数据结构
网络
关系型数据库管理系统 (RDBMS)
操作系统
Java
MS Excel
iOS
HTML
CSS
Android
Python
C 语言编程
C++
C#
MongoDB
MySQL
Javascript
PHP
物理学
化学
生物学
数学
英语
经济学
心理学
社会学
时尚研究
法律研究情绪、压力与身心健康
通常，人们对自己和他人都持有乐观的态度。确实，总体而言，各个年龄段、各个国家和地区的男性和女性都表示感到快乐，或者至少比中性情绪更多。然而，许多社会环境可能会导致个人感到沮丧，这种不愉快的影响可能产生各种不利后果。
情绪、压力和身心健康定义了什么？
压力会引起唤醒水平升高。一个人对压力的生理反应包括心率、呼吸频率和血压迅速升高，以及肾上腺素和其他化学物质的释放。身体通过出汗来应对温度升高。此外，还会产生糖分以提供能量，瞳孔放大增强我们的视力。副交感神经系统 (PNS) 的过程（如消化）会减缓，以便身体能够将资源重新分配到应对危险上。
压力可能帮助人类进化
压力帮助人类作为进化物种取得进步。压力反应是身体告诉我们，当我们感到受到威胁、焦虑或担心自身时，我们需要做出反应的方式。然而，当危险持续很长时间时，就会出现问题。当严重的压力持续很长时间时，可能会产生严重的心理和生理后果。如果压力持续时间过长，可能会导致疲劳甚至死亡。我们许多人经常经历压力，这可能是心理紧张或精神压力。
表现压力
美国心理协会 (APA) 报告称，美国人的平均压力水平在 1 到 10 的范围内为 5.1。过度的压力可能会对一个人的身心产生负面影响。根据美国抑郁症和焦虑症协会 (ADAA) 的说法，临床抑郁症的特征是长期且严重的低落情绪。
焦虑感
与悲伤相反，焦虑的特点是过度担心和恐惧。焦虑症和恐慌症与压力有关，抑郁症也是如此。研究人员研究了家庭和职业压力如何导致沮丧和忧郁情绪。研究表明，高水平的职业压力与焦虑和抑郁症状的增加相关。
情绪波动
处于压力下的人更容易表现出易怒和敌意。根据一项可靠研究的结果，更多的愤怒会增加由压力引起的心理压力和心脏病发作的风险。在另一份可靠来源中，研究了压力、悲伤和愤怒与照顾者之间的关系。照顾他人的慢性压力与更高的愤怒水平相关。
性欲缺乏
长时间暴露在压力下可能会抑制发生性关系和体验亲密感的冲动。根据可靠来源的研究，慢性压力水平已被证明会降低性欲。根据研究结果，唤醒不足是由于皮质醇升高和分心可能性增加所致。虽然大多数关于压力与性欲下降之间关系的研究都集中在女性身上，但性欲低下绝非女性独有。
对压力的不良反应
情绪困扰可能表现为身体、心理和行为上的症状。以下是一些身体症状的例子：
胸部不适或疼痛；心跳加快；胸闷。
全身不适，而不仅仅是肩膀、颈部或背部。
头痛，紧咬牙关或磨牙。
由于呼吸急促而无法深呼吸。
头晕、疲惫、焦虑和悲伤。
改变饮食或体重增加都是这种情况的例子。
睡眠过多或不足
消化问题，如恶心、呕吐或腹痛。
性生活困难，影响心理健康或行为的状况包括表现出比正常水平更高的情绪。
应对和缓解压力的技巧
正念就是理解专注注意力的含义并提高意识。人们可以培养对自身身体如何应对自身情绪的意识。对身心之间密切关系的理解是掌握压力管理和情绪生理影响的第一步。对当下的冥想可以帮助人们将思想集中在以下问题上：
通过沉迷于自己喜欢的消遣活动、一部轻松的电影或一个有趣的游戏来度过一段开怀大笑的时光。
参与无偿的社区服务项目。与你关心的人一起玩乐。
压力和焦虑可以通过跑步、慢跑和有氧运动等锻炼来得到身体上的缓解。
瑜伽和太极是两种既能参与身体活动又能使身心平静的练习。
正念冥想——练习正念练习（如冥想）可以帮助人们以更健康和情绪化的方式应对压力。
减少自身易感性——可以通过减少生活中某些方面的压力来帮助减少对慢性压力的易感性。
移动应用程序——通过提供引导对话，帮助人们放松身心的移动应用程序可以帮助管理焦虑和压力。
结论
压力是对日常生活需求的常见反应。感受焦虑、恐惧、愤怒、悲伤和其他情绪也是自然而然的，事实是，我们必须接受它们是不可避免的。然而，当过着充实而幸福的生活时，压力就会变得有害。如果人们感到任何心理创伤的迹象，并且尝试了一些列出的治疗方法但仍然没有感觉好转，那么可能是时候联系医生了。如果他们觉得自己无法独立处理自身的情绪和担忧，可以寻求咨询师或心理健康治疗师的专业帮助。这些人接受过培训，可以帮助他们的客户发现健康的方法来应对困难的情绪和情况。
浏览量：156
