自尊 - 快速指南

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自尊 - 概述

研究表明，缺乏自爱会导致抑郁，并阻止人们发挥自身潜力。它在精神上使他们能够容忍虐待情况和充满责备的关系。

过度的自爱，另一方面，会导致自恋，这是一种增强了的自我感觉，人们认为自己有权获得成功，并认为世界应该为他们的努力付出代价。它会导致无法从失败中吸取教训。成功人士知道如何在自以为是和抑郁之间把握平衡，这就是我们所说的——自尊。

定义自尊

自尊是你根据判断和定义你的信念而赋予自己的价值。自尊既包括信念（“我是一个高效的经理。”）也包括情感（胜利、悲伤）。人们会用以下问题来评估自己的自尊——

• “我配得上这个职位吗？”
• “我过着充实快乐的生活吗？”
• “在我亲戚眼里，我的价值是什么？”

自尊心低的人往往对自己有一个错误的、低劣的评价，即使他们表现出色，也会感到羞愧、不满和内疚。自尊心低的人应该明白，他们比自己评价的要好。

自我反思

自尊心低的人常常感到无助和无力争取。他们不会鼓励新的冒险，即使取得成功也会感到不满。他们倾向于责怪别人造成他们的不幸，总是与别人不公平地比较，并在孤独中怨恨。

这种即使责任应该在于其他人，也要总是站在枪口下的倾向被称为自我陷阱。自尊心低的人会故意让自己陷入虐待关系中，以便他们能够继续与那些他们钦佩并希望保持联系的人进行稳定的互动。

虽然低自尊的原因因人而异，但许多人自尊低下的根本原因是童年虐待、欺凌、人际关系失败、生意失败以及无法达到家庭和职业生活中期望值。

自尊心低的人最终会以一种非常消极和批判的方式看待自己。甚至可能到了别人发现他们的缺点时，他们实际上会感到安慰的地步，因为这证实了他们消极的自我评价。

低自尊明显是严重低估自己能力的一种情况，它与低自信心相伴而生，尽管两者并不相同——低自尊是消极的自我评价，而低自信心是消极的自我信念。

自己动手活动

在我们开始在生活中实践自尊价值观之前，有必要意识到我们在积极性尺度上的位置。以下练习旨在清楚地说明我们如何看待自己以及我们需要在思维过程中做出多少改进。请您在回答问题时尽可能诚实。

一个小技巧——写下你脑海中第一个答案。

用你用来描述自己在以下方面的短语填写空格——

• 教育

• 工作场所

• 朋友

• 家庭

• 健康

• 和平

• 优势

• 伴侣

• 灵性

• 性格

• 情绪

• 职业

• 社会

• 孩子

• 父母

• 技能

• 爱好

下载 自己动手表格。

个人作业

低自尊是长期一系列事件、事件、信念和自我批评的结果，这些是不容易放弃的。在这里，我们将看到肯定可以作为治疗低自尊的良方。

据专家介绍，自尊可以大致分为两种——

• 整体自尊——这是我们对自身在生活和工作环境中的看法所做的固定自我评估。

• 情境自尊——这是我们对自己的所作所为、如何完成任务以及对结果获得多少赞扬或批评的自我评估。根据这些责任和环境，自尊会在高（获得赞扬时）和低（面对批评时）之间波动。

肯定

肯定是你对自己的鼓励性陈述，这些陈述要么是真的，要么有很大的可能性是真的。肯定的思维有助于停止消极的自我对话并提高自尊。每天服用一定剂量的肯定性自我对话可以将它们灌输为你的感受和信念。

自尊价值观

用肯定来代替消极的想法，例如将“我在这项工作中毫无用处。”改为“我可能会犯错，但我学得很快。”这不仅能抵制消极的想法，还能使这种积极的思维成为你思维过程的一部分。

在不利的情况下，用积极的信息来对抗你脑海中出现的任何消极想法。以下肯定可以帮助你努力建立积极的自我形象——

• 人们尊重我。
• 人们喜欢我的陪伴。
• 我对自己的技能充满信心。
• 我体贴，我的家人爱我。
• 我能处理好关系，工作也很出色。
• 我很友好，并散发积极的能量。
• 我喜欢现在的自己。
• 我喜欢自己的外表。

积极的自尊

自尊心高的人会承认自己的优势并在日常生活中运用它们。同时，他们也意识到自己的弱点，并以积极的态度解决它们。换句话说，自尊心高的人很了解自己。这有助于他们在期望方面更加现实，从而使他们能够牢牢掌控自己的生活。

提高你的自我价值不是一蹴而就的；这是一个需要时间、练习和大量反省的过程。这完全是关于学习如何尊重自己，并向你与之共事的人提出同样的要求。让我们看看自尊心高的人是如何思考的。

自尊心积极的人表现出以下品质——

• 自信
• 解决问题
• 友好合作的性格
• 不为自己的失败责怪他人
• 值得信赖，也信赖他人
• 了解并掌控自己生活的方向
• 能够对不喜欢的事情说不
• 意识到自身的优势和改进领域
• 理解他人犯错并接受
• 了解个人界限并尊重他人的界限
• 承认错误并学习如何避免重犯

