职场压力 - 减压练习



你的压力越大,其影响就越大,因此,你承受压力的时间越长,你的压力水平就越高。以下是一些方法,可以帮助你减少压力对你身心造成的影响。精神压力始终会对你的身体产生负面影响,例如:

  • 肌肉紧张
  • 头痛
  • 高血压
  • 失眠
  • 抑郁
  • 肥胖
  • 消化问题
  • 易患疾病
  • 心脏病和中风风险增加

舒缓伸展

一些伸展运动可以帮助你释放身体的紧张感并放松身心。人们应该每天进行几次伸展运动,以防止肌肉紧张和压力感。

在进行任何体育活动之前,一定要先去看医生,尤其是如果你已经存在某些健康问题。

颈部旋转

这是一个简单但有效的练习,可以帮助你缓解压力,颈部旋转的步骤如下:让下巴垂向胸部。然后,缓慢地将头部向左侧旋转,使左耳靠近左肩。向后旋转头部,让头部尽可能向后倾斜,保持舒适。

现在,缓慢地将头部向右侧旋转,使右耳靠近右肩。重复旋转头部直到下巴再次垂向胸部。现在,重复这个过程,但方向相反(所以你从将头部向右肩旋转开始)。

耸肩

对于这项练习,首先放松你的肩膀。现在,缓慢地将肩膀向前向上耸起。然后,将肩膀向后下方耸起。当肩膀恢复到自然位置时,放松,然后反方向重复练习。按摩师也可以进行这项练习,当然会增加放松效果。

侧拉伸

开始时,左臂放在左髋部。然后将右臂伸直,使其垂直于身体。缓慢地将右臂伸过头顶,向左伸展,并尽可能向左弯腰。保持伸展片刻,然后缓慢恢复站立姿势。对另一侧重复此动作。

腰部伸展

站立并将双手放在腰部下方。缓慢地弓起背部,感受伸展感。重复三次。最好从缓慢而规律地进行这些练习开始。始终建议结合深呼吸;我们稍后会详细介绍这个话题。

深呼吸

深呼吸是放松身心最好的方法。深呼吸的关键是通过鼻子吸气,然后通过嘴巴呼气。尝试在进行此操作时缓慢地数数。每次呼吸应持续 10 到 20 秒。随着练习,你将能够进行更长时间的呼吸。深呼吸的优点如下:

  • 降低血压
  • 减少肌肉紧张
  • 促进新陈代谢
  • 清除杂念
  • 增强内啡肽(我们天然的止痛剂)

无论何时感到压力,尝试深呼吸,这将帮助你保持冷静,并防止你的身体受到压力负面影响,因为压力会导致呼吸加快,从而使你的身体更努力地工作。所以,无论何时感到压力,只需坐下来,闭上眼睛,专注于你的呼吸,慢慢地逃离到你的个人圣地。

紧张和放松

这听起来可能很奇怪,但制造紧张感是一种放松技巧,只要你知道如何随后放松。让我们稍微解释一下,将手指向手掌方向弯曲,并尽可能用力按压。现在缓慢地张开手指,你会感觉到紧张感从你的手和手指中消失。为了获得最佳效果,将深呼吸与这种紧张和放松结合起来。

以下是一些示例:

  • 眯起眼睛
  • 将脚趾卷向小腿
  • 皱眉然后微笑
  • 尽可能用力收紧腹部

你也可以尝试从脚趾到头部全身紧张,然后从头部到脚趾放松。关键是从缓慢开始,练习它,不要给自己太大压力,并尝试将其与深呼吸结合起来。

冥想

Meditation

了解自己、平静内心并更好地认识自己的最佳方法是通过冥想。这是一种古老的艺术,通过放松身心,帮助你将思维带入更深层次的意识状态。

有许多宗教和非宗教的冥想练习方法。一些常见的冥想形式包括舒适地躺下,放松身体的所有肌肉并进行深呼吸,或坐直闭上眼睛并专注于呼吸。

这是放松身心、净化思想并对一切保持积极态度的最佳方法。建议通过互联网探索舒适的冥想姿势或咨询瑜伽老师。

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