柔道速成指南
柔道 - 概述
柔道是一种现代格斗技，需要极高的身体和精神平衡。柔道一词的意思是温柔之道。这项运动起源于19世纪的日本，嘉纳治五郎被誉为这项运动之父。早年，柔道仅限于日本，但后来由于其普及性，于1964年进入奥运会。
柔道最初作为一种自卫格斗技巧而被学习。因此，其大部分动作都是为了伤害他人，但后来进行了适当的修改，以便学生们可以在不互相伤害的情况下学习这项技艺。
练习柔道的人被称为柔道家。柔道家的主要目标是将对手压制在地面上，并通过锁住关节或窒息来使其无法动弹。
柔道 - 年龄组
男女世界锦标赛没有特定的最高年龄限制。但是，根据国际柔道联合会（IJF）的规定，15岁以下的人不允许参加任何柔道比赛。
对于世界青年锦标赛（20岁以下），15-19岁的男女选手均有资格参赛。对于世界少年锦标赛（17岁以下），15-16岁的男女选手均有资格参赛。
柔道赛事日历
国际柔道联合会全年都会举办各种类型的比赛。列表如下：
- 世界锦标赛和世界团体锦标赛
- 世界公开赛
- 世界青年锦标赛
- 世界少年锦标赛
- 夏季奥运会
- 冬季奥运会
参赛国家
在日本获得普及后，这项运动很快开始在世界各地传播，现在许多亚洲和非亚洲国家都在进行这项运动。
除了日本，许多其他亚洲国家，如印度、韩国、中国、蒙古、朝鲜、哈萨克斯坦、黎巴嫩、泰国、科威特、印度尼西亚和缅甸，也积极参与这项运动。
柔道亚运会每四年举办一次。最新一届比赛于2014年在韩国仁川举行。
柔道 - 训练
柔道不是一项可以一两天或一周内学会的简单运动。掌握这项技艺需要大量的练习。你需要一位经验丰富的黑带或红带教练才能成为专业的柔道运动员。教练会指导你，并让你与体重相近的人进行练习。
你需要穿着柔道服，俗称道服；它的设计是为了让你在比赛中进行柔道动作时感到舒适。
在训练期间，首先要学习的是受身，也称为摔倒保护。这将保护你在摔倒时免受伤害。
每天学习新的技巧。学习基础知识很重要，但不要止步于基础。让你的身心准备好每天学习新的技巧。这将使你在整个训练过程中保持动力和活力。
当你准备参加国际比赛时，学习一些日语基础知识，以便了解对手在说什么。学习所有柔道规则很重要，因为违反规则可能会导致你被取消整个比赛的资格。
柔道 - 技术
柔道中的不同技术被称为技。三种不同类型的技如下所示。
- 投技（投技）
- 固技（关节技）
- 打技（打击技）
打技并不流行，因为它旨在伤害对手。执行此技的人被称为取技者，而被施加此技的人被称为受技者。
投技
在这种技术中，取技者试图将受技者摔倒在地。这也涉及到不同的阶段。在这种技法下破坏平衡的动作被称为崩し。同样，转身并贴地的动作被称为作り。成功执行并摔倒的动作被称为掛け。
固技
这个过程包括牢牢抓住某人的技巧。这种技法进一步分为许多类别，例如抑え込み技（控制技）、絞め技（取技者通过窒息受技者）和関節技（取技者试图通过操纵受技者的关节部位将其击倒）。
腿扫技术
腿扫是一种选手试图利用腿部将对手放倒的技术。掌握这项技术对你来说非常有用，它可能是赢得比赛的关键因素。以下是一些你应该学习和尝试的技巧。
足払
步骤1 - 让对手向你迈进。
步骤2 - 在他后退之前，用你的腿抓住他的一个脚踝。
步骤3 - 现在用你的腿迅速地将脚踝扫向适当的方向，然后松开，这样他就会背部着地摔倒。
漂亮的腿扫
步骤1 - 将你的全部重量施加在对手身上，使他向左倾斜。
步骤2 - 确保他将全部重量放在左腿上，右腿悬空。
步骤3 - 用力扫他的支撑腿，导致对手立即向后摔倒。
旋转击打技术
步骤1 - 将你的腿侧向放在对手的两腿之间。
步骤2 - 向你的对手转回去。
步骤3 - 将你的臀部靠近你的对手，以支撑他全部的重量。
步骤4 - 现在将你的腿放在他腿附近，将他向上倾斜，以便轻松地扫倒他。
这项技术也称为払腰。虽然这些技术有用，但如果我们在没有适当指导和预防措施的情况下使用它们，往往会付出代价。在大师的指导下练习这些技术总是一个明智的决定。除此之外，你还应该学习如何在对手对你使用这些技术时进行防御。
