铅球 - 旋转式
关于摆放和握法
铅球应放置在手的上部掌垫上。手指应靠拢铅球。旋转式投掷运动员通常将铅球保持在下巴尖后方、耳朵下方。这种铅球位置对于对抗试图将铅球从运动员颈部拉开的离心力是必要的。
双支撑起始姿势
这种起始方法的初始姿势与掷铁饼类似。单支撑阶段应从可行的双支撑技术开始。为了建立动态支撑，身体重心应位于单支撑基底之上。髋部和肩部的姿势在这个阶段很重要。它们应彼此保持水平位置。
第一个单支撑阶段
在这种情况下，我们必须非常仔细地关注两个方面：
- 驱动腿或支撑腿动作
- 摆动腿或自由腿动作
当运动员在投掷方向排队时，支撑腿的启动很重要。腿应该用力蹬离地面。与掷铁饼技术相比，这个驱动阶段的蹬离动作较小。
对于自由腿动作，摆动腿动作应在单支撑开始时以积极主动的方式进行。这意味着摆动动作应在腿离开圆圈后进行。摆动腿产生一个冲力，进而产生一个力，这是旋转式铅球投掷中最重要因素。这也取决于扭转和投掷的动作。
非支撑阶段
完成蹬离后，驱动腿应内收。运动员还应记住，摆动腿之后应主动内旋。如果缺乏支撑来辅助运动员的旋转，则应缩短自由臂。否则，在非支撑阶段，您可以保持在单支撑阶段结束时达到的姿势。现在让我们讨论重新接触第二个单支撑阶段。
重新接触第二个单支撑阶段
脚的轴线应保持在270-315度范围内。为了减少摩擦，摆动腿的重新接触是通过柔和的转动完成的。这种动作也有助于在自由腿动作中产生反向和伸展。为了减慢上半身速度，自由臂应从身体移开，以保持肩部和髋部轴线之间的扭转。
第二个双支撑阶段
第二个双支撑阶段只不过是力量位置的开始。让我们讨论一下旋转式和滑步技术之间的一些力量位置差异。在圆圈中间，滑步和旋转式两种技术的力量位置相同。与旋转式技术相比，滑步技术的躯干姿势垂直度较低。各种滑步式技术采用更宽的基底，而旋转式技术则采用长距离驱动阶段。
投掷顺序
首先，应保持髋部和肩部轴线之间的扭转位置。运动员应转向投掷方向。当髋部轴线相对于投掷方向成垂直方向时，应进行扭转的松解，但此时器械的位置不应改变。
然后进行最后一步跳跃。跳跃后，随着球被举起，应进行拍打动作。你的手应该在铅球后面，并尽量长时间地与铅球保持接触。