美式橄榄球 - 如何学习？

美式橄榄球很容易学习和练习。有很多方法可以练习比赛并学习它。要成为一名优秀的美式橄榄球运动员，需要持续练习所有方面。你必须学习踢球、接球、持球等等。在这里，我们将讨论一些过程，这些过程将帮助你轻松地学习游戏的各个方面。

有效的比赛需要体力、速度、警觉性等。除此之外，你还需要学习技术技巧，以便能够熟练掌握各种动作。

脚步练习

学习的一个重要方面是脚步，你可以通过脚步练习来提高熟练度。你可以练习三种类型的练习，每种练习30分钟。让我们详细讨论这些练习。

这是一种练习，你需要设置一个梯子，并使用不同的模式进行奔跑。其中一些模式如下：

这三个步骤中的每一个都应进行30秒。30秒后，休息几秒钟，然后开始下一个。这将帮助你改进你的脚步模式。

这是一种练习，你需要画出点。画好点后，尝试以不同的模式从一个点跳到另一个点。你可以向前跳，然后往回跳。你也可以进行内外跳。你必须练习每一个步骤30秒，并重复练习以提高你的跳跃技能，这是这项比赛中需要的。

这是一种练习，你需要设计或设置一个之字形图案，并进行练习，以便快速改变方向。每天重复此步骤五次，并在中间休息。

你需要改进不同的方面，以便安全舒适地处理球。你需要学习敏捷性、控制力和抓握力，以下是一些你可以练习控球技巧的方法。

这是一种练习，你需要用一只手处理球，以不同的方式翻转它，然后接住并握住它。你可以把它抛起来接住，也可以旋转它。所有这些动作都应该进行几秒钟，然后在中间休息。此外，你还需要重复5到6次。

这是一种练习，你需要用双手处理球。现在你需要用力将球扔到地上，然后在每次反弹时接住它。此步骤必须重复半分钟或更长时间，然后每半分钟休息一次。

创建一个之字形图案，并在手中拿着球的同时开始跑步。你需要在不同图案的跑步过程中将球从一只手换到另一只手。此步骤必须重复，完成后休息一下，然后再次开始。

阻挡是比赛的重要组成部分之一，因为你必须阻止对方球队的球员到达你这一侧的得分区。进攻和防守队伍都需要阻挡技巧。你可以进行不同的练习来提高你的力量、脚步和阻挡技巧。让我们讨论其中的一些练习。

这是一种练习，你需要面对墙壁，同时双手握住球。接下来你需要做的就是尽可能用力地将球推向墙壁。此步骤必须重复30秒，然后休息并重复。

这是一种练习，你需要站在镜子前。考虑脚步、姿势和手的位置。进行此步骤30秒，并尽可能多地重复。

这是一种练习，你需要将锥形标记成直线排列。现在，在练习不同类型的阻挡技巧时，穿过这些锥形标记。其中一些阻挡技巧包括切入式阻挡、冲撞式阻挡等等。这些步骤应持续练习30分钟。

想成为接球手、近端锋或跑卫的人必须练习跑路线技巧。你需要专注于你的速度、敏捷性和精确性。以下是一些你可以遵循的练习：

这是一种练习，你需要设置和安排锥形标记成不同的图案以创建不同类型的路线。其中一些图案是内线、外线、斜线等等。你需要在创建后准确地跑在每条路线。

这是一种练习，你需要一个伙伴。你需要告诉你的伙伴沿着不同的路线奔跑。然后你应该告诉他沿着不同路线奔跑的正确方法。这将帮助你在快速反应任何情况时保持警觉。

这是一种练习，你需要站在镜子前。你可以练习重复跑步，同时使用不同的图案。练习必须进行30秒或更长时间。

防守队的球员必须具备擒抱技巧。这项技能是必要的，因为他们必须抓住持有球的进攻队员。这里将讨论一些可以练习的不同类型的擒抱技巧：

这是一种练习，你需要设置假人并尝试擒抱它们。你必须使用不同的擒抱技巧。在进行擒抱时，你需要集中精力在目标上。

这是一种练习，需要制作一个之字形图案，并在该图案中奔跑时擒抱假人。在擒抱假人的同时，你需要集中精力在你的平衡和速度上。

这是一种练习，你需要站在镜子前。在练习擒抱方法时，尝试专注于你的姿势、手的位置和脚步。

打印页面