柔道 - 计分
要获得一本，必须用冲力控制地将对方摔到背上。然而，如果摔倒的力量较小，则会导致技有。一本或两技有就足以赢得比赛。如果参赛者成功地将对手侧向摔倒，则他/她将获得一个有效。这个有效只有在比赛以平局结束时才有效。
比赛结束时，如果比分打平，则适用黄金得分规则。在这个规则中，计时器将重置为比赛时间，第一个获得任何分数的参赛者被宣布为获胜者。
柔道 - 关于计分的规则
柔道中的一分称为一本。获得一分或一本的选手被宣布为比赛获胜者。相反，半分为技有。当一场比赛中获得两半分时，则相当于一本，比赛结束。
柔道中可以获得的最小分数称为有效。IJF取消了一些计分点。例如，小外挂作为计分点于1975年引入，但后来在2008年被IJF取消。
柔道 - 规则
柔道最初被用作一种自卫技巧，涉及许多危险的练习。后来，它被修改为学生之间安全的练习。因此，国际柔道联合会增加了许多规则以确保安全。
柔道 - 安全规则
柔道中的安全规则如下：
故意伤害对手是被禁止的。
不能用拳头或脚踢对手。
不能触摸对手的脸。
不允许攻击肘关节以外的关节。
也不允许头部猛冲。
一些技术，如河津挂和上段刈是不允许的。
参赛者均不允许在比赛中佩戴任何坚硬的金属物品。
柔道礼仪
选手在踏上比赛场地前必须鞠躬。比赛开始前和结束时，选手必须互相鞠躬，也要向比赛场地鞠躬。如果任何人使用不好的肢体语言或使用脏话，他/她将被取消比赛资格。
比赛中不允许拖延时间。也不能采取防守姿态。如果有人无视裁判的命令，他/她将被取消整个比赛的资格。
柔道 - 比赛场地
比赛必须在一个最小尺寸为14×14米的场地进行。规则还规定，场地必须用榻榻米建造。这是一种用于日本传统武术地板的垫子。
柔道中的处罚
柔道中通常有两种处罚。一种是支度，另一种是反则。当选手长时间不采取进攻动作时，将被判罚支度。违反轻微规则也会被判罚支度。两次警告后，将被判罚一次支度。如果比赛以平局结束，支度的数量决定胜负。
另一方面，四个支度将构成一个反则。严重违反规则也会被判罚反则。他/她可能会被取消比赛资格。
柔道 - 伤病
由于这项运动涉及剧烈的体力活动和关节操纵，选手可能会发生轻微的伤病。但是，如果选手没有采取谨慎的措施和集中注意力，一些伤势可能会很严重。
国际柔道联合会对处理伤病的医疗救治案例有非常严格的规定，因为伤病的性质和原因可能会影响比赛的判罚和结果。
除非垫子裁判允许，否则医疗队禁止进入比赛场地。
一旦选手选择接受医疗救治，就自动放弃比赛。
如果选手在没有使用窒息技术的情况下在场地昏迷，则医疗队必须处理此案例，即使选手没有选择接受治疗。
鼻出血情况不需要医疗救治。选手必须自行使用棉球堵塞鼻孔。
柔道 - 冠军
许多国家都有自己的柔道联合会和比赛。美国每年举办六项柔道赛事。本章将简要讨论一些柔道冠军，他们凭借其惊人的技巧和天赋而闻名于世。
泰迪·皮埃尔-玛丽·里内尔
泰迪·皮埃尔-玛丽·里内尔是来自法国的柔道冠军。他在不同的比赛中赢得了许多奖牌。他在奥运会上赢得了两枚金牌和一枚铜牌。
在世界锦标赛上，他赢得了七枚金牌和一枚银牌，而在世界重量级公开赛上，他赢得了金牌。
他还获得了五枚欧洲锦标赛金牌。他还参加了2009年的地中海运动会，并获得一枚金牌。
小川直也
小川直也是一位来自日本的柔道冠军，曾获得奥运会银牌。他作为一名综合格斗家和职业摔跤手而闻名。
小川直也获得四枚世界锦标赛金牌和三枚铜牌。在亚洲锦标赛上，他获得一枚金牌，而在亚洲运动会上，他获得一枚铜牌。
在明治大学学习期间，小川直也在1986年成为最年轻的自由式冠军。
山下泰裕
山下泰裕是日本最成功的柔道冠军，现任東海大学教练。
在他的职业生涯中，他获得了五枚金牌。此外，他还创下了203场连胜的纪录。
他还获得过日本国家荣誉奖。他小学时开始学习柔道，初中时获得黑带。