复发预防技巧：含义与应用

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复发是指酗酒者或吸毒成瘾者在戒酒或戒毒一段时间后再次开始饮酒或吸毒。对于有成瘾问题的人来说，在完成治疗后复发是很常见的，但这并不意味着治疗失败。相反，复发表明需要更多治疗或改变方法。了解复发的起因以及用于抵消复发的任何干预措施，可以帮助预防复发。

解释复发预防技巧

依赖是一种慢性疾病，其特征是即使面临负面后果也无法控制地使用药物。最近的调查显示，超过 20% 的 12 岁及以上美国人正在与成瘾或药物滥用问题作斗争。由于成瘾具有累进性，因此复发（即在戒断后恢复使用物质）是常见的。大约一半的与物质滥用作斗争的人在尝试戒除成瘾的过程中最终会复发。药物滥用的复发率估计在 40% 到 60% 之间，这使其与其他慢性疾病（如哮喘、高血压和糖尿病）的复发率相当。

我们何时称之为复发？

任何曾经努力戒酒或戒毒的人，如果随后恢复了这些行为，都被称为复发。这可能是一个孤立的事件或持续的行为。以下是导致复发的一些最常见原因：

• 悲伤

• 焦虑/压力

• 愤怒

• 他人的影响

• 疲惫

• 空虚感

• 戒断症状

• 嗜睡

• 人际关系困难

• 与毒品相关的工具

• 某些环境、感官体验和气味

复发，其不同形式的进展

复发预防表明，复发往往是一个漫长的过程，包括三个不同的阶段，即心理和生理阶段——甚至在个人开始重新饮酒或吸毒之前就开始了。

无法维持情绪稳定

在这一点上，这个人可能并没有积极地考虑饮酒或吸毒，但他们仍然没有很好地照顾自己。他们可能会开始压抑自己的情绪，疏远他人，养成不健康的习惯，并失眠。

心理上的复发

药物和酒精的渴望，渴望回到旧的聚会场所和朋友，以及否认物质滥用的负面影响，所有这些都导致了一种被称为“复发”的内心斗争。

生理领域的下降

此时，药物和酒精的使用开始达到无法控制的程度。

治疗方案降低复发率

复发可能表明需要重新开始或修改治疗。坚持完成整个规定的治疗时间也很重要。根据现有研究，治疗时间越长，结果越好。持续时间足够的治疗计划可能更有效地解决每个患者的所有问题和需求。

自我照顾的意识

它们是复发的典型风险因素。规律的体育锻炼和健康、均衡的饮食可以改善睡眠质量。为了实现这一目标，必须制定并坚持一个包括规律休息、体育锻炼和健康营养的常规。这有助于降低复发的可能性，并重新训练大脑更好地睡眠。

减缓或停止

许多酗酒者和吸毒成瘾者在饥饿、愤怒、孤独或疲惫时会经历酒精或毒品的渴望，这通常是这些潜在问题的后果。通过定期进行HALT清单，可以避免复发。

专注的意识练习

更好地了解自己是的正念冥想的主要目标之一。随着自我意识的增强，应对潜在复发诱因的能力也会提高。根据NCBI研究的结果，康复中的人如果参加基于正念的复发预防计划，其效果会比不参加的人更好。练习正念冥想的人报告说，他们减少了渴望、提高了自我意识并降低了情绪反应性，所有这些都有助于他们持续的戒断。正念冥想教导练习者“顺其自然”，而不是试图压制或忽略冲动。学会接受渴望的必然发生是预防复发的关键一步。

意识到是什么让你触发

内部因素（如焦虑、急躁、压力、愤怒或自卑等情绪状态）或环境线索，如熟悉的地方或人，都可能充当诱因。通过列出自己的内部和环境诱因，可以降低复发的可能性。

加入志愿者组织

定期参加支持小组，如戒酒互助会 (AA) 或戒毒互助会 (NA)，可以提供支持、责任感、信息以及与理解你正在经历的事情的人交流的机会。赞助人和同伴的支持都有助于从成瘾中恢复过来。它通过降低孤立感和随之而来的孤独情绪的可能性来帮助预防复发。

建立坚实基础的方法

焦虑和压力可能会严重减缓一个人的康复过程。“5-4-3-2-1应对策略”是一种有效的接地方法，可以降低复发的风险。它引导你通过你的五感来帮助你保持在当下，远离破坏性想法，例如饮酒或吸毒、担心、负面地与自己交谈或沉迷于过去的错误。

如何避免再次复发？

大多数药物滥用康复机构都会教导他们的病人如何避免再次陷入旧习惯，并为他们提供必要的工具。为了降低复发的可能性，可以将任何数量的复发预防措施纳入日常实践中。一个普遍的误解是，复发预防技巧只有在人们渴望使用它们时才有用。

结论

一个人在治疗结束后避免复发的能力部分取决于他们自己。每个康复者都可以从自我照顾、寻求支持、诚实、遵守规则以及改变适应不良行为中获益，从而避免复发。寻找一群积极乐观、鼓励的朋友。在你遇到困难时不要害怕寻求帮助；始终向帮助我们走在康复道路上的人说实话。这包括亲人、医疗保健专业人员、治疗师、支持小组中的同伴和赞助人。不要错过你的咨询或治疗预约。在使用任何维生素或药物时，请遵循医生的指示。远离任何可能引发对以前酒精或药物使用记忆的事物。培养艺术方面，学习一项新技能，例如乐器、舞蹈或绘画。