们改善身体成分，补水也会得到改善。肌肉含有75%的水分，这意味着身体以水的形式将营养物质储存在肌肉中，而脂肪仅含有15%的水分，其中储存着毒素。因此，肌肉越多，补水就越好。

总结

补水对整体健康和福祉至关重要。事实上，水被称为生命之源，是所有身体系统都需要的。人体细胞内应该含有约60%的水分，称为细胞内液，细胞外应该含有40%的水分，称为细胞外液。每天喝足够的水对我们至关重要。只要吃大量富含水分的食物并在感到口渴时喝水，就不会出现脱水的问题。