注意力管理 - 优先安排你的时间

为了成功地进行注意力管理，你需要从优先考虑事情开始。下一步是承认你需要将你的积极能量导向一个富有成效的方向。这有助于你保持平衡，并通过更好的时间管理朝着你的目标前进。

自信地表达

有时，人们会请你帮助他们完成一些需要你立即关注的任务。但是，它可能与你自己的工作无关。这些请求可能会占用你工作所需的时间，同时，它们也无法被忽视。处理这种情况的最佳方法是学会礼貌地说“不”。

这可以通过以下方式完成：

• 拒绝承担任务，并给出诚实的解释，例如：“对不起，我帮不了你，因为我不舒服做这件事”。

• 当你拒绝时，而不是找借口，它能让倾听者真正了解你的情况。它也让对方知道你不是可以随便使唤的人。当然，给出合理的理由有助于避免以后产生任何不好的感觉。例如，“我现在帮不了你，因为我还有另一个项目明天到期。”

• 当你拒绝时，尝试为倾听者提供替代方案，这将帮助他们考虑一些不同的解决方案，并且不会让他们对你产生负面看法。例如，“我今天不能来，但我们可以安排在明天早上。”

• 每次拒绝时，尝试用自己的话重复请求。例如，“我知道你需要在明天之前拿到包裹，但我不能帮你做。”

• 另一种拒绝的方式是先说“是”，然后给出无法做到的理由，再建议他们一些替代方案。例如，“是的，我很乐意帮你筹办派对，但我明天晚上才有时间。”

有时你可能会遇到一个非常善于操纵和咄咄逼人的人，他们会对你施加压力，让你做他们想让你做的事情。在与这样的人打交道时，拒绝并坚持到底，无论对方说什么。要坚定，重复你的话以让对方清楚明白。这是处理咄咄逼人或善于操纵的人的最佳方法，这种方法也有助于你控制自己的情绪。例如，“我理解你的处境，但我帮不了你。”

这些是一些轻松拒绝他人并继续工作的技巧。但重要的是要区分何时应该帮助他人，何时必须拒绝。你不能一直以自我为中心，如果你不帮助他人，也许他们在你需要时也不会帮助你。