为什么摄入富含钙的食物有益？

钙是人体中最丰富的矿物质，占人体重量的 1.9%。它对于形成和维持健康的牙齿和骨骼非常重要。

99% 的钙存在于骨骼中，因此钙为身体提供支撑。 

牛奶和奶制品，如奶酪、酪乳和酸奶，是钙的最佳来源。

其他富含钙的食物包括：

•    绿叶蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、芥菜和秋葵

•    种子，如奇亚籽、葵花籽和芝麻

•    大豆及其制品，如豆干（豆腐）和豆奶

•    坚果，如杏仁和无花果干

•    含可食用骨头的鱼，如沙丁鱼和凤尾鱼

缺钙会导致

低钙血症通常被称为缺钙性疾病，因为它发生在身体钙含量不足时。

长期缺钙会导致牙齿变化、白内障、脑部变化和骨质疏松症，骨质疏松症会使骨骼变弱，并增加骨折的风险。

 

更新于： 2023 年 1 月 6 日

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