提高注意力活动

以下工作表收集了人们日常生活中可以参与的各种活动。这些活动确保他们能够保持注意力敏锐和集中。大多数这些活动会产生长期效果，因此实践者需要耐心等待结果。然而，在一周内，他们就会开始感受到自己态度的即时变化。

练习

• 放松身心，舒适地坐在安静的地方。
• 试着什么也不想，不要考虑任何其他想法。
• 专注于你的自然呼吸。倾听吸气和呼气的声音。

冥想

你可以通过不同的方式冥想，但目标应该是放松感官，平静身心。一些广泛采用的冥想方法包括：

• 曼陀罗冥想
• 凝视冥想
• 超觉冥想
• 脉轮冥想。

凝视冥想包括视觉集中在一个物体上。超觉冥想只是闭上眼睛坐着。脉轮冥想包括专注的呼吸和咒语来探索脉轮。

不同的冥想方式关注不同的方面，所以你必须选择你需要最大限度集中注意力并专注的领域，然后开始相应的练习。

意象

意象意味着想象你的目标并相信它会实现。如今，人们正在使用意象技术来通过提高注意力并在不同领域取得优异成绩来实现他们的想法。它之所以如此有效，是因为它实际上允许你的大脑专注于可能性，并帮助你实现你的目标；而不是仅仅思考然后将其视为一些模糊的愿望。

意象的一些先决条件：

• 选择一个目标 - 你必须精确地选择和想象一个单独的目标。

• 放松 - 在专注于意象之前，你需要平静你的感官。

• 意象 - 想象一下目标。例如，一位建筑师在想象沙漠中的度假村。

• 接受 - 相信自己能够实现自己的梦想。

例子

一项科学研究旨在证明意象的效果。这项研究涉及一群在芝加哥大学进行罚球练习的球员。这项研究首先分析了球员的罚球能力，然后将其分为三组。

• 第一组被要求每天练习一个小时。
• 第二组被要求只是站着想象他们将如何投篮。
• 第三组被要求什么也不做。

30天后，第一组球员的进步为24%，第二组球员的进步为23%，而第三组没有进步。意象的效果在这里可以清楚地看到。