写作疗法：意义与应用

---

纵观历史，诗人和故事讲述者都记录并描绘了提笔写字的宣泄感，因此，很容易认识到写作疗法的潜力。阅读这些诗人和故事讲述者的伟大文学作品时，很容易认为有效的治愈和个人发展只需几分钟的写作就能实现，但事实并非如此。

什么是写作疗法？

写作疗法是一种经济高效、便捷且适应性强的治疗方法。它可以单独进行，只需要个人和他的笔，或者在心理健康专家的监督下进行。它可以在小组环境中进行，并进行与写作相关的组讨论。它甚至可以作为另一种疗法辅助手段使用。

写作疗法是一种利用写作行为促进健康和情绪健康的技巧。WT的过程已被整合到特定的心理治疗中，旨在治疗特定的精神障碍（特别是 PTSD 和抑郁症）。WT 已经被用作一种有益的策略，以提高多种积极干预 (PI) 中的心理健康水平。

自从 James Pennebaker 的最初研究以来，写作疗法在扩展创伤性情境方面已经显示出治疗效果。最近发现表达性和创造性写作对身心健康都有积极影响。临床医生现在使用写作通过使用自传体写作来发展个人身份和目标，从以痛苦为导向的方法转向指导性方法。

日记是一个可以私下记录思想、想法、反思、自我评价和自我保证的地方。它可以被视为一种日志。日记与治疗性写作的不同之处在于，作者没有得到关于要使用的主题和写作方法的明确指导，而治疗性写作则提供了这些指导。

写作方法通常包含在谈话治疗中，因为它们都鼓励在发展自我理解的过程中组织、接受和整合记忆。然而，已经发现表达性写作可以很好地用作一种“独立”方法来治疗焦虑、抑郁和创伤后应激障碍的症状。

写作疗法现在更正式地被称为“表达性写作”或“书面披露疗法”，研究开始表明它可能对多种疾病有益，从焦虑和抑郁到血压和哮喘的改善。然而，写作并不是所有问题的万能药。虽然对于某些人来说，它可能不是一种自然或合适的表达形式，但对于其他人来说，它可能是释放未书写叙事负担的一种方式。

写作技巧的传统应用

Pennebaker 开发的表达性写作技巧 (Pennebaker & Beall, 1986)、自传以及在传统认知行为疗法中使用日记，仅仅是写作疗法临床应用的一些例子。

James Pennebaker − 表达性写作的范例。 James Pennebaker 最初研究了写作的治疗效果。他创造了一种被称为表达性写作的技术，这种技术包括将情绪和思想转化为书面文字，以应对令人不安或创伤性的事件。

根据 Pennebaker 的说法，使写作具有治疗意义的是，作者自由地认识并接受自己的情绪，使他们能够表达被压抑的情感并创造有意义的叙事。

在表达性写作中，一个关键部分包括在安全和私密的环境中完全诚实和自由地写任何内容，而无需与听众或治疗师讨论这些内容。

在 CBT 中使用日记 − 日记是一个特别有用的自我观察工具，因为认知行为疗法 (CBT) 针对思维模式、无益的信念和功能失调的行为 (Butler 等人，2006)。它包括一项书面练习，要求客户记录压力情境的发生时间和地点，它触发的自动思维，相关的情绪以及由此产生的行为。

根据经典的 CBT 技术，撰写结构化日记应该有助于客户更加意识到正在影响其情绪和行为的习惯性想法和信念。然后，日记使认知重塑过程成为可能，在此过程中，负面、自动的想法被检查并改变，以提供对生活事件和挑战性情境的更现实的态度。

因此，在患者经历治疗的各个阶段的过程中，在治疗师的监督下保持结构化的日记是 CBT 中使用的写作方法之一。尽管认知行为疗法 (CBT) 中的日记特别旨在解决症状和痛苦，但它也可能导致认知变化、成熟和在临床过程结束时获得更好的自我意识。

写作疗法的益处

最初，花时间进行治疗性写作可能看起来有点不必要。但是，这样做有很多好处，其中一些如下所示 -

手写有助于你放慢速度 − 手写下你的想法的一个重要的心理益处是它会让你放慢速度。根据研究，我们大多数人经常使用“技术多任务处理”。

但是，当你专注于手写你的想法时，多任务处理并不重要。当你手写时，你必须集中注意力，这需要你保持专注。这本身就是当今快节奏世界中促进身心健康的一大胜利。

写下你的想法是一种治疗性练习 − 我们人类有一种自然的表达欲。事实上，自我表达本身可以作为实现目标和个人满足的有力动力。不幸的是，找到一个可以作为我们的发声板并倾听我们分享我们的担忧、愿望、希望和失望的人可能具有挑战性。

这时，出于治疗目的写作就发挥作用了。写作疗法的妙处在于，你可以在任何时候表达自己，而无需立即获得他人的认可。写下你的想法可以帮助你了解自己，改变视角，甚至产生令人欣慰的解决问题的想法。

写作疗法可以帮助你练习正念 − 我们倾向于不断地向前或向后看，担心未来可能发生的事情或沉迷于过去。当我们写作时，我们可以变得更加专注于当下。当我们出于治疗目的写作时，我们有机会探索自己的意识并在“无评判区”中分析自己。通过活在当下，我们还可以获得更多的内心平静。

结论

写作疗法是一种用途非常广泛的方法，由于其多种用途，它可以作为独立治疗或作为其他疗法的补充使用。WT可能对症状和心理健康都有积极影响。事实上，写作已显示出在培养内在资源、复原力和创伤后成长方面具有巨大的潜力。