新冠病毒与健身房：安全吗？

---

新冠肺炎疫情导致的封锁已经将近三年了。在许多因封锁而关闭的场所中，健身房位列前茅。

经过几年的中断，健身房开始重新开放，并实施了新的新冠病毒防控指南。如果您是一位热衷健身，并深受封锁影响的健身爱好者，那么好消息来了。现在情况终于好转了，随着新冠病例的大幅下降，您可以采取必要的预防措施，尝试重新去健身房。

健身房是新冠病毒的热点地区吗？

是的，与其他场所相比，在健身房感染新冠病毒的可能性要高得多。在密闭空间里呼吸与其他人相同的空气是感染呼吸道疾病最容易的方式。

病毒感染主要是由气溶胶引起的，气溶胶是在您呼吸的空气中传播的微小液滴，已被确定为新冠病毒传播的主要来源。在疫情期间，健身房、动感单车课程和健身俱乐部都被确定为新的病例来源。

根据PNAS发表的一项科学研究，人在高强度运动期间每分钟可以释放约132个气溶胶颗粒，这可能导致传播热点。而休息时，人每分钟只释放约580个颗粒，但在运动时，人每分钟可以释放高达76200个颗粒。

然而，这项研究存在局限性，需要进一步研究。首先，样本量只有16人，而且当时没有人感染新冠病毒。

另一方面，这项研究揭示了颗粒是如何释放的。每个受试者在锻炼期间通过硅胶面罩呼吸清洁空气，并将呼出的气体排放到塑料袋中。这使得研究人员能够去除污染源，从而获得可靠的结果。一些参与者释放的气溶胶也比其他人多。特别是，更擅长高耐力训练的体格更好的人释放的气溶胶比其他人多85%。专家认为，这可能是因为专业健美运动员的肌肉承受了巨大的工作量，他们需要通过吸入大量的氧气来支持肌肉。

2023年去健身房安全吗？

如果这让你害怕去健身房，那么你应该记住，并非所有健身房都一样。通过适当的健康指南和设置，你仍然可以在不让自己暴露于病毒的情况下锻炼。例如，空间大、天花板高的健身房可以让空气有更多空间逸出并流通新鲜空气。

健身房的其他需要注意之处包括他们的疫苗接种要求、测量气流的专业设备以及安装空气过滤器。口罩政策也有助于保持场所安全。

完全接种疫苗意味着您更有可能免受新冠病毒的侵害，让您更灵活地安全地做事情。然而，是否加入健身房或在家锻炼应该由您自己决定。

如果您没有接种疫苗，最好继续在家锻炼。事实上，大多数健身房都规定只允许完全接种疫苗的会员进入。

去健身房前的预防措施

无论是否接种疫苗，如果您打算回到健身房，以下六种方法可以保护您自己和他可能与您接触的人。

检查安全标准和政策

致电该机构，询问他们实施的安全指南和标准。一些健身房限制了在特定时间内可以进入的会员人数；一些健身房甚至要求顾客提前预约时间段。如果您在健身房人流较少的时候去，那就更好了。

此外，您还必须了解他们的清洁和消毒措施，并询问他们是否实施了任何健康筛查程序，例如检查体温以及强制穿着防护服，如手套、袜子、口罩等。

保持距离

疾病控制与预防中心建议您与他人保持至少六英尺的距离。专家建议在锻炼时进一步加大距离。如上所述，剧烈呼吸会将大量的气溶胶颗粒排出到空气中，因此保持距离并穿着防护服和口罩是避免病毒的最佳方法。

如果您有预算，可以选择提供独立房间的健身房，包括器械，如杠铃、哑铃、壶铃等。这比每个会员从同一个地方取用器材要安全得多。

消毒您的器材

即使您的健身房在消毒方面做得很好，也要确保在使用器材之前和之后对其进行消毒。通常的方法是从远处喷洒器材，让它静置一分钟，然后再擦拭干净。此外，您还需要消毒旋钮、按钮和控制面板。

自带毛巾

虽然许多健身房为会员提供毛巾，但自带干净毛巾更好。您至少需要两条——一条用于覆盖您想躺的表面，另一条用于擦拭脸上的汗水和身体上的汗水。请确保毛巾颜色不同，以免意外互换。

注意气流

与室外相比，您在室内环境中感染新冠病毒的几率要高出19%。这是因为病毒颗粒在没有适当通风的情况下会持续滞留在室内空气中。尽量尽快离开该场所。尽量减少在健身房内闲逛、拍照或做任何分散您注意力的事情的时间。

确保该场所的门窗打开，天花板高。这允许自然气流稀释病毒载量并将过滤后的空气循环到室外。如果健身房安装了高效微粒空气 (HEPA) 过滤装置，那就更好了。

离开前洗手

完成锻炼后立即洗手，然后立即涂抹一些洗手液。无需在健身房换衣服或淋浴；最好在家做。