如何冥想？

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在印度教和佛教中，冥想是精神实践的核心原则。冥想可以提高精神专注力和理解力，增强自我意识和内心平静感。尽管冥想已经存在很久了，但研究人员现在才完全了解冥想的益处。

通过将冥想融入日常生活，你可以学会调节情绪、提高专注力、减轻压力，并与你关心的人建立更紧密的关系。你可以学会在任何情况下都保持平静和安宁；做到这一点需要努力。如果你尝试过冥想但发现它对你没有帮助，但还有其他方法，你可以在完全放弃之前尝试一下。

冥想的意义

如何开始冥想？正念冥想教会我们专注于呼吸的进出，并意识到思维的游离。这种训练注意力和正念的方式需要不断地回到呼吸上。

专注于呼吸，我们训练自己回到并停留在“此时”和“此刻”，有目的地将自己锚定在当下，不带评判。正念基于一个看似简单的概念——培养耐心。著名的冥想导师莎伦·萨尔茨伯格分享说，她最初的冥想练习揭示了思维多么容易分心。“我想，‘好吧，我的思绪要多久才会开始游离？’”令我惊讶的是，只吸了一口气，我就走神了，”萨尔茨伯格补充道。

练习冥想的益处

虽然冥想不是万能药，但它可以帮助你获得一些急需的视角。有时，这正是我们开始在日常生活中做出更明智决策所需的一切。一点耐心、一些善待自己和一个安静的坐姿是冥想练习中最宝贵的辅助工具。

冥想的积极影响是广泛而持久的。而且不需要任何特殊的设备或昂贵的会员资格。

学习冥想

练习冥想可能比大多数人意识到的要稍微具有挑战性。以下是你需要做的事情——

• 阅读说明

• 找一个不会被打扰的安静的地方，并设置一个计时器

• 试一试

这里我们重点介绍了五个基本步骤，你可以应用它们来练习冥想的艺术——

找到一个安静的地方并坐下

在一个安静祥和的地方让自己舒适。限制你的时间投入。如果你是初学者，选择一个较短的时间段，也许是五到十分钟。

注意你的身体

你的脚可以平放在地板上，你的膝盖可以弯曲，或者你可以随意盘腿而坐。确保你处于一个安全且可以停留一段时间的地方。

深呼吸

专注于你呼吸进入和离开身体的感觉。识别思维游离的迹象。无论你多么努力地专注于呼吸，你的思绪最终都会走神。当你意识到你的思绪已经走神时，在几秒钟、一分钟或五分钟内将它带回呼吸的节奏。

不要让你的思绪游离

当你发现自己陷入思考时，尽量不要批评或沉溺于这些想法的细节。回来。

以友善的方式结束

在适当的时候，抬头离开地板（如果你的眼睛是闭着的，就睁开它们）。听一听周围发生的事情。注意此时此刻你的身体感觉如何。意识到你的内部体验。

所以，这个过程很简单。你试图集中注意力，你的思绪可能会走神，把它们拉回来，并尽可能温柔地这样做（只要你需要）。

冥想的理想时间

除了我们在这里阐述的内容之外，冥想别无其他。是的，就这么简单。而且很难。它实用且物有所值。最重要的是养成每天坐下来的习惯，即使只有五分钟。根据冥想导师莎伦·萨尔茨伯格的说法，你坐下来冥想的那一刻是你练习中最关键的部分。

当你照顾好自己时，你是在告诉自己，你可以有所作为，并且值得被照顾。你不仅仅是价值观（如同情心和正念）的理论信奉者；你正在付诸行动。

定期练习正念

我们令人惊讶的 95% 的行为都是自动执行的。我们能够在这个混乱的世界中生活，因为大脑网络通过将我们每秒接收到的数百万个感官输入提炼成易于理解的捷径，为我们所有的日常活动奠定了基础。我们大脑的默认信号有时会导致我们在回忆起我们打算采取的行动之前就恢复到习惯性的行为。

正念是这些自动行为的对立面。它不是自动驾驶仪，而是执行控制，让人能够有意识地行事并做出深思熟虑的选择。然而，经验在这方面有很大帮助。我们越使用我们的意识大脑，它就越强大。当我们有意识地尝试新事物时，我们就会引发神经可塑性，并利用我们灰质中许多尚未接受“自动驾驶仪”大脑训练的神经元。

行为设计

尽管我们的意识头脑总是做出最佳决策，但我们的潜意识头脑往往会让我们选择容易的路。那么，我们如何在最需要我们这样做的时候发出内部警报提醒我们保持专注呢？

这里的“行为设计”的概念很有用。这是一种让你的理性思维负责的方法。首先，我们可以通过在自动驾驶仪大脑的路径中设置障碍来减缓它的速度；其次，我们可以通过消除它通常会遇到的障碍来为意识大脑负责扫清道路。

结论

虽然我们已经介绍了呼吸冥想的要点，但许多其他正念练习使用呼吸以外的焦点来锚定我们的注意力，例如房间里的声音等外部物体，或者更广泛的东西，例如在漫无目的的游荡练习中注意到任何进入你意识的东西。然而，所有这些方法都有一个共同点——认识到我们的大脑控制着我们的大部分行为。