鱼油对头发有哪些好处？

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每个人都在谈论欧米茄-3脂肪酸的治愈奇效，而鱼类富含这些脂肪酸。许多人认为，并且研究也支持这种观点，即欧米茄-3脂肪酸有助于促进头发生长。根据专家的说法，人体缺乏欧米茄-3补充剂，并且自身无法产生它们。支持者认为，适量的欧米茄-3可以滋养毛囊，加速头发再生。

金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等油性海鱼富含欧米茄-3脂肪酸。它们有益于心脏和大脑、皮肤和眼睛的功能。将欧米茄-3脂肪酸纳入饮食中，因为人体需要它们，但自身无法产生它们。其益处远远超出美丽的秀发。一项研究发现，鱼油主要包含两种欧米茄-3脂肪酸。DHA 指的是二十二碳六烯酸，EPA 指的是二十碳五烯酸。两者都有助于心脏健康，预防感染，缓解类风湿性关节炎等慢性疾病。它们可以降低胆固醇，延缓衰老过程，并抵御阳光的伤害。

关于 EPA 和 DHA 的其他来源，亚麻籽和核桃等植物性食物含有 ALA 或 α-亚麻酸。其中只有一小部分可以转化为 DHA 和 EPA。

鱼油对皮肤、健康和头发的奇妙功效包括减少粉刺、帮助减肥、预防阳光损伤和延缓衰老。鱼油可以缓解牛皮癣、对抗感染、促进头发生长、降低血压并支持心脏健康。

如何摄取鱼油？

有一种观点认为，与食用含有欧米茄-3脂肪酸的鱼相比，补充剂的效果并不显著。补充剂可能含有其他成分，可以带来进一步的益处。

• 可以将鱼油涂抹在头皮和发根上。 

• 将鲭鱼等富含脂肪的鱼类纳入饮食中可以摄取大量的鱼油。 

• 获得鱼油益处最简单的方法是通过药店或网上购买补充剂。 

• 鳕鱼肝油是鱼油补充剂之一。 

• 鳕鱼、鲱鱼、鳟鱼和金枪鱼富含欧米茄-3脂肪酸。 

营养师坚持认为，饮食中的鱼类可以提供补充剂可能缺乏的多种维生素和矿物质。食用鱼肉本身，而不是药物。头发以及皮肤和指甲都可以从中获得极大的益处。一位权威人士建议使用沙丁鱼和凤尾鱼等小型鱼类的鱼油，以减少体内的汞含量。

普遍性脱发问题

脱发，尤其是在老年人中，在男性中更为普遍。多达 40% 的女性在 50 岁时也会出现脱发。原因可能是医学上的、荷尔蒙的或遗传的。可以通过鱼油等补充剂来刺激头发的生长。限制食用含有大量油脂和多不饱和脂肪的食物会有所帮助。人造甜味剂可能会损害毛囊。鱼油能有效帮助促进头发生长。欧米茄-3 有益于头发和皮肤，并延缓衰老。此外，鱼油还含有维生素和矿物质，如维生素 A、D、硒和视黄醇。

头发在多方面获益

将鱼油与抗氧化剂结合使用可以增加头发密度。它可以增加流向毛囊的血流量，使毛囊获得更多的营养。研究表明，使用鱼油后，头发的生长得到了增强。

恢复光泽

鱼油为毛囊提供更多营养。其影响是改善头发健康，使其更有光泽并促进生长。

防止感染

毛囊感染会导致脱发。鱼油可以防止毛囊和头皮发生此类感染。

舒缓头皮刺激

鱼油可以控制头皮油脂分泌。减少头皮屑和瘙痒。

滋养干燥头皮

欧米茄-3可以强健头发，滋养头皮，去除干燥和头皮屑。

预防头发稀疏

头发稀疏最终会导致脱发。鱼油可以预防头发稀疏。欧米茄-3 可以修复污染和加热电器造成的损伤。

促进生长

增加流向毛囊的血流量。必需营养素促进头发生长。

防止头发变白并改善生长周期

减少头发变白，同时改善生长周期。

增加密度

逆转秃顶，欧米茄-3可以增加头发密度。

增加发干厚度

一项对服用鱼油 6 个月的女性的研究表明，鱼油补充剂可以使发干更厚。更厚的头发指的是单个发丝，使头部看起来更丰满。

平衡头皮油脂分泌

鱼油可以使油脂分泌平衡，从而减少感染和刺激。

令人信服的研究支持

2015 年，一项研究包含 120 名参与者。一组参与者服用鱼油补充剂以及维生素 C 和 E。与对照组（头发密度增长 28%）相比，补充剂组在 6 个月后头发密度增长了 62%。头皮前后照片显示了明显的差异。但是，还需要更多的研究证据。

2017 年 2 月，一项小型研究涉及 10 名患有脱发的参与者。他们每天两次服用补充剂，其中包括鱼油以及亚麻籽油、褪黑素和抗氧化剂。在 6 个月内，其中 8 人的头发生长有所增加。

除了欧米茄-3 脂肪酸外，鱼油还含有抗氧化剂和其他成分，这些成分可能同时发挥作用。不同制造商的补充剂可能包含一系列具有不同效果的成分。因此，得出仅仅欧米茄-3 脂肪酸就能促进头发生长的结论可能是错误的。健康且营养丰富的饮食是促进头发生长的第一步。如果遇到头发生长问题，可以咨询皮肤科医生，使用天然护发产品可以提高改善头发生长的机会。

鱼油补充剂剂量/安全预防措施 

一粒鱼油补充剂可能含有 180-465 毫克 EPA 和 120-375 毫克 DHA。如果服用补充剂约 12 周，可能会带来所需的健康益处。每日剂量平均可能为 3 克。

虽然被认为非常安全，但鱼油可能会导致轻微的副作用，并非每个人都会出现。超过每日 3 克的剂量可能会导致出血。其他一些副作用包括：

• 恶心和腹泻

• 烧心

• 口臭

• 鱼腥味 

• 消化不良 

以下人群不应食用鱼油

• 有血液凝固问题的人

• 高血压患者 

• 服用抗凝血药物的人

• 服用避孕药的女性 

鱼油有益于心脏、大脑、皮肤和头发，可以促进健康的体内代谢。含有欧米茄-3脂肪酸的鱼油可以滋养头皮和毛囊，促进头发生长。可以选择不同的使用方法，例如将护发油直接涂抹在头皮上或服用方便的胶囊。在采取行动之前，请咨询医生。