正是这种积极的思维赋予自信的人积极的自我概念，使他们能够诚实地看待自己，这有助于他们摆脱对自己的先入为主的消极想法。

消极的自尊

对自身评价非常苛刻的人倾向于低估自己付出的努力，甚至将真诚的赞扬视为奉承。这种对自身才能和努力的贬低会导致他人也以同样的方式对待你。

有句老话说得好，别人如何对待你，取决于你如何对待自己。如果你不认真对待自己，别人也很少会认真对待你。我们列出了一些自尊心低的人最常表现出的品质。

自尊心消极的人表现出以下品质——

• 渴望完美主义
• 害怕被嘲笑
• 为失败责怪他人
• 害怕探索新的冒险
• 非常自我批评和自卑
• 对他人缺乏感情
• 与无价值感作斗争
• 不信任甚至亲密的朋友和亲戚
• 消极的态度和悲观的生命观

缺乏自尊

以前人们认为，可以通过在公共场合赞扬自尊心低的人并高度评价他们来使他们积极思考。然而，后来发现，这实际上导致了这些人自尊心的进一步降低，因为他们现在还要应付产生高质量产出的额外压力。

如前所述，自尊心低的人倾向于将真诚的赞扬视为仅仅是奉承，因为他们自己得出结论，他们的努力远低于预期，因此不值得赞扬。

缺乏自尊及其原因

低自尊是通过诸如批评、取笑以及在绩效、种族、教育和人际关系等领域失败等负面经历而随着时间推移形成的。

与低自尊一样，积极的自尊也只有随着时间的推移才能增强，并且需要以真实的事件、事实和成就来证实。告诉一个陌生人，“你是一位伟大的表演者”或“他们一定为你感到骄傲”是行不通的。

建议只有当他们自己愿意承认他们付出了努力并得到了应得的赞扬时，才去赞扬某人。

识别低自尊

消极的想法和感觉源于生命早期的一些糟糕的情感经历，这些经历后来演变成操纵思想的信念和习惯。不久之后，我们开始怀疑自己，这阻碍了我们的成长，让我们感到不满。它限制了我们的冒险能力，使我们对生活普遍悲观和痛苦。

自己动手活动

拿一张纸，快速记下代表你积极品质的几个词，写在下面的空格中——

• 1.

• 2.

• 3.

• 4.

• 5.

现在读这些词。

下载 自己动手表格。

你做这个练习时感觉自在吗？

自尊心低的人倾向于只用消极的眼光看待自己。这使他们忽视自己的积极品质，并淡化他人对其工作的积极评价。他们将对自己的良好评价等同于骄傲和自大。这种想法可能是极其严格或虐待性教育的结果，而且在大多数情况下确实如此。

建立自尊

自尊包括相信自己的能力并依赖它们来获得理想的结果。它包括对自己有信心并欣赏自己辛勤工作的成果。

许多人认为，获得自尊需要参加特殊的课程或接受治疗。然而，情况并非总是如此。当然，总有一些人会对自己感觉非常糟糕，可能需要医疗干预。然而，这与其说是一个规律，不如说是一个例外。

总的来说，不需要遵循任何特定的指示或实践来建立自尊。它可以通过简单的观察和实践来增强，这些观察和实践包括改变行为和日常生活中的小变化。

建立自尊的步骤

可以通过练习以下几个简单的步骤来建立积极的自尊——

• 结识新朋友。
• 对你互动的人传递积极友好的氛围。
• 发现你身边人的优点。
• 关注你的需求和愿望。
• 吃健康的食物，保持良好的饮食习惯。
• 享受快乐的活动。
• 尝试完成你长期搁置的任务。
• 参与需要你技能的活动。
• 使用肯定句，例如“我很好”，来建立自信。
• 花时间与你享受陪伴的人在一起。
• 在你周围展示能让你想起你成就的东西。
• 学习新知识来提升你的技能。
• 每天晚上睡觉前阅读你喜欢的书籍。

发现积极行为

自己动手活动

为了帮助你列出你的积极品质，请自问以下问题：

下载 尝试一下的表格。

衡量自尊

自尊心可能看起来像是一种无形的属性，但有一些技术可以用来衡量它的强度！

罗森伯格自尊量表

罗森伯格自尊量表是一个常用的衡量自尊心的工具。它广泛应用于社会科学研究。

阅读以下陈述，并根据你对它们的认同程度在0到3的范围内进行评分。如果总分低于15分，你需要努力提高和增强你的自尊心。

• 非常同意 ---------- 3
• 同意 -------------------- 2
• 不同意 ----------------- 1
• 非常不同意 ------- 0

下载 尝试一下的表格。

愉快的活动

每个人都有自己喜欢做的事情。我们可能称之为爱好，但这并不一定总是指一项活动。沉溺于令人愉悦的活动是建立积极自尊心的好方法。它不仅能给你带来美好的回忆，还能帮助你理解生活其实并没有那么糟糕。

以下是一些你可能喜欢的愉悦活动清单。请注意，这份清单绝非详尽无遗！