处理压力情况

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有一句名言说，当两个人或更多人即将造成不希望发生的情况时，他们中间的聪明人可以通过以下四种方式做出回应：

• 如果可以，他应该首先尝试避免这种情况。

• 如果事情已经发展到那个地步，那么他可以尝试通过引导对话转向更合适的方向来改变这种情况。

• 如果这不再是一种选择，那么他可以改变自己的行为以适应这种情况。

• 如果上述三种选择都被宣布无效，那么他必须做好准备，并采取措施应对最坏的情况，即接受这种情况及其后果。

这四个步骤也告诉我们，多年来人们一直在努力寻找应对压力情况的方法。人们倾向于将压力增加归咎于不同的世界、变化的时代、不同的活动等。然而，自从人们开始为报酬工作以来，压力就一直存在。

许多人采用相同的四种策略来处理压力情况，然而，他们并没有意识到也需要遵循相同的顺序。大多数人保持温顺并首先接受后果，然后事后才追悔莫及为什么一开始没有尝试避免这种情况。在无法避免这种情况的情况下，事情本来可以引导到其他方面。

改变情况

许多人试图用“江山易改，本性难移”来为他们根深蒂固的有害习惯辩护，但我们不同意。人们的身体并不是“天生”就可以在没有七个小时睡眠的情况下正常工作，就像人们并非天生就“抵抗”酒精和其他令人陶醉物质的不良影响一样。

可能这些人的身体已经适应了不健康的生活习惯，但这并不意味着他们的身体因为他们的时间安排而蓬勃发展；充其量，他们的身体正在尝试在负面环境中尽可能有效地运作。

有很多方法可以处理压力，而且我们常常有很多方法可以改变我们对这种情况的态度，或者有时改变情况以使其压力更小。

第一个 A

正如我们之前提到的，处理压力的第一种方法是简单地改变或修改它。这可以通过以下方式实现：

• 思考一些积极的事情；这将有助于你拥有积极的态度。
• 做一些有创意和独特的事情。
• 根据情况的需求提高特定技能来处理这种情况。

以下是一些示例，将帮助你了解这种方法：

• 你发现看医生很紧张。你决定对此持积极态度 - “如果我完成了，那一年就不用再去了。”你还可以决定带上一些轻松的音乐来帮助你应对预约并分散你的注意力。

• 你发现与老师交谈很紧张，因为他们可能会责备你。你决定积极思考“如果我现在进行互动，我的概念就会清晰，我可以提高我的成绩。”

• 如果下班高峰期的交通变得拥堵，你可以决定走另一条路线或早点出发。

识别适当的情况

改变压力是人们可以想到的最积极的步骤之一。当你控制情况并将其改变为压力较小的状态时，你正在掌握自己的权力，而不是让情况决定你的行动。但这一步并非总是可以使用。可能存在以下情况：

• 将情况改变为不安全的情况。例如，你发现戴头盔会感到闷热，所以你可能不想戴它，这是一个严重的错误。

• 通过将压力转移给其他人来改变情况，这——让我们面对现实吧——是不道德的。

在改变情况时，重要的是要知道你是否将其改变为适当的行动或不适当的行动。使努力获得长期利益。在做任何事情之前，请记住让每个人都参与进来，并与他们讨论你的新行动是否合适和有帮助。

避免这种情况

之前我们讨论了控制情况并拥有权力使情况压力更小。在这里，我们将采用不同的方法来处理压力情况，即完全避免它们。

第二个 A

第二个 A 代表避免。如果吃扁豆三明治让你消化不良，并在工作中造成压力和尴尬，那就不要吃它！这个 A 处理的是识别你无谓地感到压力的简单事物，并从你的生活中消除这些事物。如果出现以下情况，则此 A 适用：

• 后果不存在或非常小
• 其他人没有受到负面影响
• 如果任务的优先级很低
• 如果回报不值得付出努力。

注意事项

不建议使用这种方法，如果避免这种情况会导致将来产生更多压力，例如避免去看医生。此外，你不应该避免这种情况以将你的压力转移给他人，这会对你们之间的关系产生负面影响。

避免压力情况的一个积极强大的工具是“积极的拒绝”。此工具可以帮助你以一种建设性和自信的方式拒绝，从而控制住情况。最初，人们可能会对你这种方法感到惊讶，但他们会意识到你也有同样重要的任务，并将调整他们的工作方式以适应你的需求。

接受情况

本杰明·富兰克林曾经说过，“在这个世界上，没有什么可以肯定的，除了死亡和税收。”我们最后一个但并非最不重要的A将帮助我们管理无法改变的事物。

第三个 A

我们的第三个 A 将帮助我们处理需要完成的事情，即使我们喜欢它或讨厌它，但它无法改变。在这些情况下，最好的做法是接受这种情况并对其持积极态度。

第三个 A 完全是关于处理不受我们控制的情况并使我们的生活压力更小。我们还可以使用第一个 A 中的一些技巧，即改变我们对某种情况的态度，并使其压力更小。

一些例子包括：

• 去看医生
• 轮流展示计划，而不是将其交给其他人
• 拜访一位不太友善的亲戚。

接受这种情况是合适的，当：

• 任务无法避免，最终必须完成。
• 忽视它可能会导致你或其他人以后产生更多压力。

接受这种情况是不合适的，当：

• 你只是为了取悦他人而做事情。
• 忽视或改变它可能会减少你的紧张感，而不是接受它。
• 除了接受这种情况之外，你别无选择。

创造有效的行动

有时人们会觉得接受现状会让他们感到无助和无力，但事实并非如此。最好的部分是你正在学习接受现状，并且能够处理它，而不是避免或改变它。通常，选择的力量有助于在很大程度上减轻压力。

让我们举一个我们之前讨论过的简单例子。定期去看医生进行检查，而不是忽视它。如果你去看医生，你可以从中获得一些东西，例如：

• 了解你的身体需要什么。
• 确信你是否拥有健康的生活。
• 更有信心。

处理不可改变情况的另一种方法是以积极的方式看待它，消极的想法永远不会带来好处，反而会给你的生活带来更多压力，而不是解决任何问题。