铅球 - 快速指南

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铅球 - 概述

铅球是一项运动，运动员需要用一个重物来锻炼他们的投掷力量。它是一项田径项目。男子铅球自1896年现代奥运会创办以来就存在。女子铅球于1948年奥运会上首次亮相。

铅球使用一个被称为铅球的重型球形物体进行比赛。目的是通过推的动作将铅球尽可能地扔远。它需要巨大的肌肉力量和良好的身体平衡。在本教程中，我们将讨论铅球的基本技术和比赛方法。

铅球简史

历史学家描述，这项运动的第一个迹象出现在公元一世纪的苏格兰高地。荷马，一位伟大的古希腊诗人，也是诸如伊利亚特和奥德赛等史诗的作者，曾提到过特洛伊围城期间士兵们投掷石头的比赛。然而，在中世纪，当士兵们开始用抛掷炮弹的方式进行比赛时，人们注意到了现代铅球的雏形。

到了19世纪初，这项运动才真正开始成为当地比赛的一部分。1866年，它作为一项赛事在英国业余锦标赛中进行。现在，铅球的规则由国际田联（IAAF）和世界老年田径锦标赛（WMA）管理。

参赛国家

铅球属于田径项目。自从1896年被引入现代奥运会以来，这项运动的普及程度在不同的国家呈指数级增长。许多亚洲和非亚洲国家都积极参与这项运动。一些主要的亚洲主导国家包括中国、沙特阿拉伯、泰国、印度、哈萨克斯坦、韩国等。在2014年亚运会上，沙特阿拉伯的苏丹·阿尔-希布希获得男子组金牌，中国的隋欣梅获得女子组金牌。

类似地，许多非亚洲国家也在夏季奥运会等赛事中展现了他们的才华。美国、波兰、芬兰、德国、加拿大等国家在比赛中占据主导地位。在2012年夏季奥运会上，波兰的托马斯·马耶夫斯基获得男子组金牌，而新西兰的瓦莱丽·亚当斯获得女子组金牌。

铅球 - 基础知识

在本章中，我们将学习铅球投掷最基本的一些方面。

平衡

如果不能保持适当的平衡，将会影响最终结果。失去平衡会导致加速性能下降，并减少对球的作用力。

应注意以下几点：

• 投掷者质心的位置（腿、头、躯干、臀部、手臂）
• 投掷者的支撑面
• 所需的运动方向

方向

运动员应该理解沿着圆圈的运动轨迹。知道球将落在哪里并不重要；更重要的是要理解身体质心的运动方向。

加速度/速度

不应该突然加速，而应该平稳地进行，并逐渐增加速度。从低速度开始，应逐渐增加加速度，以获得能够将球投掷到其目标区域的全力速度。通过循序渐进的练习，应该掌握它。如果速度或加速度过大，可能会影响这项运动的其他关键要素。

节奏

随着投掷动作的进行，应该保持节奏。目标是无论投掷的速度或加速度如何，都保持恒定。它不应该随着投掷速度的增加或降低而改变。由于比赛压力，节奏往往会受到影响。但是，通过使用节奏提示，可以快速学习动作，并将其用于稳定身体。

铅球 - 滑行技术

除了传统的风格之外，由于运动的普及，还引入了新的旋转风格。旋转方法也随后被引入。滑行技术也成为其中的一部分，并很快变得非常流行。

握球机制

在这方面需要掌握的主要内容是握球的位置。首先将铅球放在手掌的上部肉垫上。手指的调整是另一个重要的因素。所有手指都应该放在铅球上。通常的做法是将铅球安全地放在下巴下方。它的确切位置在下颌的起始点和耳朵下方。

起动技术

通常可以实施两种类型的起动技术。它们是：

• 蹲踞式起跑
• T字形和斜T字形起跑

通过蹲踞式起跑可以实现更好的稳定性。它还能带来一致性，这是一个额外的好处。但是要练习这种类型的起跑，你需要有良好的腿部力量。T字形和斜T字形起跑通过机械位移提供良好的速度转换。

