职场压力 - 减压练习

你的压力越大，其影响就越大，因此，你承受压力的时间越长，你的压力水平就越高。以下是一些方法，可以帮助你减少压力对你身心造成的影响。精神压力始终会对你的身体产生负面影响，例如：

舒缓伸展

一些伸展运动可以帮助你释放身体的紧张感并放松身心。人们应该每天进行几次伸展运动，以防止肌肉紧张和压力感。

在进行任何体育活动之前，一定要先去看医生，尤其是如果你已经存在某些健康问题。

这是一个简单但有效的练习，可以帮助你缓解压力，颈部旋转的步骤如下：让下巴垂向胸部。然后，缓慢地将头部向左侧旋转，使左耳靠近左肩。向后旋转头部，让头部尽可能向后倾斜，保持舒适。

现在，缓慢地将头部向右侧旋转，使右耳靠近右肩。重复旋转头部直到下巴再次垂向胸部。现在，重复这个过程，但方向相反（所以你从将头部向右肩旋转开始）。

对于这项练习，首先放松你的肩膀。现在，缓慢地将肩膀向前向上耸起。然后，将肩膀向后下方耸起。当肩膀恢复到自然位置时，放松，然后反方向重复练习。按摩师也可以进行这项练习，当然会增加放松效果。

开始时，左臂放在左髋部。然后将右臂伸直，使其垂直于身体。缓慢地将右臂伸过头顶，向左伸展，并尽可能向左弯腰。保持伸展片刻，然后缓慢恢复站立姿势。对另一侧重复此动作。

站立并将双手放在腰部下方。缓慢地弓起背部，感受伸展感。重复三次。最好从缓慢而规律地进行这些练习开始。始终建议结合深呼吸；我们稍后会详细介绍这个话题。

深呼吸是放松身心最好的方法。深呼吸的关键是通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气。尝试在进行此操作时缓慢地数数。每次呼吸应持续 10 到 20 秒。随着练习，你将能够进行更长时间的呼吸。深呼吸的优点如下：

无论何时感到压力，尝试深呼吸，这将帮助你保持冷静，并防止你的身体受到压力负面影响，因为压力会导致呼吸加快，从而使你的身体更努力地工作。所以，无论何时感到压力，只需坐下来，闭上眼睛，专注于你的呼吸，慢慢地逃离到你的个人圣地。

这听起来可能很奇怪，但制造紧张感是一种放松技巧，只要你知道如何随后放松。让我们稍微解释一下，将手指向手掌方向弯曲，并尽可能用力按压。现在缓慢地张开手指，你会感觉到紧张感从你的手和手指中消失。为了获得最佳效果，将深呼吸与这种紧张和放松结合起来。

以下是一些示例：

你也可以尝试从脚趾到头部全身紧张，然后从头部到脚趾放松。关键是从缓慢开始，练习它，不要给自己太大压力，并尝试将其与深呼吸结合起来。

了解自己、平静内心并更好地认识自己的最佳方法是通过冥想。这是一种古老的艺术，通过放松身心，帮助你将思维带入更深层次的意识状态。

有许多宗教和非宗教的冥想练习方法。一些常见的冥想形式包括舒适地躺下，放松身体的所有肌肉并进行深呼吸，或坐直闭上眼睛并专注于呼吸。

这是放松身心、净化思想并对一切保持积极态度的最佳方法。建议通过互联网探索舒适的冥想姿势或咨询瑜伽老师。

打印页面