关于饱腹感饮食你需要知道的一切

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减少卡路里来减肥可能会让你感到饥饿和不满意，甚至让你痛苦到放弃健康饮食。但如果有一种饮食专门为了让你感到满足和饱腹，从而让你坚持下去呢？饱腹感饮食的核心就是这一点。

饱腹感饮食包括蔬菜、水果、瘦蛋白、全谷物和某些健康脂肪，以及一种名为辣椒素的辛辣辣椒成分。以下是关于该饮食计划如何运作、是否促进减肥以及如果你决定尝试可以吃什么的解释。

遵循饱腹感饮食时，你可以吃什么？

饱腹感饮食借鉴了地中海饮食的理念，鼓励你大量食用新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和适量的健康脂肪。

它还提倡食用某些乳制品，包括酸奶，并包含健康脂肪。请记住也要使用辣椒粉。饱腹感饮食建议在白天的一餐中加入一些辣椒素。

饱腹感饮食强调与你身体的饥饿信号建立联系，并做出健康的选择来满足这些需求，而不是规定每天固定的进食或禁食时间，或者仅仅关注卡路里和宏量营养素。

遵循饱腹感饮食时应避免的食物

在饱腹感饮食中，你将更多地关注你可以吃什么，而不是必须避免什么。话虽如此，还是有一些建议的规则可以帮助你组织你的膳食。避免那些不利于整体健康的食物，例如缺乏纤维、蛋白质或健康脂肪的食物。

• 含有反式脂肪酸的食物

• 含有反式脂肪酸的食物

• 含有过量饱和脂肪酸的食物

• 避免过量饮酒

• 避免过量饮用含咖啡因的饮料

• 不要摄入过多的盐

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饱腹感饮食——它的优势是什么？

这种饮食策略可能提供以下益处：

在日常生活中具有可持续性和实用性：这种饮食可能更容易遵循，因为它更侧重于选择让你饱腹的健康食物。该策略也具有实用性和可持续性，因为它旨在成为一种生活方式。

多功能性——由于你不需要购买任何特定的膳食，因此在外出就餐、参加活动或外出时，你可能会更容易遵循规则。

费用——你的购物支出不应该增加，因为饱腹感饮食不需要你购买任何额外的食物或补充剂。

安全性——饱腹感饮食对于大多数人群来说通常是安全的。如果你正在进行受控的低卡路里饮食，在实施此策略之前，你必须咨询你的医生或营养师。同样，如果你遵循针对糖尿病、高血压或任何其他医疗状况的特定饮食，在开始饱腹感饮食之前，请咨询你的医生。

一般的饮食习惯——饱腹感饮食包含基于证据的膳食选择建议，并促进各种健康营养的食物。营养最丰富的食物通常也是真正让你感到饱腹的食物，因为它们提供了你的身体最佳健康所需的营养。

均衡的方法——在饱腹感饮食中，没有食物是被禁止的。你被鼓励选择通常可获得的营养、令人满意的食物，而不是遵守“不要吃”的清单。

可持续地减肥——因为饱腹感饮食强调让你在两餐之间保持饱腹和满足，所以你感到饥饿并放弃饮食的可能性要小得多。持续的体重减轻来自于坚持和长期的生活方式改变。

饱腹感饮食的缺点是什么？

饱腹感饮食的缺点包括：

关于该计划的资源缺乏——饱腹感饮食的基本原则源于一项研究。因此，该研究是关于该饮食的唯一信息来源。对于那些更愿意查阅书籍、在线或应用程序来了解饮食详情的人来说，遵循饱腹感饮食可能会带来一些挑战。

没有正式的计划可供遵循——与其他知名饮食计划不同，饱腹感饮食没有详细说明膳食准备、时间安排、卡路里摄入量或饮食持续时间。对于某些人来说，由于没有示例膳食、每周日历或关于特定宏量营养素的详细信息，因此可能难以坚持这种饮食。

卡路里不足——饱腹感饮食没有设定卡路里限制。鉴于卡路里摄入量是体重维持的主要因素，这可能难以控制。如果你在控制份量方面有困难，请咨询合格的营养师。

结论

饱腹感饮食可以帮助你制定一个可持续的、均衡的饮食计划，让你能够从所有主要食物组中获取健康的食物。如果减肥是你的目标，遵循这种饮食可以帮助你实现它并改善你的整体健康。保持规律的锻炼计划和充足的睡眠也将有助于你实现减肥目标。