在这种类型的起跑方法中，我们实际上是进行身体的垂直位移，并将其转换为环上的水平速度。运动员需要具备技术上的稳定性。还需要完美的时机才能完美地执行它。

腿部伸展

为了从下方开始将球完全投掷到直立的位置，运动员需要将他的腿完全伸展到相应的方向和角度。它应该放在圆圈的后侧，如果可能的话，应该向圆圈的中心移动。在伸展伸展腿和驱动腿时，下腹部应该接触到大腿的上部。让我们了解一些关于伸展腿的重要要点。

在初始单支撑阶段，运动员应该利用自由腿来平衡自己的姿势和起始动作。自由腿和支撑腿之间的弯曲位置应该相同。为了使伸展腿的目标更高，应该将质心降低到圆形区域后侧支撑面的下方。自由腿的伸展应该针对某个特定范围。这通常是从踏板（0英寸）到18英寸。

当我们完全伸展腿部时，腿后腱会储存弹性能量。这有助于在圆圈中心恢复驱动腿。在圆圈的后侧，CMT 的高度决定了自由腿伸展的高度。

现在让我们学习一些关于伸展腿方向的重要方面，因为这将决定投掷线的方向。

• 伸展应该与左侧界线一致。

• 另一种更好的伸展腿处理方法是将自由腿直接穿过圆圈驱动。在此期间，你的支撑腿应该通过中心线向圆圈的右侧移动。

• 在每种技术中，脚在圆圈中的位置都会发生变化。但是，臀部和肩膀的轴线应该与脚保持一致。

• 对于标准对齐，伸展腿的脚后跟应相对于左侧界线对齐。

• 对于非标准对齐，伸展腿的脚趾应与圆圈的中心线对齐。

铅球 - 旋转式

关于放置和握球

铅球应该放在手掌的上部肉垫上。手指应该全部靠近铅球。旋转运动员通常将铅球的位置保持在下颌的后面和耳朵的下方。这种铅球的位置是必要的，以抵消试图将铅球从运动员颈部拉开的离心力。

双支撑起跑位置

在这种类型的起跑方法中的初始位置类似于掷铁饼。应从可行的双支撑技术开始启动单支撑阶段。为了建立动态支撑，CM 应该位于单支撑的基础上。在此阶段，臀部和肩膀的位置很重要。它们应该相对于彼此保持水平位置。

第一次单支撑阶段

在这种情况下，我们必须非常仔细地关注两个方面，它们是：

• 驱动或支撑腿的动作
• 摆动或自由腿的动作

当运动员在投掷方向上排队时，支撑腿的启动很重要。腿应该以过大的力量从该阶段驱动。与掷铁饼技术相比，这种驱动阶段的推动力较小。

在自由腿动作的情况下，在单支撑开始时，腿的摆动动作应该以积极和主导的方式进行。这意味着一旦腿离开环，就应该进行摆动动作。摆动腿产生一个冲力，进而产生一个力，这是旋转式铅球中最重要的因素。这也取决于扭转和投掷的动作。

非支撑阶段

完成推离后，驱动腿应该内收。投掷者还应该记住，在摆动腿后，应该积极地将其反转。如果没有支撑来帮助运动员旋转，则应缩短自由臂。否则，在非支撑阶段，你可以保持在单支撑阶段结束时达到的位置。现在让我们讨论一下重新接触的第二次单支撑阶段。

重新接触的第二次单支撑阶段

脚轴应保持在270-315度范围内。为了减少摩擦，摆动腿的重新接触是通过柔和的转动实现的。这种动作也有助于在自由腿动作的情况下产生反射和伸展。为了减缓上半身速度，自由臂应从身体伸出，以保持肩部和髋轴之间的扭转。

第二次双支撑阶段

第二次双支撑阶段就是力量位置的起始阶段。让我们讨论一下旋转技术和滑行技术在力量位置方面的一些差异。在圆圈的中间，滑行和旋转两种技术的用力位置技术是相同的。与旋转技术相比，滑行技术的躯干姿势垂直度较低。各种滑行类型的技术利用更宽的底座，而在旋转技术的情况下，则使用长驱阶段。

