在工作和家中克服困倦的方法

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当你的身体在不合适的时间让你感到疲倦时，它可能是在试图告诉你一些事情。获得足够的睡眠对于维持健康的生活方式至关重要。据美国国家睡眠基金会报道，30至60岁的女性每晚的睡眠时间少于7个小时。女性在获得充足的睡眠方面面临着诸多障碍。女性睡眠困难的原因有很多，包括月经、怀孕、育儿忧虑、工作压力、人际关系问题以及其他健康状况。即使女性在晚上获得了建议的睡眠时间，许多人仍然在白天感到困倦，尤其是在下午。这是否有害，为什么会发生这种情况呢？

究竟是什么因素导致了我们白天的嗜睡？

白天需要睡眠可能有很多原因。

• 睡眠不足或过度睡眠

睡眠不足可能会导致你在醒来时感到易怒或疲惫。睡眠剥夺对人的负面影响与酒精相同，包括损害精神判断力、反应时间变慢、易怒性增加和身体机能下降。相反，过度睡眠也可能让你醒来时感到疲惫。美国国家睡眠基金会报告称，那些平均每晚睡眠时间超过8小时的人，寿命不如那些平均每晚睡眠时间正好为8小时的人。

• 睡眠不足

睡眠不安之夜可能由多种因素引起，包括辗转反侧、压力或身体不适。

• 咖啡和糖导致过度兴奋。

咖啡因和糖可能会让你短暂地精力充沛，但当你的身体开始从这些物质中“恢复过来”时，它们都会产生相反的效果。

• 无所事事带来的挫败感

最近的一项 BBC 调查发现，三分之一的上班族感到不快乐。

• 对运动的冷漠

长时间坐着（例如坐在办公桌前或电脑前）会让人筋疲力尽。

• 不规律的饮食习惯

保持高能量水平可以通过定期食用营养丰富的膳食来实现。

• 习惯

如果你习惯在白天小睡，那么每次到了那个时间，你的身体就会发出需要休息的信号。

我们如何预防白天的困倦？

• 改变你的日常作息可能会极大地影响你是否感到困倦或精力充沛。白天小睡本身并没有错，但有时却不可能。在这些日子里，可以考虑采用以下任何方法来保持清醒。

• 确保你每晚都能获得充足的睡眠。成人每晚建议的睡眠时间为 7 到 8 小时。午餐应包括营养丰富的碳水化合物和富含蛋白质的食物。碳水化合物含量高的食物对身体产生的长期影响与糖和咖啡因相同。

• 如果可行，早上第一件事就完成最乏味的任务。如果你把乏味的任务拖到下午，你无疑会想要睡觉。当有很多热情和新想法需要分享时，下午会议非常适合。

• 进行一些运动，或者至少在一天中起身活动一下。有氧运动能刺激身心。此外，它对人们的健康也有积极的影响。大多数人发现，运动后睡眠质量更好。

• 持续食用少量、频繁的餐点。如果你只是吃了早餐，那么你的身体在下午将难以恢复能量。

• 尝试一些瑜伽或正念冥想，帮助你应对压力。当疲劳是由于压力导致时，许多人发现冥想有助于身心恢复能量。

• 经常喝水。疲惫的身体从在一片美妙的水域中好好地浸泡一番中获益匪浅。

在工作中打盹不健康吗？

如前所述，小睡似乎有显著益处，包括降低患心血管疾病的风险。遗憾的是，小睡并没有得到美国企业的普遍推广，甚至不被认可。如果一个人感到疲倦并且有机会，就没有理由放弃睡眠。

当你只有短暂的休息时间时，动力小睡是最佳选择。即使坐着也可以做到。典型的动力睡眠持续 15 到 20 分钟。但是，这个时间范围可能因人而异。有些人可能闭上眼睛 10 分钟，睁开眼睛时就会感到精力充沛。但有些人会使用闹钟来确保他们每次不会睡超过 20 分钟。

快速而完全的放松是动力小睡的关键。大多数人需要一段时间才能在这方面变得更好。在尝试睡觉前一小时内不要使用咖啡或任何其他兴奋剂。在背景中播放舒缓的音乐有助于加快放松的过程。如果在下午 2 点左右进行动力小睡，可以让人精力充沛，并让他们在工作日结束前完成很多事情。

持续的困倦是更严重问题的征兆。因此，最好去看医生。一个人白天的心情和精力水平与晚上睡眠质量密切相关。

失眠在美国很普遍。根据美国国家睡眠基金会的数据，美国有一半的人睡眠困难。压力和医疗状况（包括睡眠呼吸暂停、梦游症、不安腿综合征和夜惊症）都是失眠的潜在原因。忧虑也可能包括抑郁症。

改善睡眠质量的几种方法

如果你难以入睡或保持睡眠，请尝试以下策略：

• 在睡前半小时内避免食用糖果和咖啡因。

• 每天晚上都坚持固定的睡眠时间和作息。保持一致的休息有助于身体学会预期睡眠。

• 坚持你的锻炼计划，但只在睡前半小时内进行剧烈运动。

在一个黑暗、安静和舒适的空间里放松身心。在电视机前或在太吵的音乐中入睡会损害睡眠质量。

如果你坚持这些指导方针，你将走上建立规律睡眠作息的道路，并收获更健康、更快乐的生活。小睡在短期和长期内都有益，因此它们是这种作息中健康的一部分。与任何健康问题一样，每个人都将从营养均衡的饮食、充足的休息和定期锻炼中受益。晚安！