投掷顺序

首先，应保持髋部和肩部轴之间的扭转位置。投掷者应朝投掷方向转动。当髋轴相对于投掷方向形成垂直方向时，应进行扭转的松解，但此时器械的位置不应改变。

然后进行最后一步跳跃。跳跃后，随着球被举起，应进行拍击动作。你的手部动作应在铅球的后方，并尽量保持与铅球的接触时间尽可能长。

铅球 - 规则

铅球比赛规则由国际田联（IAAF）和世界老年田径协会（WMA）制定。所以让我们了解一些重要的规则。

• 当运动员的名字被宣布时，他或她将只有60秒的时间开始投掷动作。

• 出于安全目的，运动员可以粘贴手指，但绝对不能戴手套。

• 铅球的静止位置在颈部附近，并且在整个动作过程中应保持在那里。

• 铅球应只用一只手释放，并且释放高度应高于肩部。

• 运动员可以使用圆圈内部的周界，但绝对不能使用踏板的边缘或外部区域。投掷过程中肢体伸出圆圈是允许的。

• 合法扇区为投掷区域的34.92度。铅球应投掷在此范围内。

• 运动员应从后方离开圆圈。

铅球犯规

在以下情况下，投掷将被判为**犯规**：

• 运动员在圆圈内投掷动作前没有停顿。

• 运动员在叫到其名字后60秒内未能开始投掷。

• 运动员将铅球握在肩部以下或其垂直水平线之外。

• 运动员无法与铅球持续接触颈部，铅球滑落。

• 如果在投掷过程中铅球触碰到以下任何部位：

  • 踏板的顶部或边缘

  • 铁环的上侧

  • 圆圈外的任何位置。

• 运动员在铅球落地前走出圆圈。

• 运动员没有从圆圈的后半部分移动。

铅球 - 冠军

国际田径联合会（IAAF）是铅球运动的管理机构。每个参赛国都有自己的管理机构，以成功地组织全年的运动比赛。

以下是铅球比赛中一些重要赛事的列表：

• 夏季奥运会
• 世界锦标赛
• 亚运会
• 世界室内锦标赛
• 英联邦运动会

铅球是一项男女运动员都可以参加的运动。现在让我们简要概述一下这项运动中的一些冠军。

亚当·尼尔森

亚当·尼尔森是来自美国的运动员，专攻铅球。他是三届奥运会奖牌获得者，他在2004年和2013年获得金牌，在2000年获得银牌。

他在世界锦标赛上获得了四枚奖牌，其中包括2004年的一枚金牌和三枚银牌，分别是在2001年、2003年和2007年获得的。

尼尔森还在2005年获得了国际田联世界田径总决赛的金牌，以及2004年和2007年分别获得的两枚银牌。

托马什·马耶夫斯基

托马什·马耶夫斯基是来自波兰的运动员，在他的职业生涯中赢得了许多奖牌。在奥运会上，他于2008年获得一枚金牌，并在2012年获得另一枚金牌。

在世界锦标赛上，他于2009年获得一枚银牌。在欧洲锦标赛上，他获得了两枚铜牌，一枚在2008年，另一枚在2012年。

马耶夫斯基在2009年获得了世界室内锦标赛的金牌。在欧洲团体锦标赛中，他获得了2枚金牌和4枚银牌，在欧洲杯冬季投掷赛中获得1枚金牌，以及法语运动会获得1枚金牌。

瓦莱丽·亚当斯

瓦莱丽·亚当斯是来自新西兰的铅球运动员，在她职业生涯中赢得了许多冠军。

瓦莱丽在世界锦标赛上获得了她的第一枚奖牌，即铜牌，她在2006年英联邦运动会上获得了她的第一枚金牌。在英联邦运动会上，她投出了19.66米的成绩。

在北京奥运会上，她以20.56米的成绩获得金牌。在2016年奥运会上，她获得了银牌。